Hver uke i min graviditet virker det som om jeg finner noe nytt å bekymre seg for. Det har kommet til det punktet hvor jeg selv bekymrer meg for å bekymre meg for mye (stress kan ikke være bra for babyen, kan det?). Hvordan kan jeg slutte å stresse og begynne å nyte graviditeten?
La oss innse det, graviditet gir deg mye å bekymre deg for - selv når alt går akkurat i henhold til naturens plan. En uke er det en tilfeldig smerte. Så er det en uforklarlig twinge. En spesielt dårlig kamp om morgenkvalme. Hovne ankler. En hodepine. En svimmel stave. Unrelenting halsbrann. Kortpustethet. For liten vektøkning … for mye vektøkning. Legg til i alle de like forståelige bekymringene om arbeidskraft, få barnehagen klar, bli foreldre (!), Eller legg til din klov, og mer - og det er ikke rart at alle stresskretsene dine er overbelastede.
Hormoner kan forverre den stressede - uten følelse (hva forverrer de ikke?), som kan den overveldende fysiske og følelsesmessige tollen en helt normal graviditet ta på seg selv den mest fullstendig chill personen. Glasuret på bekymringskaken (den som er vanskeligst å slikke?): Disse historiene synes alle som er tvunget til å fortelle deg (den 48 timers arbeidskraften søsteren din hadde, preeklampen din venn på Meldingstavlen ble diagnostisert med), og alle de studier du ikke kan hjelpe med å lese og bekymre deg for (Spis fisk! Ikke spis fisk!). Men ikke stress om stressing. Mens overdreven stress kan være vanskelig på en graviditet, er typiske nivåer ikke. Hvis du er i stand til å spise, sove og på annen måte takle svangerskapsstressen, så er det ingenting å bekymre deg for (hvis du ikke klarer å klare, ta kontakt med legen din). Likevel er det fornuftig å prøve å kutte tilbake på den meningsløse bekymringen (det ville være mesteparten av det), og administrere resten. Neste gang du begynner å panikk om noe, virkelig eller forestilt (fra svangerskapskomplikasjoner til tilstanden din vektøkning), prøv en av disse angstlindrende strategiene:
Løs.
- Du er ikke den eneste moren -for-være hvem freaking ut (og freaking ut om det). Faktisk er bekymring en av graviditetens mest universelt opplevde symptomer - og de fleste forventende mødre opplever minst noe av det i hele ni måneder. Siden bekymring elsker selskap (bare å vite at du ikke er alene kan få deg til å føle deg bedre), finn noen gravide kamerater i stress for å snakke med, for å handle med graviditetsproblemer med, og for å lufte til. Du vil finne at det å dele dine engstelige følelser med likesinnede mageforeldre (så vel som med partneren din, som sannsynligvis kan føle sin egen angst), kan belaste din belastning. Har du ingen forventende venner? Du finner mye empati på Meldingsbordene. Og selvfølgelig, aldri nøl med å spørre din utøver om symptomer som har stresset deg. Kom deg unna det.
- Når tankene dine begynner å leve angst på deg, ikke ta agn. I stedet, gå bort fra stresset, mister deg selv i aktiviteter som tar deg av din bekymring. Gå til en film, lytt til musikk, skriv inn en journal, ta opp strikking (du kan begynne å lage et barneteppe!), Eller suge i et varmt, avslappende bad. Den beste stress-buster av alle? Øvelse, som senker nivåene av kortisol (stresshormonet) og øker endorfiner (følsomme hjernekjemikalier). Kutt tilbake.
- Er du en kronisk overbelastning? Det er på tide å lære en ferdighet du vil trenge stor tid når den lille er kommet: prioritering. Gjør hva som må gjøres, men hopp over (eller utsette) hva som kan vente. Vær spesielt hensynsløs om å kutte tilbake på de stressproducerende aktivitetene på din agenda (og vær så sikker på å pennens avslapping på plass). Hvis du trives under press på jobben, er det bra - men hvis du ikke gjør det, er det på tide å se om du kan komme deg ut fra under noen av dem (delegat, se på å jobbe hjemmefra på deltid, eller hvis det er mulig, begynner fødsel gå litt tidlig). Og vær ikke sjenert om å spørre om hjelp, spesielt hvis du er overveldet - og hvilken forventningsfull mamma føler seg ikke overveldet? Venner, familiemedlemmer og samarbeidspartnere kan alle legge inn for å hjelpe med husarbeid, markedsføring, ærendkjøring, opprettelse av barnehagen, kjøp av babyrekvisita, matlaging og frysing av måltider etter at babyen er født osv. Finn din indre Zen.
- Utforsk de mange avslapningsteknikkene som kan hjelpe deg med å kanalisere din indre ro (det er der inne et sted!) Og lette graviditetsangst. Velg mellom meditasjon, dyp pusting, yoga, akupunktur, massasje, hypnoterapi, og en rekke andre komplementære og alternative terapier som hjelper til med å tømme belastningen. En ekstra bonus? Avslappende kropp og sinn kan holde blodtrykket fra å øke (og det er en mindre ting å bekymre seg for). Spis vekk angst.
- Noen ganger stresser spenninger til bunnen av en forventet mors oppgaveliste, zapping appetitt. Så igjen, noen ganger forårsaker de de hormonbaserte kjørene til Quick Mart for en halvliter (eller to) iskrem. Men å spise godt (nok og de riktige tingene) er ikke bare viktig for barnets velvære, det er viktig for deg. Spis et fornuftig, balansert svangerskap diett (sikte på seks mini-måltider daglig og fokus på komplekse karbohydrater og protein) for å holde energinivåene opp og angstnivåene dine nede under graviditeten. Og hold deg borte fra de matvarer som røser med blodsukker (som sukker). Her skal du bekymre deg mindre og nyte graviditeten mer!
