Noen ganger er alt vi trenger, et våkne for å hoppe på en sunnere livsstil. Impulsen kan se et sjokkerende høyt antall på skalaen eller en mer alvorlig hendelse, for eksempel et hjerteinfarkt. For noen mennesker kommer alarmen i form av høyt blodtrykksavlesning.
Fordi høyt blodtrykk sjelden har noen symptomer, henter en diagnose av høyt blodtrykk mange overraskende. Faktisk har nesten en tredjedel av de voksne i USA høyt blodtrykk, og mange forstår ikke engang det. Den gode nyheten er at det er mange livsstilsendringer du kan gjøre for å senke blodtrykket ditt - og dermed risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Er det høyt blodtrykk eller hypertensjon?
Øverst eller systolisk nummer i blodtrykksavlesning måler trykket i blodkarene når hjertet slår, mens bunn eller diastolisk tall er trykket i blodkarene når hjertet hviler eller mellom slag.
Et normalt systolisk tall er mindre enn 120 mm Hg. Et systolisk tall mellom 120 og 139 mm Hg setter deg i fare for hypertensjon, en tilstand som kalles prehypertensjon; En lesing på 140 mm Hg eller høyere betyr vanligvis at du har høyt blodtrykk. Et normalt diastolisk tall er mindre enn 80 mm Hg. Du er i fare hvis lesingen er alt fra 80 til 89 mm Hg. Ved 90 mm Hg eller høyere anses du å ha høyt blodtrykk.
Hvordan kan høyt blodtrykk senkes?
Mens medisiner kan være en viktig del av høyt blodtrykksbehandling, endres livsstil, inkludert reduserende salt inntak, miste vekt, trene og se alkoholforbruket, er ofte den første forsvarslinjen. Slike endringer kan omfatte:
- DASH Diet. Hypertensjon kan være et resultat av å spise for mye salt. Kosttilskuddene til å stoppe hypertensjonen (DASH) kan hjelpe. Planen er basert på å unngå matvarer høyt i salt og de mange typer natrium, mettet fett, kolesterol og sukker så mye som mulig, samtidig som de oppmuntrer til sunnere valg som frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattig meieri. Å få nok kalium, kalsium og magnesium er også viktig. DASH Dietet har blitt studert i årevis. Øvelses- og næringsintervensjonene for kardiovaskulær helse (ENCORE) -studien viste at de som bruker dietten alene, var i stand til å redusere deres blodtrykkstall i gjennomsnitt med 11,2 / 7,5 mm Hg.
- Vekttap. For overvektige eller obese personer , å miste vekt kan også være en kritisk del av blodtrykksbehandling. EnCORE-studien har også sett på resultatene hos personer som fulgte DASH-dietten og tapte vekten. De som begge reduserte sine blodtrykksavlesninger med 16,1 / 9,9 mm Hg i gjennomsnitt.
- Øvelse. Trening er en annen måte for personer med høyt blodtrykk for å redusere antall. "Bare å gå 30 minutter hver dag kan senke blodtrykket med 4 til 9 mm Hg," sier Sean Hashmi, MD, en lege innen internmedisin og nerologi hos Kaiser Permanente i Woodland Hills, Calif. I tillegg har folk med høyt blodtrykk som brukte 8 timer i uken trening i ulike idretter, reduserte sine systoliske og diastoliske tall i gjennomsnitt henholdsvis 15 mm Hg og 4 mm Hg, ifølge en studie i Journal of Sports Science.
- Begrenset alkoholforbruk. Dr. Hashmi anbefaler å redusere alkoholinntaket til mindre enn to drinker om dagen for menn og mindre enn en drink om dagen for kvinner. Til gjengjeld kan blodtrykket senkes 2 til 4 mm Hg.
Mens høyt blodtrykk kan være skremmende, er det mange trinn du kan ta for å få det tilbake i et trygt område. Begynn å gjøre disse sunne valgene i dag.
