Nakken din består av syv bein kalt vertebrae som er adskilt av støtabsorberende puter kalt disker. Denne fleksible, forsiktig buede kolonnen som holder hodet ditt, krever et sammenhengende støttesystem av muskler, sener og nerver. Det er ikke rart at skade, stress og slitasje i mange års aktivitet kan resultere i nakkesmerter.
Det finnes ingen mirakelmat eller næringsstoff som kan gi nakkesmerter, men alt du kan gjøre for å støtte helsen til Ben, nerver og bindevev som gjør nakken din, kan hjelpe. Forskere som studerer bein og felles helse, lærer mer om den viktige rollen som diett spiller i sykdommer som leddgikt og i prosessen med betennelse.
Kosthold og nakke smerte: Hva å spise
Naturen har gitt oss fantastiske næringsstoffer som fremmer god skjeletts helse Vitenskapen har også bidratt.
- Omega-3 fettsyrer. Disse syrer, som finnes i kaldvannsfisk som laks, makrell og sardiner, kan faktisk senke inflammatoriske kjemikalier i kroppen din. Hvis du ikke liker å spise fisk, kan du ta et fiskeolje supplement. Du kan også få litt omega-3 fra linfrø, valnøtter og grønne grønnsaker.
- Antioxidanter og fiber. Du bør prøve å ha fem porsjoner grønnsaker hver dag og to til fire porsjoner frukt. Disse matvarene er høyt i fiber og antiinflammatoriske antioksidanter. Nylige studier har vist at fiber, som du kan få fra bønner og korn, samt frukt og grønnsaker, senker en indikator for betennelse i blodet, kalt C-reaktivt protein. En studie fant at menn som spiste mer frukt og grønnsaker, kunne senke deres C-reaktive proteinnivåer med en tredjedel.
- Kalsium og vitamin D. Siden nakkesmerter kan skyldes slitasje på ryggvirvlene i din nakke, er det fornuftig å holde beinene så sunne som mulig, så kalsium skal være en viktig del av ernæringsplanen. Du vil også trenge vitamin D til å absorbere kalsiumet du tar inn. Anbefalinger for en gjennomsnittlig voksen er 1000 til 1500 milligram kalsium og 400 til 800 IE vitamin D hver dag. Mange matvarer er forsterket med kalsium og vitamin D. Les ernæringsfaktapanelet på matetikettene.
- Magnesium. Leger innser i økende grad verdien av magnesium i skjeletts helse. Hvis du ikke får nok magnesium, kan du være mer utsatt for nakkesmerter, muskelspenning og muskelsår. Magnesium er et essensielt mineral som trengs for sammentrekning og avslapning av musklene dine. Det finnes i frukt og grønnsaker, nøtter, bønner, soya og fullkorn. Det anbefalte daglige kravet til magnesium til an er ca 400 mg for voksne hanner og 320 mg for voksne kvinner.
- Vann. Ikke å få nok væske i kroppen din, kan være en årsak til muskelsmerter. Når kroppen er dehydrert (en tilstand der du mister mer vann enn du tar inn), kan det føre til ubalanse i elektrolyttene og mineralene som du trenger for normal muskel og nervefunksjon.
Kost og nakkesmerte : Hva du skal unngå
En utmerket måte å bidra til å oppnå nakkesmerter, er å redusere typer matvarer som forårsaker betennelse. Araktonsyre og andre mettede fettstoffer som finnes i kjøtt- og meieriprodukter, er byggesteiner for kroppens inflammatoriske respons . Så, for å redusere betennelse, vil du redusere forbruket av kjøtt og høyverdige meieriprodukter som smør og krem.
Mest bearbeidede matvarer er også høye i disse fettene. I stedet for disse proinflammatoriske matene kan du erstatte andre kilder til proteiner som:
Fisk
- Nøtter
- Bønner
- Du bør også vite at alkohol og røyking kan påvirke beinhelsen. Alkohol kan føre til at du mister kalsium og magnesium i urinen, og sigarettrøyk er skadelig for beinene.
Legene anerkjenner stadig viktigheten av ernæring for å opprettholde skjeletts helse. Hvis du har liddes med nakkesmerter, gå med en diett som bekjemper betennelse og fremmer sunne bein og muskler.
