En av de vanligste årsakene til nakke smerter har halsen din vridd eller bøyd for langt i noen retning i lang tid. Hvis du våkner om morgenen med smertefull nakke, kan det hende at pute ikke støtter hodet og nakken i riktig stilling, som er beskrevet som en "nøytral" stilling. Det betyr at den normale svake kurven i nakken din ikke endres.
Nakkepine: Den rette posisjonen i seng
Selv før de går i dvale, er en feil som mange mennesker ikke støtter på hodet riktig når de leser eller ser på tv i sengen. Unngå å slå deg opp på flere puter med hodet bøyd fremover. Hvis du leser, må du sørge for at armene dine støttes og hodet er i nøytral stilling. Når det gjelder å få litt blikk, er den beste stillingen for å sove på ryggen eller på siden din. Unngå å sove på magen, fordi dette tvinger hodet til å bli vridd i en unaturlig stilling. Halsproblemer: Plukker høyre pute.
Å finne den rette pute kan forbedre søvnkvaliteten og forhindre eller redusere nakkepine, ifølge studier på pute bruk. Hvis du sover på din side, velg en pute som bare fyller mellomrommet mellom øret og madrassen din uten å vippe hodet. Hvis du sover på ryggen, bør puten holde hodet fra å vippe bakover eller fremover.
Det er mange putealternativer å velge mellom. Målet er en pute som gir deg god støtte samt en god natts søvn. Den grunnleggende regelen er å finne en pute som holder nakken i den nøytralposisjonen. Her er noen valg verdt en prøvekjøring:
Ortopediske puter.
Dette er puter som er designet for å opprettholde den naturlige kurven i nakken.
Fjærputer. Den gammeldags fjærpute kan være det rette valget for deg, så lenge du ikke er allergisk mot ned eller andre fjær. Disse putene kan støpes slik at de passer til hodets form og gir mindre motstand enn skum.
Cervical puter. Disse er rulleformede puter designet for å avlaste nakkebelastning og nakkeproblemer ved å opprettholde den naturlige formen på hodet ditt og nakke mens du sover.
Vannputer. Vannputer støtter nakken din ved å absorbere og omfordele vekten. En studie gjort på Johns Hopkins fant at sovende med en vannfylt pute hadde noen fordeler over standard ned eller skumputer eller til og med cervical rulleputer for å redusere nakkepine for noen av deltakerne i studien. En fordel med vannpute er at du kan tilpasse mengden støtte det gir: jo mer vann du legger til, jo sterkere støtten, og omvendt.
Hvis du våkner med nakkesmerter, hvis du vil unngå det til å begynne med, eller hvis det har vært så lenge siden du kjøpte puter at du ikke engang vet hvor gammel din er, kan det hende du vil gjøre litt shopping på din lokale sengetøybutikk. Siden du bruker en god del av livet ditt, er en av de beste måtene å sikre søte drømmer, å få de mest behagelige puter du kan finne.
