Vi har alltid blitt fortalt at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Likevel, når det kommer til trening og vekttap, kan dette rådet ikke være riktig for alle. Selv om vekttap bare skyldes færre kalorier som forbrukes enn brukt, viser spennende ny forskning fra Belgia at det kan være mer til denne enkle matematikkligning.
Forskere ønsket å avgjøre om utøve på tom mage kunne være mer effektiv ved å regulere insulin hos folk som spiser en diett med høy fett enn å trene etter et måltid. Syv og åtte unge menn ble fôret en høyt kalori, fettfattig diett over en periode på seks uker og delt inn i tre grupper. En gruppe trente ikke. En andre gruppe spiste en stor high-carb frokost før du trente og deretter også spist karbohydrater mens du kjører eller sykler. Den tredje gruppen spiste ikke før de trente og drakk bare vann; Etter å ha trent, spiste de en tilsvarende frokost til den andre gruppen.
Stress-Busting Benefits of Exercise
Ikke overraskende vokste ikke-trening gruppen mest vekt. Interessant nok har frokosten før treningsgruppen også satt på pund mens frokosten etter treningsgruppen nesten ikke hadde økt vekten til tross for å spise et daglig diett som var både høyt i kalorier og fett.
Spise før arbeidet ut : Fordeler og ulemper
Selv om dette bare er en studie, synes forskningen å tyde på at det ikke spiser før du trener, i det minste kan forhindre vektøkning - selv om du spiser mye kalorier gjennom hele dag. Studien åpner døren for muligheten for at du kan øke vekttapet hvis du slår en svette før frokost. I tillegg kan det være mer behagelig for noen mennesker å trene på en tom mage. "Hvis du spiser for mye rett før en treningsøkt, går blod fra omkretsen til midterpartiet for fordøyelse," sier Manuel Villacorta, RD, en nasjonal talsperson for American Dietetic Association og opphavsmann til Eating Free Weight Management-programmet i San Francisco, Calif. "Hvis du har spist for mye, kan dette gjøre deg syk."
Det kan imidlertid ikke være for alle å trene på tom mage. Mat er kroppens kilde til drivstoff, og hvis tanken er tom, kan vi slite. "Noen synes det er best å trene på en tom mage for å maksimere fettforbrenningen, men hvis du har lite energi, kan du ikke ha en god treningsøkt for å hjelpe vekttap," sier Sarah Currie, en registrert diettist på Physical Equilibrium, en leverandør av personlig trening og ernæringstjenester i New York City. "Hvis du spiser noe som gir energi, vil du føle deg godt og vil kunne jobbe hardere, brenne flere kalorier."
Hva å spise og når
Hvis du velger å spise før du trener først i morgen, sikte på en lett fordøyelig type karbohydrat og en liten mengde protein ca 30 til 60 minutter før du trener. Gode valg inkluderer en engelsk muffin med peanøttsmør, en bolle med frokostblandinger, eller fettfattig yoghurt eller strengost og et stykke frukt.
Når du velger matpakker, må du lese etikettene. "Mange yoghurt er for høy i sukker," sier Jessica Kupetz, en sertifisert treningsleder på Active Center for helse og velvære i Hackensack, N.J. "Det samme gjelder for granola barer. Hver ingrediens bør være en du kjenner igjen. Hvis du ikke kan uttale det, er det en veldig god sjanse for at det ikke er "ekte", så ikke kaste bort kaloriene dine. "
Hvorfor morgendagene er best
Husk at du finner det som passer best for deg i Vilkår for timing, kvantitet og type mat kan ta litt prøve og feil. Også, hva som kan fungere for deg før du sykler, kan ikke være bra før du kjører, advarer Currie.
Hvorvidt du velger å spise før du trener, gjør noen klok mat valg etter trening. Protein er nødvendig for å gjenoppbygge muskler, mens karbohydrater vil gjenoppta glykogen, eller energibutikker, i musklene dine. Å spise innen 15 til 30 minutter etter trening er ideell, men hvis dette ikke er mulig, sikte på innen 60 minutter. En kalkunsandwich på hele hvetebrød eller banan og vanlig yoghurt er gode, enkle alternativer.
Når det gjelder trening og vekttap, husk at alle er forskjellige, så det er viktig å gjøre det som passer best for deg. "Det er også best å se på det store bildet," sier Currie. "Kalorier spist i forhold til kalorier som er brent, er det som betyr noe for vekttap og vedlikehold."
