Et lengre liv. Mer energi. Nye trenings klær! Etter å ha nått en sunn vekt gjennom kosthold og mosjon, kan du høste disse fordelene og mer.
I dette øyeblikk står kvinner over hele landet på sine skalaer, sukker, sliter med å knytte det gamle paret jeans - eller wincing som de slår ned dessert igjen. Kanskje du er en av dem.
Den gode nyheten er at med litt innsats kan du snart føle deg bra om vekten din. Og passer inn i favoritt jeans er ikke den eneste fordelen du vil høste av vekttap. Opprettholde en sunn vekt gir en rekke helsefordeler - fra å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes for å øke energinivået og følelsesmessig helse.
Så hva er en sunn vekt? Personer med sunn vekt har en kroppsmasseindeks (eller BMI, som beregnes med både høyde og vekt) et sted mellom 18,5 og 24,9. Her er det flere fordeler du kan nyte når du opprettholder en sunn vekt - og tips om Hvordan komme seg dit:
En sunnere vekt betyr en sunnere deg.
- Hovedårsaken til at vekten din er stor er at overvekt eller overvekt er forbundet med alvorlige helsekomplikasjoner. Forskning viser at personer som veier for mye, har økt risiko for å utvikle visse typer kreft, diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom, slitasjegikt, svangerskapsproblemer og mer. Hvis du er overvektig, kan du kanskje redusere risikoen for hjertesykdom og andre forhold ved å miste bare 5 til 10 prosent av vekten din i løpet av seks måneder. Energinivåene kan skyrocket.
- Redusere risikoen for fedme-relaterte helsekomplikasjoner kan legge år til livet ditt. Dessuten, å opprettholde en sunn vekt betyr at du sannsynligvis vil ha mer energi til å nyte de ekstra årene. Dessuten, hvem vil sitte på sofaen når du kan gå ut og gå hunden eller leke med barna eller barnebarnene dine? Du vil sove lettere.
- Har du en tendens til å kaste og snu om natten? Ekstra pund kan være å klandre. En nylig studie fant at overvektige deltakere som stakk på et sunt kosthold og trene diett over seks måneder, ikke bare slanket ned, men også rapporterte bedre søvn. Overvekt har også vist seg å øke risikoen for søvnapné, en tilstand der pusten gjentatte ganger stopper og starter i søvnen, forstyrrer slumring. Kort sagt, tapte pounds kunne legge opp til flere z. Din selvtillit kan få et løft.
- De fysiske fordelene med å opprettholde en sunn vekt er velkjente og diskuterte mye. Men det er også en viktig emosjonell side til vekttap. Å føle deg godt om din vekt kan forbedre selvtillit og følelse av kroppsbilde, og har selv blitt vist å bekjempe symptomer på depresjon. I tillegg ser du fabelaktig ut i de nye, slankere trenings klærne. Du har støtte når du går ned i vekt.
- Å få en sunn vekt (og bli der) er en utfordring - hvis det var lett , vi ville alle være på en ideell vekt. Det første trinnet er å sette mål som støtter vekttap (for eksempel: Målet er å spise færre kalorier og å flytte mer) - neste er det viktig å være dedikert og holde deg ansvarlig for å oppnå disse målene. En annen nøkkel til suksess: Få den støtten du trenger. Vekttap reiser bør ikke tas alene. Du kan bli med i en støttegruppe, finne en diettkammerat, eller gå til vekttaphjelpen alli. For hver to pund du mister gjennom kosthold og mosjon, kan alli hjelpe deg med å miste en gang når du holder deg til et fettfattig, redusert kalori diett. Finn ut mer om hvordan alli kan hjelpe deg med å nå målet ditt med en sunn vekt.
