Frykt for vektøkning kan forhindre at selv motiverte kvinner slutter å røyke. Heldigvis finnes det måter å sparke sigarettvanen uten å legge vekt på.
Røyke og vektøkning: Bryte forbindelsen
Kvinner er definitivt bekymret for vektøkning, og legger ofte den frykten foran fordelene ved å slutte å røyke. En nylig studie av røykere som forsøkte å slutte viste at etter å ha fått fem pund eller mer, ville kvinnelige studiedeltakere igjen nå sine sigaretter igjen.
Å unngå å unngå vektøkning kan være en reell barriere og kan bidra til at mange folk prøver å slutte å røyke opptil seks ganger før de sparker vane for godt. Studiens forfattere bemerket at ikkje nikotin tilbaketrekningssymptomer, inkludert deprimert stemning og nervøsitet, generelt har en tendens til å påvirke flere kvinner enn menn. Disse stemningsrelaterte symptomene kan øke frustrasjonen for kvinnelige røykere dersom de også legger vekt mens de prøver å slutte å røyke. Men det magiske vekttapskraften som tilskrives røyking, kan bare være en illusjon. Studier hos dyr og mennesker har vist at selv om nikotin kan bremse din appetitt, fører det ikke nødvendigvis til varig vekttap. Og det er også gode nyheter å buste oppfatningen som avslutter, forårsaker stor vektøkning: En studie av 385 menn og kvinner i et røykesluttprogram viste at personer som bekymrer seg mye om å få seg i vekt som følge av å slutte å røyke, forutsier ofte at de vil få mer vekten enn de egentlig gjør.
Røyke og vektøkning: Slik stopper du begge
Dieter Donna L. Weihofen, RD, MS, helse ernæringsfysiolog ved University of Wisconsin Hospital og klinikker i Madison, Wisc., anbefaler røykere som prøver å gi opp sigaretter for å fokusere sin innsats på å slutte. Hun sier at du bør unngå å bli fikset på muligheten for å gå ned i vekt, spesielt når du sammenligner livstiden til helsemessige fordeler til tiden du trenger å bruke på en diett.
"Røyker har et problem når de slutter å røyke - De leter etter en erstatning. På en eller annen måte krever de mat. Men det er mye sunnere å slutte å røyke og sette på noen få pund, sier hun. "Du kan miste det etterpå."
Her er strategier som hjelper deg med å slutte mens du minimerer vektøkning:
Gjør det du trenger å gjøre for å slutte å røyke.
- Mange blir hjulpet av nikotinplaster, tyggegummi, pastiller eller andre medisinske tilnærminger. Drøft alternativene dine med legen din. Prioritere målene dine.
- Husk at dataene som viste frykten for å få vekt er ofte verre enn virkeligheten. Selv om du får noen få pund, hold det i perspektiv og fortsett å jobbe for å sparke din røykervane først, og slå fokuset til slanking. Øv sunt vekthåndteringsadferd.
- Pass på å holde fast i en næringsrik , godt balansert kosthold med ferske matvarer som gjør at du føler deg full og forblir (eller får!) fysisk aktiv. Søk etter sosial støtte.
- Studier viser at folk er mer vellykkede med både slanking og slutte å røyke hvis de søker ut andre for motivasjon og moralsk støtte. Være diskriminerende om hva du spiser eller drikker.
- "Bare fordi det smaker godt, betyr det ikke at du svelger det!" rådgiver tidligere røyker og vellykket dieter Charla Hodges fra Houston, Texas. Hodges stod på sin vektbehandlingsstandbys - drikker mye vann og er fysisk aktiv - for å komme igjennom de grove flekkene da hun ble kvitt sigaretter. Få profesjonell hjelp.
- Weihofen anbefaler å jobbe tett sammen med en diettist eller en ernæringsfysiolog hvis du er veldig opptatt av vektøkning under røykeslutt. Det objektive råd fra en utdannet profesjonell hjelper deg med å holde deg på rette spor, og du kan få individuelle ideer om sunne alternativer til snacks du måtte ønske - for eksempel å erstatte en lett, fruktig yoghurt for en cookie. Hvis du er en røyker, er det en av de viktigste tingene du kan gjøre for å beskytte helsen din. Og vet at du sannsynligvis ikke vil få så mye vekt som du mistenker, spesielt hvis du spiser et godt balansert kosthold og får mye mosjon når du jobber med å slutte. Før du vet det, blir du nikotinfri og føler deg bedre enn noensinne.
