Hvis du sliter med vekttap, vet du allerede at det er de små tingene som legger til - "litt mer" på middagsbuffeten, litt for stramt "følelse av klærne dine. Men hva om du også visste om de små tingene du kan gjøre hver dag for å øke vekttapssuksessen? Her er de.
10 trinn for rask vekttap
1. Slå opp snacksene dine. "Først og fremst se tankeløs snacking," sier Emily Banes, RD, klinisk diettist på Houston Northwest Medical Center i Houston, Texas. "[Disse kaloriene] legger virkelig opp." I stedet for å beite på bakte godbiter i pauseomrommet, ha en plan for sunne snacks som kombinerer litt fett, protein og knase, som epleplater smurt med jordnøtsmør. Hvis du teller kalorier, kan matematikken hjelpe: Et pund er tilsvarer 3.500 kalorier, så hvis du kan kutte 100 kalorier ut av dagen, vil du miste et pund på litt over en måned.
2. Klipp ut kalorier og sukker i kalorier. "I stedet for å få kaffe med sukker, prøv Splenda," sier Banes. På samme måte kan du prøve sennep på burger eller sandwich i stedet for majones, og bestil din salatdressing på siden slik at du kan styre mengden du spiser.
3. Hov det. "Trening er nøkkelen," sier Banes. Personer som administrerer minst 150 minutters aktivitet i uka, er mer vellykkede med vekttap. Ta trappen i stedet for heisen eller park litt lenger fra reisemålet, så du må gå. Dette vil legge til ekstra trening - og brenne flere kalorier.
4. Forvent fristelsen. Hvis du vet at du ikke kan motstå nybakte brownies, må du ikke holde en blanding i ditt pantry. Også, hvis du går et sted med venner og familie og vet at du har det vanskelig å kontrollere deg selv, ta en avgjørelse før du kommer dit om hva du vil spise - og hold deg til det.
5. Prøv veggie-lastet tallerken metoden. Banes anbefaler at du bruker tallerkenen din til å styre matvalg og porsjonsstørrelser. En halv av platen skal være grønnsaker. Den andre siden kan deles mellom protein og stivelsesholdige karbohydrater. Hvis du bestemmer deg for å få en andre tallerken, sier Banes, det var bedre å være alle grønnsaker. Folk som spiser fem eller flere porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, lykkes med vekttap.
6. Hopp over hurtigmat. En studie av 1713 voksne som har hatt suksess med vekttap, viste at folk som spiser på fastmat restauranter mindre enn to ganger i uken, har større suksess med vekttapet. "Hvis du spiser hurtigmat, må du ikke supersize den," sier Banes, og prøver å velge salat, små porsjoner, eller "bli bakt, ikke stekt."
7. Begrens kaloriene du drikker. Mens de fleste forstår sukkerholdig brus, legger til kalorier, ser Banes en misforståelse når det gjelder søt te og juice. Søtet te er ikke mindre kalori-tett enn brus, og du vil være bedre å spise frukten enn å drikke juice, anbefaler Banes.
8. Vær ansvarlig. Uansett om du har en diettkammerat du sjekker inn med, en støttegruppe eller en dagbok for mat, holder det bare noen få minutter å holde oversikt over de daglige matvalgene dine, men kan doble ditt vekttapssuksess.
9. Bestille mindre porsjoner. Data tyder på at folk som bestiller mindre porsjoner eller deler tallerken på restauranter, er mer vellykkede med vekttap. Banes anbefaler at du bestiller lunsjdelen, en forrett eller et barns måltid - eller legg opp halvparten av måltidet i en doggy bag før du begynner å spise.
10. Bekreft din suksess. Folk som tror at de kan lykkes med vekttap, faktisk mister vekten mer vellykket. Hvordan får du denne tilliten? Ta et øyeblikk til å klappe deg selv på baksiden når du gjør sunne valg og oppnå dine kortsiktige mål.
Disse små endringene, som alle lett kan gjøres, vil raskt legge opp til flere pounds tapt over tid.
