Det er en enkel ligning: Testosteron bygger muskelmasse og lavt testosteron gjør muskler til fett. Testosteron er det mannlige hormonet som gjør det mulig å utvikle muskelmassen til den mannlige kroppen. I fravær av testosteron tar hormonet østrogen over. Estrogen setter fett hvor du minst vil ha det: på brystet og rundt magen.
Hvorfor lavt testosteron forårsaker muskelforsinkelse
"Muskelmangel kalles muskelavfall, og det er et sent tegn på lavt testosteron. Men selv før du legger merke til muskelavfall, kan du føle deg svakere og mindre energisk, sier Ronald Tamler, MD, direktør for Mount Sinai Diabetes Center i New York og en professor i medisin, endokrinologi, diabetes og bein sykdom ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City. "Muskelceller har reseptorer for testosteron kalt androgenreseptorer. Når testosteron binder til reseptorene, opprettholdes muskelfibre. Uten testosteron stopper vedlikeholdet og muskler nedbrytes. "
I følge en gjennomgang av lavt testosteron i overvektige menn som ble publisert i journalen Current Diabetes Reviews, øker lavt testosteron fettinntak, spesielt i magen.
Fettceller, spesielt i magen, forårsaker produksjon av et enzym som kalles aromatase. Dette enzymet konverterer testosteron til østrogen. Østrogen fører til at mer fett blir deponert i brystet, hofter og lår. "Økt kroppsfett spiser bort ved testosteron, og det kan være en ond syklus, sier Dr. Tamler." Lav testosteron forårsaker depresjon, sløvhet , og tretthet som kan holde deg fra å trene for å miste fett og bygge muskler. "
4 tips for å bygge muskelmasse med lavt testosteron
Økende testosteronnivåer kan bidra til å reversere fettakkumulering og øke magert kroppsmasse. "Hvis testosteronet er lavt, kan du få det til å komme tilbake og forhindre muskelavfall ved å miste vekt og gjøre aerobic og styrkebyggende øvelser," forteller Tamler. Slik kommer du i gang:
Miste vekt hvis du er overvektig.
- Vekttap er den beste måten å øke testosteron og forhindre muskel tap. Å ha en "ølmage" er ikke bra. Start et treningsprogram som inkluderer aerobic trening og styrketrening. Aktiviteten er trening som får hjertet ditt til å slå raskere, som å sykle eller gå i et høyt tempo. Styrketrening bygger motstand mot muskler. Eksempler er løftevekter og bruk av treningsmaskiner. Den nåværende anbefalingen er å få 150 minutters aerobic trening hver uke pluss styrketrening to dager i uken.
- Pass på at du får nok søvn. Dårlig søvn har vært knyttet til lav testosteron. Hvis du er overtrøtt, er du mindre sannsynlig å trene musklene dine. et sunt, godt balansert kosthold.
- Du ønsker ikke for mange eller for få kalorier. Du trenger et beløp som får deg til og holder deg på en sunn vekt, sier Tamler. Unngå fett og få magert protein fra sunne kilder pluss rikelig med flerfarget frukt og grønnsaker og hele korn. Begrens alkohol og koffein. Husk at du kanskje trenger en plan som er bredere. Trening og diett alene er ikke nok for mange menn med lav testosteron, ifølge 2012-vurderingen. Legge til testosteronutskiftningsterapi som en behandling for lavt testosteron, tillot menn å miste vekt, trene hyppigere og få tilbake sin magre kroppsmasse. En del av denne forbedringen var på grunn av forbedret humør og energi.
- For å finne ut hva testosteronnivået ditt er og hvilken handling du trenger for å gjenopprette muskelmassen, se legen din og få en blodprøve.
