Michelle Jacobi hadde ikke kjørt en mil siden ungdomsskolen, men i alder 36 begynte hun å løpe maraton - syv år etter at han ble diagnostisert med multippel sklerose ( MS).
I hennes tiår med å leve med MS har Jacobi, nå 39, tatt imot utfordringene i sykdommen hennes i stedet for å løpe fra dem. Kort etter hennes diagnose lo hun av en doktors forslag om at hun sluttet å selge eiendommer og se etter en mindre stressende jobb. Og hun så aldri tilbake.
Hvor fast er det Marsing, Idaho, mor til tre gutter? I fjor var hun en av 16 løpere som deltok i fundraiser MS Run i USA, et relé som startet 15. april i Los Angeles og avsluttet 6. september i New York City.
Jacobis ben av løpet besto av syv maraton i syv dager, en 183 mil strekning gjennom Utah's Wasatch Mountains. Hennes ektemann, Justin, måtte dele for hennes to dager da hun ble syk og ble innlagt på sykehus, men sammen fullførte hun sin del av løpet, som inkluderte klatrer på mer enn 10.000 fot. "For meg er det en måte sier: "Jeg vinner, MS, ikke deg," sier Jacobi. Hun er i ferd med å trene for flere maratonformer, alt utviklet for å øke bevisstheten om MS og skaffe penger til forskning for å finne en kur.
Starte med å trene med MS: Ett trinn om gangen
Jacobi begynte å løpe etter at en fundraisingmaraton var planlagt på hennes vegne. "Hvorfor skal andre løpe for henne," tenkte hun. Hun ønsket at de skulle kjøre
med henne. Hun bestemte seg for å ta del, hun stirret med små skritt. "Jeg skulle kjøre et øyeblikk og gå for to," sier hun. "Det ga meg en følelse av selvtillit og prestasjon for å kunne gjøre forbedringer hver dag." Fem måneder senere løp Jacobi sin første halvmaraton.
Som mange mennesker med MS hadde Jacobi balanseproblemer, så hun begynte å jobbe med en personlig trener for å lære henne å løfte vekter riktig og styrke kjernemuskulaturen. Og hennes balanse forbedret.
Jacobis treningsplan fokuserer på cross-training. Hun bruker en elliptisk maskin og en stasjonær sykkel på et treningsstudio i nærheten av hennes hjem og går tre dager i uken.
Jacobi mener at trening har hjulpet henne med å opprettholde utholdenhet. "Jeg trenger ikke lenger mye koffein for å hjelpe meg å holde meg våken," sier hun. «Jeg har definitivt mer energi.» Føler bedre generelt, motiverer henne til å fortsette.
Å ha støtte fra familie og venner hjelper også, sier hun. "Jeg er et eksempel på mine sønner, min familie, mine venner, til andre som bor med MS, og å jobbe mødre generelt - og jeg vet at jeg ikke kan la dem ned," sier hun.
Om trening med MS
Kathleen Costello, MS, ANP-BC, MSCN, assisterende direktør for klinisk pleie for det nasjonale multippelskleroseforeningen, sier ideen om å trene med MS har tatt en fullstendig vending. "Førti år siden ble folk med MS fortalt at de ikke skulle trene, det var best for dem å hvile," sier hun.
I dag sier Costello at mennesker med MS oppfordres til å trene på grunn av den rollen fysisk aktivitet spiller i administrere MS symptomer. Selv om det kan virke counterintuitive, kan trening bidra til å bekjempe tretthet, den største utfordringen for mennesker med MS, sier hun. Som Jacobi har funnet kan øvelsen også hjelpe deg med å føle deg bedre om deg selv, noe som er viktig fordi depresjon er vanlig hos personer med MS.
Hvis du har MS, kan du trene selv med begrenset mobilitet, sier Costello. Arbeid med en fysioterapeut eller personlig trener for å hjelpe folk med MS til å utarbeide en rutine som fungerer for deg, og modifiserer dine øvelser etter behov. "Du vil ikke overdrive det, men du vil heller ikke gjøre noe," sier hun.
Jacobi deler dette rådet med andre med MS som ønsker å utvikle sin indre idrettsutøver:
Start sakte.
- "Start med små skritt og vaner, spesielt hvis du er ny til å trene," sier hun. Finn en trenings kompis.
- En venn kan holde deg ansvarlig for å være aktiv og oppfordre deg til å fortsette å bevege seg når du trenger det mest. Ha en plan B.
- "På dager når jeg ikke klarer å trene, tilpasser jeg timeplanen og gjør det til det når jeg kan," sier hun. Og hindringer har vært kastet i veien. Jacobi led en stressbrudd, senebetennelse og flere MS-forverringer mens hun trente for en løp i 2013. Men hun så disse hindringene som bare en annen utfordring. "Det presset meg til å oppnå enda mer," sier hun. "MS har lært meg å være mentalt hard."
