Innholdsfortegnelse:
- Blant studiene finner naturen hjelp til depresjon:
- Fenomenet om hvordan naturen bidrar til å forbedre depresjonen, blir fortsatt analysert fullt ut, Dr. Kross sier.
Nøkkeltagelser
Samspill med naturen kan i stor grad
Naturmiljøer fanger vår ufrivillige oppmerksomhet, og det hjelper oss til å føle seg fylt.
Bor i grønnere bymiljøer bidrar til å øke mental helse, og effekten er langvarig.
Rettsmidler for depresjon florerer, fra medisiner til psykoterapi, eller snakketerapi. Å ha en rekke behandlingsmuligheter er en god ide fordi ingen enkel behandling virker like bra for hver av de millioner av amerikanske voksne med depresjon. Nå sier forskere at en ny terapi, bevist å avlaste depresjon, bør legges til blandingen som et supplement til etablerte behandlinger. Det kalles natur.
Interaksjon med naturen kan få etterfyllende effekter for de med depresjon, sier Ethan Kross, PhD, lektor i psykologi ved University of Michigan og en av mange eksperter som har studert naturdepresjonskoblingen.
En liten dose av naturen hjelper oss med å lade opp, men det kan ha spesiell fordel for de som er deprimerte. "Det ser ut til at fra vår jobb synes naturens restorative effekt å være sterkere for personer som er diagnostisert med depresjon," sier Marc Berman, doktorgrad, professor i psykologi ved University of Chicago. Det kan være fordi de føler seg mentalt utmattet, og å være i naturen, gir dem igjen energi. Men Dr. Berman har en sterk advarsel: "Vi argumenterer ikke for at interaksjon med naturen skal erstatte klinisk bevist terapi for depresjon," sier han.
Hvordan lage en Depresjonsbehandlingsplan Berman og andre sier imidlertid at interaksjoner med naturen kan fungere som en svært effektiv tilleggsbehandling.
Hvilke naturdepresjonsundersøkelser
Blant studiene finner naturen hjelp til depresjon:
Voksne med depresjon som tok en 50-minutters spasertur i en naturlig setting for en forskningsøkt og deretter en 50-minutters spasertur i en urban Innstilling for en annen undersøkelse var mindre deprimert og hadde bedre minnekompetanse etter at de hadde tatt naturopplevelsen.
- Voksne som flyttet til grønnere byområder, sammenlignet med mindre grønne, hadde bedre psykisk helse under oppfølging tre år etter flyttingen.
- De som tok gruppe naturturer rapporterte mindre depresjon, mindre stress og en bedre følelse av velvære enn de som ikke tok naturvandringer, ifølge en studie som så på mer enn 1500 mennesker i et turprogram.
- Å være ute og i n Ature øker vitaliteten, hvilke eksperter definerer som fysisk og mental energi. De med depresjon rapporterer ofte tretthet og redusert energi. Forskerne fant at energiforsterkende effekten av naturen var uavhengig av fysisk aktivitet eller sosial interaksjon opplevd mens ute.
- Hvordan naturen virker dens magi
Fenomenet om hvordan naturen bidrar til å forbedre depresjonen, blir fortsatt analysert fullt ut, Dr. Kross sier.
En mulighet, sier Berman, er at interaksjon med naturen hjelper på grunn av oppmerksomhets-restaureringsteorien. "Vi har to slags oppmerksomhet," sier han. "En er top-down (også kalt regissert), den typen vi bruker på jobb." Direkte oppmerksomhet kan tømmes ganske raskt, siden du bare kan fokusere og konsentrere så lenge.
En annen type oppmerksomhet er bottom-up eller ufrivillig. "Det er den typen som automatisk fanges av ting i miljøet, som lys eller musikk." Ufrivillig oppmerksomhet er mindre utsatt for utarmning. "Du hører ikke ofte folk sier," Jeg kan ikke se på denne fossen lenger, "sier Berman.
Hvorfor holder naturen denne spesielle effekten? I et naturlig miljø kan vi velge å tenke eller ikke, sier Berman, og dette valget antas å hjelpe oss med å hvile hjernen vår. Du kan da være oppmerksom på senere når du trenger det. "Det gir folk mer konsentrasjonsevne, noe som er et stort problem for de med depresjon," sier Berman. Naturen gir en effektiv ramme for å hvile hjernen vår, i motsetning til urbane omgivelser. Selv i det mest fredelige bymiljøet må du være oppmerksom på ting som trafikk og stoplys.
Naturens etterfyllende effekt er ganske øyeblikkelig, sier Berman. Så hvis du er deprimert og har en spesielt dårlig dag, kan en rask dose av naturen hjelpe.
Berman advarer imidlertid at alle med klinisk depresjon trenger å være under legeomsorg, med tilsyn av alle deres behandlinger.
