Innholdsfortegnelse:
- Gå ikke glipp av dette
- Prøv å organisere nye aktiviteter eller hobbyer med vennene dine, sier Bill Blatt, nasjonal direktør for tobaksprogrammer på ALA. (Enda bedre: Velg et sted som ikke tillater røyking.)
- Selv vanlige vaner kan utløse et ønske. For eksempel, hvis du vanligvis deler en sigarett med din ektefelle etter middagen, kan du føle trang til å røyke når du er ferdig med å spise. For å gå ut av begjæringen, prøv å forlate bordet sammen og gjøre oppvasken, eller ta en ettermiddagstur i stedet. Endringen i rutinen hjelper deg med å unngå utløseren og gir din ektefelle en mulighet til å støtte deg. Nei. 3: Rekruttere støtte fra venner og familie.
- Du er den beste dommeren av hva du trenger, men her er noen ideer: Be venner og familie ikke å røyke rundt deg , å røyke utenfor ditt hjem eller bil, og for å holde visuelle utløsere, for eksempel askebegere og lightere, uten syn.
- Nei. 5: Fokus på fordelene.
- Nr. 6: Ikke skift alt på en gang.
- Det er smart å unngå triggere og endre rutinene dine, spesielt i begynnelsen, sier Blatt. Men å endre for mye alt på en gang kan føle seg overveldende og kan redusere sjansene dine for å avslutte vellykket. Tross alt kan en god, livslang venn bare være den støtten du trenger - om personen røyker eller ikke.
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for
Det er mange grunner til å slutte å røyke. Dessverre kan det være vanskelig å fokusere på dem hvis alle vennene dine eller familiemedlemmer røyker også.
Husk: Du kjemper ikke bare med narkotikaavhengighet, du prøver også å kaste den sosiale vanen med røyking, sier Deborah Seals, en tilrettelegger for programmet Freedom From Smoking, som kjøres av American Lung Association (ALA).
"Jeg tror det er en av de største utfordringene for en person i reisen å slutte," sier Seals.
Mens du ikke trenger å overhale din sosiale sirkel for å bli røykfritt, må du kanskje endre når (og hvor) du sosialiserer med folkene i ditt liv som røyker. Bruk følgende tips for å slutte å røyke uten å gi opp vennene dine.
Nr. 1: Gjør noe annet.
Hvis du er vant til å ta en røykpause med kollegaene dine eller parre en sigarett med noen øl på fredag kveld, kan det føre til at du går glipp av noen av disse sosiale utfluktene. Likevel er det viktig å fjerne eventuelle potensielle utløsere - inkludert vennene dine når de lyser.
Prøv å organisere nye aktiviteter eller hobbyer med vennene dine, sier Bill Blatt, nasjonal direktør for tobaksprogrammer på ALA. (Enda bedre: Velg et sted som ikke tillater røyking.)
"Hvis de virkelig er vennene dine, bør du ikke si farvel til dem permanent," sier han. Men i hvert fall i begynnelsen må du kanskje fjerne deg fra aktiviteter når de skal røyke.
Nr. 2:
Selv vanlige vaner kan utløse et ønske. For eksempel, hvis du vanligvis deler en sigarett med din ektefelle etter middagen, kan du føle trang til å røyke når du er ferdig med å spise. For å gå ut av begjæringen, prøv å forlate bordet sammen og gjøre oppvasken, eller ta en ettermiddagstur i stedet. Endringen i rutinen hjelper deg med å unngå utløseren og gir din ektefelle en mulighet til å støtte deg. Nei. 3: Rekruttere støtte fra venner og familie.
"Vær klar over hva du trenger," sier Blatt. "Ofte vil venner og kjære hjelpe og støtte deg, men vet ikke hvordan."
Du er den beste dommeren av hva du trenger, men her er noen ideer: Be venner og familie ikke å røyke rundt deg , å røyke utenfor ditt hjem eller bil, og for å holde visuelle utløsere, for eksempel askebegere og lightere, uten syn.
I tillegg må du søke støtte fra venner og familiemedlemmer som ikke røyker. I løpet av cravings, eller hvis du har en slipup, vil du at noen skal ringe på hvem som kan hjelpe deg gjennom det.
Nr. 4. Ikke vær for vanskelig på vennene dine som fortsatt røyker.
Alle er ferdig med å slutte å røyke, og du kan være mer irritabel eller engstelig når du går gjennom tilbaketrekning. Hvis dine venner eller familiemedlemmer fortsatt røyker mens du prøver å slutte, ikke døm dem, sier Blatt. Mens du kan oppmuntre dem til å slutte med deg, bør du ikke presse dem
Nei. 5: Fokus på fordelene.
Å være røykfri har også sosiale fordeler: Du trenger ikke å gå utenom fordi du trenger en sigarett, du kan tjene som en god modell for dine røykevenner som kanskje tenker å slutte , og du vil ha mer penger til å bruke på aktiviteter du liker. Du kan til og med finne at du begynner å bruke mer tid med venner og familiemedlemmer som ikke røyker, noe som kan styrke disse relasjonene.
Nr. 6: Ikke skift alt på en gang.
Det er smart å unngå triggere og endre rutinene dine, spesielt i begynnelsen, sier Blatt. Men å endre for mye alt på en gang kan føle seg overveldende og kan redusere sjansene dine for å avslutte vellykket. Tross alt kan en god, livslang venn bare være den støtten du trenger - om personen røyker eller ikke.
