Hver gang du tar et skritt, blir foten din truffet med uforglemmelige vibrasjoner som kan forårsake tendinitt, plantar fasciitt, stressfrakturer og mer - spesielt hvis du har høye hæler eller delta i fotstressende aktiviteter, som å løpe.
"Musklene i foten din spiller en stor rolle i hvordan kroppen din absorberer sjokk," sier trener og gruppe treningsinstruktør Emily Splichal, MD. "Pasienter kommer til meg hele tiden med skader, stressfrakturer og tendinitt fordi de bare ikke har fotstyrken de trenger fordi ingen snakker om å trene føttene dine."
For å hjelpe stilett-slitasje, fortau-pounding kvinner unngår disse fothelseproblemene, dr. splichal lærer en klasse kalt integrert styrke ved crunch gym i new york city. Hennes klasser er utformet for å tynne kropper fra tærne opp med bruk av barefoot, single-leg stående sekvenser garantert å få deg til å føle brenningen - og bidra til å styrke føttene mot daglig stress og kronisk smerte.
Dr. Splichal tror på barbentstyrketrening, fordi det over tid kan styrke føttene så mye, det vil faktisk øke buene og fikse flate føtter, sier hun. Og balanse trening - oppnådd gjennom å stå på en fot eller enkle ben øvelser som knebøy, lunges og deadlifts - er det mest funksjonelle arbeidet du kan gjøre for kroppen din, legger hun til, fordi daglige aktiviteter som å gå, løpe og klatre trapper er alt gjort ett bein om gangen.
I tillegg stående på ett ben styrker og stabiliserer foten, ankelen og hoften, som forsterker hele underkroppen og kan redusere knepine. "Knæet tar grunnen til alle ubalansene vi har," forklarer Dr. Splichal, "og barefoot trening på ett ben kan korrigere disse ubalansene."
For å starte en hjemmevansker i hjemmet for å redusere smerte, prøv Disse fire trekkene:
- For styrke: Kort fot. Dette er en bevegelse så liten, Dr. Splichal beskriver det som "Kegler for foten din." For å utføre den korte fotøvelsen, stå barfot og sammentør foten ved å kjøre de store tærne i bakken. "Det gjør bunnen av fotkontrakten, den trekker opp buen din og brenner hoftene og magen - bare fra den ene lille bevegelsen," sier hun. Hun anbefaler "kort fot" noen ganger om dagen mens du gjør en annen aktivitet som å pusse tennene, lage mat eller vente på bussen.
- For styrke: Stå på ett ben. Nå som du vet fordelene med en-leggs trening, kan du prøve det hjemme ved å bare stå på barfot på en fot mens du står i kø eller gjør jobber rundt huset. For en ekstrabalansutfordring som virkelig brenner føttene, lukk øynene dine - det kaster tyngdepunktet ditt og gjør balansen mer utfordrende.
- For utvinning: Stå på golfballer. Golfballer under føttene fungerer på samme måte som skumruller eller massasjepinner gjør for de andre kroppsdelene dine - de bryter opp melkesyre for å hjelpe musklene til å slappe av og komme seg ut av stress. Hvis stående på ballene er for intens for deg, sitte i en stol og rull golfballene under føttene for en lett massasje. Denne øvelsen kan være nyttig for buksmerter, kramper og fotsmerter fra plantar fasciitt, ifølge American Podiatric Medical Association.
- For utvinning: Kalvstrenger. Tette kalver legger mye på dine føtter, og derfor anbefaler Dr. Splichal å strekke kalven daglig. For en enkel strekk, møt en vegg fra to til tre meter unna. Lene seg inn i veggen, hold hælene på gulvet og knærne strekker seg og hold. For en dypere strekning, stå på ett ben på en trapp, og hold et rekkverk for støtte. Drop hælen, slik at den henger av steget, og trykk den ned med vekten din til du føler en strekk i kalven din.
