Den kremerende smerten og tretthet du føler med fibromyalgi kan gi deg inaktive og overvektige - opptil 30 pounds for noen lider. Andre symptomer og selv medisinering kan også være medvirkende faktorer. Og det gjør bare plager verre. Det er ikke din feil, og du kan få kontroll igjen. Her er hvordan du skal kjempe mot bølgen …
Du vet at fibromyalgi kommer med muskelsmerter, depresjon og hodepine. Overvekt kan være et annet symptom - eller årsaken til at du er syk.
"Det er en kylling-og-egg-situasjon," sier Kent Holtorf, M.D., en ledende fibromyalgi-spesialist og grunnlegger av Holtorf Medical Group, San Francisco. "Vi vet ikke om fibromyalgi forårsaker vektøkning eller omvendt."
Hvor kommer all den vekten fra? Det er ikke bare fra mangel på trening. Flere aspekter av fibromyalgi bidrar til disse overskytende pounds. Når du har fibromyalgi, kan appetitt-signal hormonet leptin være ute av synkronisering. Det sender unøyaktige sultmeldinger til hjernen, noe som gjør at du spiser mer, sier Dr. Holtorf.
Eller din skjoldbrusk, som regulerer metabolismen, kan være dysfunksjonell. Det kan redusere kroppens evne til å forbrenne kalorier.
I tillegg tilfører tilstanden seg selv en metabolsk avmatning.
"Fibromyalgi pasienter har en gjennomsnittlig 25% lavere metabolisme enn noen uten fibromyalgi av samme alder og kroppsvekt , Sier Dr. Holtorf.
Det er 500 færre kalorier brent per dag, tilsvarende en magert middag.
Noen fibromyalgi medisiner, for eksempel pregabalin, øker også appetitten.
Denne kombinasjonen av faktorer gjør mange mennesker med fibromyalgi få vekt - så mye som 30 pund eller mer, sier Jacob Teitelbaum, MD, medisinsk direktør for de nasjonale Fibromyalgi- og tretthetssenterene og forfatteren av
From Fatigued to Fantastic! (Avery / Penguin Group). Men fortvil ikke. Du kan fortsatt ta kontroll over vekten din. Og du bør.
Fedme kan gjøre symptomene verre, ifølge en nylig studie fra University of Utah.
Den vanskelige delen, når du er utmattet og sår, begynner. Her tilbyr eksperter utprøvde teknikker for å overvinne vanlige vekttapshindringer.
1. Du har vondt over alt.
Fibromyalgi smerter kan variere hver dag og reise til forskjellige områder av kroppen. Noen dager kan du ikke føle deg som å flytte i det hele tatt. Når hele kroppen din gjør vondt, er det vanskelig å tro at du vil føle mindre smerte hvis du er mer aktiv. Men det er sant.
Lette, konsekvente treningsøktene hjelper deg med å bevege deg bedre i løpet av dagen, sier Rae Marie Gleason, administrerende direktør for National Fibromyalgia Association.
"Det vil ikke redusere fibromyalgi smerte i seg selv, men trening gjør det lettere å fungere med mindre smerte mens du gjør daglige aktiviteter. "
Nøkkelen stikker med et vanlig program. Hvis du starter og slutter å trene, må musklene "rebound" med hver ny begynnelse.
Løsningen:
Tren i et oppvarmet basseng, sier Gleason. Varmt vann lindrer muskelsmerter. Finn varmevannsbasseng i ditt område, eller se på leddgiktens nettsted for varmtvannstrening.
Når du trener på land, ta et varmt bad eller en dusj Først for å varme opp muskler, anbefaler Gleason. For å unngå å spenne muskler må du ikke strekke uten å varme opp grundig først.
2. Øvelsen forlater deg for vondt.
Hvis du ikke kunne flytte etter den siste tiden du trente, kan du være redd for å prøve igjen. "Hvis du gjør for mye i begynnelsen, blir du slettet for dager, sier Dr. Holtorf.
Løsningen:
Start sakte og gradvis øke. Korte, daglige treningsøkter - selv for bare tre minutter om dagen for å starte - jobbe bedre enn lengre, mer aggressive treningsøkter færre dager i uken. Hvis du er usikker på hvordan du skal begynne å trene på en sikker måte, kan du finne en personlig trener, fysioterapeut eller "fysioterapeut" (en lege som har trent i å diagnostisere og behandle smerte) som har erfaring med å jobbe med fibromyalgipatienter.
Eller sjekk ut fibromyalgi Information Foundation, et nettsted utviklet av en sykepleierutøver med videoer av øvelser spesielt utviklet for og utført av personer med sykdommen.
Arbeid med folk som er kjent med fibro, hjelper deg med å se dine grenser.
"Du vil presse litt men ikke så mye at du ikke kan bevege deg for resten av uken, sier Dr. Holtorf.
Hvis du går for langt, kan terapeutisk massasje (før eller etter trening) fra en kvalifisert massør lette muskelsmerter.
Det hjelper med å løsne muskler, reduserer utløserpunkter (ømte områder) og lindrer muskelspasmer, ifølge National Fibromyalgia Association.
3. Du er utmattet av mangel på søvn.
Mange kvinner med fibromyalgi sovner og våkner flere ganger i løpet av natten, og lar dem tørke ut neste dag. Rostløs bein syndrom og søvnapné (begge er vanlige med denne lidelsen ) er sannsynlige årsaker.
Løsningen:
Be din lege om å henvise deg til et søvnlaboratorium for å identifisere det underliggende problemet. Se etter et laboratorium som drives av en nevrolog (de fleste er drevet av pulmonologer - spesialist på leger i lungene og åndedrettssystemet - leter etter pusteproblemer).
For å bestemme riktig behandling, vil en nevrolog sjekke hjernemønsteret ditt ved hjelp av en elektroencefalogram (EEG) -test som registrerer elektriske impulser.
4. Du er for deprimert til å trene.
Muskelsmerter og andre symptomer på fibromyalgi kan få deg til å føle at livet ditt har blitt skrudd opp. "Kronisk smerte fører til slutt til frustrasjon og depresjon," sier Gleason. > Når du har fibromyalgi, er følsomme hjernekjemikalier som dopamin og norepinefrin også sannsynligvis ute av strid, som kan spille en rolle i depresjon.
Øvelse hjelper ved å slippe endorfiner. Disse neurokjemikaliene blokkerer smerte og stress, forbedrer humøret ditt, sier Gleason.
Løsningen:
Finn en helsepersonell som gjenkjenner depresjon som en del av symptomene på fibromyalgi og foreskriver medisinering, om nødvendig, sier Gleason.
Siden stressen av sykdommen kan gjøre depresjon verre, prøv kroppslig praksis som yoga, som gir de to fordelene med stressreduksjon og trening. Finn instruktører som har erfaring med å jobbe med fibromyalgipatienter. Og vær tålmodig. Lette inn i et treningsprogram betyr at det kan ta uker før du kan trene hardt nok til å føle effekten av endorfiner, sier Gleason.
5. Du krever hele tiden søtsaker.
Vend deg på mat med karbohydrater, raffinerte sukker og søtsaker som en måte å selvmedisinere mot smertene ved fibromyalgi?
Disse matvarene frigjør insulin, et hormon som pakker på fett, sier Dr. Teitelbaum. Og sukker blir ofte vanedannende, noe som gjør at du krever enda mer. En mangel på vitaminer eller mineraler, inkludert B-vitaminer, magnesium og krom, kan også forårsake matbehov og redusere stoffskiftet, sier han.
Løsningen:
Som et forebyggende tiltak, ta et komplett multivitamin for å holde energinivåene oppe.
Og grøft sodavatet, erstat frukt for søtsaker, og les etiketter nøye. Unngå ingredienser som slutter i "-ose", som for eksempel sukrose og fruktose, sier Dr. Teitelbuam. 6. Du føler deg headachy og groggy.
Går du ofte rundt i en danse? Hjernedamp er vanlig med fibromyalgi. Og en dysfunksjonell skjoldbruskkjertel er ofte skylden. "" Mer enn 26 millioner amerikanere lider av en underaktiv skjoldbrusk [hypothyroidisme], og mindre enn en tredjedel er riktig diagnostisert eller behandlet, "sier Dr. Teitelbaum.
Du kunne har også jodmangel. Lavt jodnivå bidrar til redusert energi, sier Dr. Teitelbaum. "Og når du blir sliten, strammer musklene."
Tenk på hvordan nakken og skuldrene føler seg etter å ha sittet på et skrivebord hele dagen. En tett nakke og ømme skuldermuskler kan føre til hodepine, sier Dr. Teitelbaum.
Løsningen:
Søk etter en lege kjent med fibromyalgi for å sjekke skjoldbrusknivåene for hormonene T4 (tyroksin) og T3 (trijodtyronin).
Behandling av skjoldbruskkjertelen vil fikse stoffskiftet. "Uten det er det langsiktig vekttap nesten umulig," sier Dr. Teitelbaum.
Spør legen din om kosttilskudd som alfa liposyre (en antioksidant) og D-ribose (et sukkermolekyl) som kan øke stoffskiftet . "Ribose er hjertet av energiproduksjon i kroppen," sier Dr. Teitelbaum. Alpha lipoic acid gir deg også mer kjøring ved å snu blodsukkeret til energi.
7. Du er ikke sikker på hvordan du skal spise bedre.
For mange kvinner som stikker med frukt og grønnsaker og eliminerer behandlet mat, reduseres fibromyalgi symptomer.
Men noen eksperimenter er nødvendige.
"Studier har ennå ikke funnet en spesifikk diett som er gunstig for de med fibromyalgi, sier Joseph G. Skender, direktør for reumatologi for Beaumont Hospital i Royal Oak, Mich. Løsningen:
Strip ut alle matvarer med konserveringsmidler eller fargestoffer. Ren, helt naturlig diett hjelper deg å holde deg frisk, ifølge Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, eier av SportsNutrition2Go.com.
Her er en god start: Bytt sukker og kunstig søtningsmiddel med naturlig agave nektar eller honning. Stick med hormonfri kylling og kjøtt, gressmatet biff og økologisk frukt og grønnsaker.
Og drikk rikelig med vann som hjelper til med å kvitte seg med giftstoffer. For mer informasjon og ekspertråd, besøk vår
Fibromyalgi Health Center
.
Hvor mye vet du om fibromyalgi?
Fibromyalgi er en av verdens eldste medisinske mysterier, beskrevet av Hippokrates i det antikke Hellas. Sykdommen - en kompleks sykdom som er preget av kronisk muskel, sener og ligament smerter, tretthet og flere ømmer på kroppen - påvirker ca 2% prosent av amerikanerne, de fleste kvinner. Hvor mye vet du om fibromyalgi?
