Fokus på kvinners helseproblemer | Sanjay Gupta |

Bevissthet er nøkkelen til å være sunn. Derfor har US Department of Health and Human Services 'Office for Women's Health viet denne uken til å utdanne kvinner om hvordan de skal forbedre sitt fysiske og mentale velvære.

National Women's Health Week, som startet på Morsdag, bringer helse organisasjoner, bedrifter og lokalsamfunn sammen for å støtte og utdanne kvinner med en rekke hendelser - som helsemesser og gratis screening - samt gjennom sosial og mediaoppsøking. Det fremhever også det faktum at mange kvinner som er omsorgspersoner, kan sette behovene til andre - ektefeller, barn og foreldre - for seg selv.

Følgende er fem trinn som Kontoret for kvinners helse oppfordrer kvinner til å ta for å forbedre deres helse og bidra til å forebygge sykdommer, sammen med flere tips fra Health Matters-teamet og redaktørene til Everyday Health.

Besøk en lege for regelmessig kontroll og forebyggende screening.

Det er viktig å ha en primærhelsetjeneste lege som kan bidra til å overvåke helsen din, tar forebyggende omsorg og eventuelle eksisterende forhold i betraktning. Ikke vent til haster helseproblemer oppstår for å få en doktorsavtale. Forebyggende screening er viktig for å stoppe sykdom før det skjer. Arbeidsstyrken i USAs forebyggende tjenester gir retningslinjer for hvor ofte kvinner i ulike aldersgrupper skal screenes for diabetes, samt bein, hjerte, bryst, kolorektal, seksuell og reproduktiv helse. Du må forstå de potensielle risikoene for tidlig screening , for eksempel økonomiske kostnader, følelsesmessige toll og medisinske komplikasjoner. Overdiagnose og falske positive resultater kan også føre til unødvendig behandling. Nøkkelen er å jobbe med helsepersonell for å veie fordelene og risikoen for enhver screening.

Bli aktiv.

Det er mer å vekttap enn å spise mindre. Mens amerikanere har spist færre kalorier i løpet av det siste tiåret, har fedme ikke forbedret, ifølge amerikanske sentre for sykdomsbekreftelse og forebygging.

Følgende kostholdsveiledninger, og ikke bare se på

hvor mye , men hva du spiser, kan hjelpe til med å øke din fysiske aktivitet og inkludere treningsøktene i din daglige plan, enten du er på fritiden eller på kontoret. Du trenger ikke å begynne å kjøre triathlons , men det er viktig å passe trening i din daglige rutine. Studier har vist at langsomme og jevne treningsøkter kan være mer fordelaktige enn korte, intense.

"Kosthold, trening og søvn er en del av en livlig syklus", ifølge Rachel Begun, MS, RDN, registrert dietnær ernæringsekspert og talsmann for Akademiet for ernæring og diett. "Et balansert og hyggelig kosthold gir grunnlaget for regelmessig mosjon og tilstrekkelig søvn, og i sin tur bidrar vanlig søvn og mosjon til et bedre kosthold og opprettholder en sunn vekt."

Spis sunt.

Vi vet alle vi bør "spise sunt" - men hva betyr dette?

"Kvinner bør fokusere på å lage plantebaserte matvarer mesteparten av kostholdet deres for å redusere livstruende sykdommer som hjertesykdom, diabetes og kreft, "ifølge Begun. En offentlig grunnskole i New York City har byttet til en strengt vegetarisk meny, og tidlig indikasjoner er at studenters helse og akademikere forbedrer seg.

En annen diett som har fått mye oppmerksomhet, er middelhavsdiet , som er rik på olivenolje, nøtter, frukt, grønnsaker og fisk, og har vist seg å redusere risikoen for hjerteinfarkt og andre kardiovaskulære hendelser bedre enn et fettfattig diett. Vær oppmerksom på natrium- og koffein inntak. Ifølge CDC forbruker 90 prosent av amerikanerne for mye natrium, og en nylig studie viste at redusert natriuminntak kunne spare liv. Det er også viktig å vite risikoen for koffeinforbruket. Og mange lider av cøliaki eller gluten følsomhet og vet ikke engang - så det lønner seg å bli utdannet om gluten og hvordan det kan påvirke helsen din. For sterke ben og tenner peker Begun på matvarer som er fulle av gode kosttilskudd, for eksempel:

Vitamin D

- egg, fete fisk som laks, sopp og sterkmelk og mat

K vitamin K

• - Tenk greener, som grønnkål, spinat, collard greener, persille, brokkoli og salat Kalium
• - En diett rik på frukt og grønnsaker gir deg det kalium du trenger Fluoride
• - sjømat og mat tilberedt i fluorisert vann Magnesium
• - grønne grønnsaker, bønner, nøtter og frø Vær oppmerksom på mental helse, få nok søvn og håndter stress.
• De fleste av oss innser de umiddelbare resultatene av stress , for eksempel hodepine eller muskelspenning, men det kan ha en større helseeffekt. "Hvis stresset fortsetter eller er veldig kronisk, kan det ha en langsiktig innvirkning på ulike aspekter ved kroppens funksjon," sa Dr. Lynn Bufka, en lisensiert klinisk psykolog og American Psychological Associations assisterende administrerende direktør for praksisforskning og -politikk, og et medlem av APAs Stress in America team. Stress kan til og med gjøre sårbare allergier verre. Ifølge en Stres in America-undersøkelse utført av APA, rapporterer en av fem amerikanere at det er ekstremt stressnivå. De viktigste årsakene pleier å være penger, arbeid, familie og helseproblemer, og "kvinner rapporterer vanligvis mer stress enn menn når vi har gjort undersøkelser," sa Dr. Bufka.

Undersøkelser viser at syv til seks timers søvn kan hjelp avværge alvorlige helsemessige forhold, som diabetes og til og med brystkreft. "Tilstrekkelig søvn gir oss den energien vi trenger for å lage smarte mat valg og være fysisk aktiv," sa Begun. "Det er foreløpige, men overbevisende bevis for å vise at de som ikke får nok søvn, er mer sannsynlig å være overvektige."

Unngå usunn oppførsel som røyking.

Røyking forblir den første forebyggende dødsårsaken og sykdom for menn og kvinner. Men ifølge en nylig studie, kan kvinner røykere være i en enda høyere risiko enn menn for å utvikle tykktarmskreft. Kvinner som noen gang har røkt, har nesten 20 prosent økt risiko for kreft, ifølge studien.

For mer informasjon om disse tipsene og for å finne National Women's Health Week-hendelser i ditt område, besøk US Department of Health and Human Services hjemmeside.

Caitlin Berens er produksjonsredaktør av helsemessige forhold med Dr. Sanjay Gupta