Når du blir eldre, svarer kroppen din ikke på samme måte som vekttap. Dette forverrende fenomenet oppstår hovedsakelig fordi stoffskiftet din sakker seg og du trenger færre kalorier hver dag. Her er hvordan du kan justere for å komme tilbake på sporet.
Vektøkning og aldring: Hva skjer?
"40-tallet er veldig forskjellig fra 30-tallet, og 50-tallet er svært forskjellig fra 40-tallet så langt som stoffskiftet ditt, "observerer langtid diettmann Frances Simon of New Orleans. Simon blir 55 i år og sier at nummeret får henne til å bli seriøs om å nå sine vekttapsmål. "Det virker som det er vanskeligere og vanskeligere. Men gutta, jeg husker da jeg var i 20-årene, men det var jo mye mer aktiv, men jeg hadde mye mer energi da også. Jeg skulle gå ut og spise mye og drikke mye da jeg var i 20-årene, men nå på 50-tallet, er det ingen vei jeg ville gjøre. Det er lettere for vekten å komme på enn å prøve å ta det av. "
Simons erfaringer er ikke unike. Med overgangsalderen kan du finne midjen din utvider litt, musklene dine mister sin tone, og du får nye fettavsetninger. Forskere har ennå ikke funnet årsaken til disse fysiske endringene, men mistenker at raskt skiftende hormoner påvirker kroppens sminke. Mens de faktorer som fører til vektøkning som vi alder er de samme for menn og kvinner (med unntak av overgangsalderen ), viser nasjonale helsedata at menn over 65 år er noe mer sannsynlig enn kvinner skal være overvektige. Faktisk er 76 prosent av mennene i alderen 65 til 74 overvektige, sammenlignet med 71,5 prosent av kvinnene i den aldersgruppen.
Vektøkning og aldring: Ditt forandringslegeme
Her er noen av de bidragende faktorene til uønsket vekt gevinst:
Du brenner mindre energi.
"Når du blir eldre, trenger du ikke så mange kalorier. En del av det er litt tregere metabolisme, men en del av det er at du ikke rushing rundt så mye. Du kan ikke tro hvor mange kalorier du trenger ikke, sier Donna L. Weihofen, RD, MS, ernæringsfysiolog ved University of Wisconsin i Madison. Weihofen sier at læring å justere dietten til kroppens endrede behov er en gradvis prosess. Hun gir sine klienter retningslinjer som å bytte til mindre porsjoner og dele på restauranter, spesielt hvis du spiser med en ektefelle som har egne problemer med vektøkning. Du er mindre aktiv. Mange synes de har mindre energi som de alder, men du kan også finne at livet er mindre krevende enn det var i tidligere år. Simon sier at hun spiser et middelhavsstil, med vekt på frukt, grønnsaker, fullkorn og sunne fett, holder henne full og gir henne mer energi til å trene. Men hun noterer seg at det er en annen betydelig barriere å trene for eldre kvinner. "For folk i min alder som vil trene eller begynne å trene, synes jeg det er motløs å gå til et treningsstudio hvor det er mange yngre mennesker," sier hun. Simons mål er å delta på Jazzercise tre ganger i uken, en klasse hun nyter fordi deltakerne er hennes alder og eldre. "Noen av de 60-åringer ser også bra ut!"
Vektøkning og aldring: Slik bekjemper du
En studie av forebygging av vektøkning hos 284 kvinner viste at kvinner som opprettholdt en sunn vekt over en treårig periode var mer sannsynlig: Kontroller nøye matinntaket
Unngå tap av kontroll av kostholdet deres (for eksempel binging)
Ikke føle deg sulten
Strategiene for å bekjempe vektøkning som du alder er det samme du har brukt før:
- Telle kaloriene dine
- Spis et sultebrytende kosthold rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og sunne fettstoffer. Fortsett fettinntak under 30 prosent av kaloriene dine.
- Være fysisk aktiv, minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken (mer om mulig)
Aldring betyr ikke at du er bestemt for vektøkning - bare tråkk opp kostholdet og treningsrutinen for å holde deg på rette spor!
