Innholdsfortegnelse:
- " Ifølge American Heart Association er en drink en 12 -kall øl, et 4-unns glass vin eller 1,5 gram hardt brennevin. Kvinner som har hatt brystkreft eller er i en høyrisikokategori [for brystkreft] bør begrense alkoholinntaket enda mer, sier Spano.
- For å få sunne alkoholvalg for å gå sammen med din sunnhet matlaging og sunn mat valg, les etikettene. "Du kan drikke vinen uten å utvide midjen din. Vin inneholder vanligvis bare 70 kalorier per 3-ounce servering. Pakk med andre alkoholholdige drikker som ikke er fylt med tilsatt sukker og fett. De beste ølene er lette og ultra. Bud Select vinner hendene ned på bare 55 kalorier per 12 gram. Den verste øl er Sierra Nevada Bigfoot, som vil kaste fettcellene dine i full utstyr med 330 kalorier, "advarer Spano.
- "Hvis du drikker hjemme, lyser du opp ved å kombinere brennevin med Diet Coke, seltzer vann, en sukkerfri mikser eller en annen kalorifri drikke," forklarer Spano.
Vin, øl, cocktailer - alkoholholdige drikker kobler ofte godt sammen med sunne oppskrifter, og moderat drikking har faktisk vist seg å være bra for hjertes helse. Noen studier har selv antydet at det å redusere litt rødvin hver dag kan redusere risikoen for hjerteinfarkt. Men hvis du har problemer med å kontrollere mengden alkohol du drikker, hvis du er gravid, eller hvis du har en historie om leversykdom, ingen mengde alkohol er til nytte for helsen din. Drikkealkohol kan også arbeide mot din innsats for å spise sunne matvarer hvis du ikke drikker smart.
"Kylling marsala smaker enda bedre med et godt glass glatt rødvin. Men alkoholholdige drikker pakker en dobbel punch til fettcellene dine , Sier Marie Spano, MS, RD. "De er vanligvis høyt kalorier, og alkoholen er fortrinnsvis brent av før maten eller munchiene du har spist. Spis mer kalorier enn du trenger, takket være litt boblende, og du vil lagre ekstra som fett mens du kjører på alkoholgasser. I tillegg reduserer alkohol hemmingene dine, noe som gjør den andre serveringen av dobbelt chokoladebit iskrem til dessert en tilsynelatende god ide. "
Hva betyr Alkohol i Moderasjon? > "Drikker alkohol i moderasjon betyr bare en drink alkohol per dag for kvinner og bare to drikker per dag for menn. Du vil unngå å drikke alkohol på tom mage. Og en drink med alkohol betyr ikke at du kan fylle opp noen glass du velger. Hvis du ikke har lagt merke til, i dag Vinvineglasset er ikke det samme som bestemorens vinglass, "advarer registrert dieter Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, næringslærer ved Boston University.
" Ifølge American Heart Association er en drink en 12 -kall øl, et 4-unns glass vin eller 1,5 gram hardt brennevin. Kvinner som har hatt brystkreft eller er i en høyrisikokategori [for brystkreft] bør begrense alkoholinntaket enda mer, sier Spano.
Hvordan lage sunne alkoholvalg
Når det gjelder å drikke alkohol for å fremme godt helse, studier viser at det egentlig ikke er forskjell mellom øl, vin eller brennevin. Hver type alkohol har samme helsemessige fordeler så lenge du bare drikker moderat.
For å få sunne alkoholvalg for å gå sammen med din sunnhet matlaging og sunn mat valg, les etikettene. "Du kan drikke vinen uten å utvide midjen din. Vin inneholder vanligvis bare 70 kalorier per 3-ounce servering. Pakk med andre alkoholholdige drikker som ikke er fylt med tilsatt sukker og fett. De beste ølene er lette og ultra. Bud Select vinner hendene ned på bare 55 kalorier per 12 gram. Den verste øl er Sierra Nevada Bigfoot, som vil kaste fettcellene dine i full utstyr med 330 kalorier, "advarer Spano.
Bland disse sunn cocktailreceptene
En gjennomsnittlig mengde hardvann har omtrent 100 kalorier, men det er legges ofte til andre kaloriinnhold for å lage blandede drinker. "Hvis du spiser ute, unngå alkoholholdige drikker med paraplyer," sier Blake. "Å bestille en drink som et slam eller en pina colada, er akkurat som å ha en full dessert før du start måltidet, sier hun.
"Hvis du drikker hjemme, lyser du opp ved å kombinere brennevin med Diet Coke, seltzer vann, en sukkerfri mikser eller en annen kalorifri drikke," forklarer Spano.
Spano foreslår disse tre lettere oppskrifter for alkoholholdige drikker:
Lavkalsert Long Island Iced Tea.
Kombiner 1/3 unse hver av vodka, tequila, rum, gin og triple sek med to pakker Splenda og kostholdskoks å nesten fylle glasset. Bland alle ingrediensene sammen og legg til is og et stykke sitron på felgen. Gjør o nei drikke.
- Daiquiri for Dieters. Bland i en blender, puré 1/2 kopp skivede jordbær, 1 ss limejuice, 1 gram rom, sukkerfri daiquiri bland etter smak om gangen) og is. Bland til slushy og server. Gjør en drink.
- Sangria Sans Added Calories. For å lage en stor kupp, trenger du en flaske Fuze Slenderize Tropical Punch, en flaske Cabernet Sauvignon, Merlot, Shiraz eller Zinfandel, ett skudd av brandy, en appelsin og en sitron, hver kuttet i kiler. Hell flasken vin inn i krukken og klem i saften fra fruktkilene. Deretter kaster du i kiler, legg til brennevin, og slapp av. Rett før servering, legg til Fuze etter smak. Gjør åtte drinker. Alkohol går bra med et godt måltid hvis du drikker moderat. Sunn oppskrifter for alkohol tar hensyn til både mengden alkohol og antall kalorier. Men husk: Hvis du ikke er drikker eller hvis du har problemer med å kontrollere hvor mye du drikker, bør du ikke føle at du trenger å drikke alkohol for ditt hjerte. Å velge sunne matvarer og lage sunne oppskrifter sammen med vanlig mosjon er viktigere for hjertes helse enn å ha en eller to drinker per dag.
