Høyt blodtrykk, som også kalles hypertensjon, øker risikoen for å utvikle mange alvorlige helseproblemer, inkludert hjertesykdom, hjerneslag og nyresykdom. Det er anslått at nesten en av de tre amerikanerne har høyt blodtrykk.
Mens du ikke alltid kan kontrollere om du får høyt blodtrykk, er det sunne livsstilsvaner du kan utvikle for å forhindre hypertensjon og redusere risikoen for Høyt blodtrykksrelaterte helseproblemer i fremtiden.
Hypertensjonsforebyggende faktorer du kan kontrollere.
Din alder, sammen med en familiehistorie for hypertensjon og etnisitet, er blant risikofaktorene for høyt blodtrykk som ikke er i din kontroll. Når det gjelder å forhindre høyt blodtrykk, er ideen å fokusere på risikofaktorene du kan endre.
"Vi kan ikke gjøre noe med vår alder, men vi kan gjøre noe med vår livsstil," sier Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, en klinisk hypertensjonsspesialist, direktør for Senter for sunn Behavior Change, og professor i medisin for delingen av generell intern medisin ved New York University School of Medicine i New York City.
For å unngå hypertensjon diagnose, gjør disse sunne livsstilsvalgene:
- Opprettholde en sunn vekt. Når det gjelder forhøyning av hypertensjon, er vekten avgjørende, sier Dr. Ogedegbe. Folk som er overvektige bør prøve å gå ned i vekt, og folk med normal vekt bør unngå å legge på noen pounds. Hvis du bærer ekstra vekt, kan du miste høyt blodtrykk ved å miste så lite som 10 pounds. Snakk med legen din om den beste vekten for deg.
- Spis et balansert kosthold. Å spise sunn mat kan bidra til å holde blodtrykket under kontroll. Få rikelig med frukt og grønnsaker, spesielt de som er rik på kalium, og begrense inntaket av overflødig kalori, fett og sukker. Overvei å følge kosttilskuddene for å stoppe hypertensjon, eller DASH, diett, som har vist seg å hjelpe til med å håndtere blodtrykket.
- Kutte ned på salt. For mange mennesker, kan å spise et lavnatrium diett bidra til å holde blodtrykket normal. "Jo høyere natriuminntaket er, jo høyere blodtrykk," sier Ogedegbe. Du kan kutte ned på ditt totale saltinntak ved å unngå høyt natriumpakket og bearbeidet mat og ikke legge til ekstra salt i måltidene dine. "Jeg forteller folk å holde seg borte fra salt shakers," legger Ogedegbe
- Tren regelmessig. Få flytting for å forhindre hypertensjon. "Fysisk aktivitet er avgjørende," sier Ogedegbe. Jo mer trening du får, desto bedre, men til og med litt kan bidra til å kontrollere blodtrykket. Moderat trening i ca. 30 minutter tre ganger i uken er en god start.
- Begrens alkoholen. Drikker for mye alkohol kan føre til høyt blodtrykk. For kvinner betyr det ikke mer enn en drink om dagen, og for menn, ikke mer enn.
- Overvåk blodtrykket. Sørg for at blodtrykket måles regelmessig, enten på legen din eller på hjem. Høyt blodtrykk oppstår ofte uten symptomer, så bare blodtrykksavlesning vil fortelle deg om blodtrykket ditt stiger. Hvis legen din bestemmer at du har prehypertensjon - Blodtrykk i området 120-139 / 80-89 millimeter kvikksølv (mmHg) som gir deg økt risiko for å utvikle hypertensjon - legen din kan anbefale ekstra trinn som et beskyttelsesmiddel.
Ta en titt på dine livsstilsvaner og avgjør hvor du kan gjøre endringer for å forhindre hypertensjon. Overvinne små mål, for eksempel snacking på frukt og grønnsaker i stedet for junk food, og fortsett å øve disse gode vaner til de er en del av din daglige rutine.
Ved å vedta disse livsstilsendringene kan du forhindre høyt blodtrykk hvis blodtrykket ditt er under kontroll eller fører til lavere blodtrykk hvis tallene dine allerede er forhøyet.
Gå tilbake til Hypertension Awareness Center.
