Hypothyroidisme Kosthold og livsstil: Slik hjelper du med å kontrollere symptomene naturlig |

Som med enhver kronisk tilstand, krever hypothyroidisme vanlig medisinering for å lindre symptomene og forhindre fremtidige komplikasjoner. Men kan andre daglige valg også forbedre din helse og trivsel?

Det viser seg at de kan. Mens du spiser bestemte matvarer og opprettholder et treningsprogram, vil det ikke kurere hypothyroidisme eller være tilstrekkelig som behandling, kan det være smart kosthold og livsstilsvalg. "Siden hypothyroidisme er en autoimmun sykdom, vil kosthold alene trolig ikke forårsake hypothyroidisme, men det spiller en stor rolle når noen er diagnostisert, "sier Natalie Rizzo, RD, eieren av Nutrition à la Natalie, basert i New York City.

For det første, se på effekten av at hypothyroidism kan ha på vekt. Hypothyroidisme (også kalt lav skjoldbruskkjertel eller underaktiv skjoldbruskkjertel) er preget av utilstrekkelig hormonproduksjon i skjoldbruskkjertelen - den sommerfuglformede kjertelen ligger nederst på nakken. Denne kjertelen påvirker kroppens metabolske prosesser, og ofte er plutselig vektøkning et tidlig tegn på lav skjoldbrusk.

Det er åpenbart at det du legger inn i kroppen, betyr noe når du styrer hypothyroidisme. "Sørg for at du spiser et sunt kosthold, er viktig for å opprettholde en sunn vekt", sier Rizzo.

RELATERTE:

10 Viktige fakta om metabolisme og vekttap

På samme måte kan øvelsen utfylle din hypothyroidbehandlingsplan ved å hjelpe du klarer stress, reduserer symptomer på depresjon (en mulig bivirkning av hypothyroidisme) og opprettholder en sunn midje. Les videre for å lære mer om noen av de beste og verste matene for hypothyroidisme, samt noen av måtene som trener kan hjelpe deg med å håndtere sykdommen.

Hva du skal spise hvis du administrerer hypothyroidisme

Når du undersøker de beste matene for hypothyroidisme, er du ikke sannsynlig å komme opp med noen overraskende valg. "Det er ingen mat som vil øke skjoldbruskhormonet ditt, men det finnes matvarer som en person med hypothyroidisme bør spise mer av," sier Rizzo.

Følgende er noen matvarer som inneholder viktige vitaminer og næringsstoffer for hypothyroidisme.

Jod

Mens jodmangel er relativt sjelden i USA på grunn av amerikanernes høye forbruk av melke og salt, kan det hende at folk i andre land kan øke sitt inntak av jod.

Megan Casper, RDN, en dietterbasert i New York City og grunnleggeren av nærende bite, påpeker at jodmangel er den ledende årsaken til hypothyroidisme over hele verden. Dette mineralet kan ikke gjøres av kroppen, så det er viktig å ha næringskilder som iodisert salt, meieriprodukter, sjømat, tang og befruktede korn. "Jod er et viktig næringsstoff i kroppen, og skjoldbruskhormoner er sammensatt av jod," forklarer Rizzo. "De som mangler skjoldbruskkjertelhormoner, kan også mangle jod."

Den anbefalte daglige mengden jod er 150 mikrogram (μg) - mindre enn halvparten av mengden i en teskje iodisert salt. (1) Hvis du og legen din har bestemt deg for å få nok jod, må du ikke fylle dietten, fordi dette kan forverre tilstanden din. (2)

RELATERT:

8 måter å leve bedre når det diagnostiseres med hypothyroidisme

Tyrosin Som med jod vil du snakke med legen din for å se om du vil ha nytte av å spise mer mat med tyrosin eller tar et tilskudd. Det er fordi denne aminosyren har potensial til å interagere med hypothyroidism medisinering. Men når man vurderer sin rolle, vil du være sikker på at du får nok av aminosyren: Tyrosin gjør sammen med jod skjoldbruskhormonet. (3)

Matvarer med tyrosin inkluderer tang, kalkun, egg og cottage cheese. (4)

Vitamin D

"De fleste med hypothyroidisme er mangelfull i vitamin D, men mekanismen for dette er ukjent," sier Rizzo. Tilstrekkelig vitamin D i kostholdet ditt kan bidra til å forebygge sykdommer knyttet til vitamin D-mangel, for eksempel bentap og misdannelser.

Mat som er rik på vitamin D, inneholder egg, fettfisk som villfanget laks og meieriprodukter som gresk yoghurt.

RELATERTE:

8 måter å få mer vitamin D i kostholdet ditt

Antioksidanter

Antioxidantrike frukter og veggies er kjent for å bekjempe sykdom, (5) men med hypothyroidisme betyr det at du har en annen grunn til å laste opp på disse superfoods. (3) Det er fordi disse matene bekjemper oksidativt stress, en tilstand av økt betennelse som er forbundet med hypothyroidisme og andre kroniske sykdommer. (6) For å få fiksering av antioksidanter, nå for bær, nøtter og frø og mørkegrønne, grønne grønnsaker.

Selen

"Den høyeste konsentrasjonen av selen finnes i skjoldbruskkjertelen, og det er viktig for enzymer som hjelper skjoldbruskkjertelen, "sier Rizzo. "Mange mennesker med hypothyroidisme mangler i dette viktige næringsstoffet, som har stor effekt på immunsystemet, kognitiv funksjon og fruktbarhet."

Sjømat, egg, frø og nøtter er alle verdifulle kilder til selen.

Hvis du tar et supplement, må du huske at Cleveland Clinic advarer mot å ta mer enn 200 milligram (mg) selen per dag. (2)

Vitamin B12

"Mange mennesker med hypothyroidisme lider av B12-mangel, men mekanismen for dette er også ukjent," sier Rizzo. Du kan være i fare for mangel hvis du følger en vegansk diett, så vurder å snakke med legen din om tilskudd.

Eller last opp på matvarer høyt i vitamin B12: Fjærfe, fisk og kjøtt er alle gode kilder.

Matvarer som kan forverre hypothyroidism Symptomer

Mens visse næringsstoffer er gunstige for skjoldbruskkjertelen, kan andre forstyrre skjoldbruskfunksjonen.

Nedenfor er noen av matene du bør være oppmerksom på hvis du lever med lav skjoldbruskkjertel.

Krydderige grønnsaker

Du har kanskje lest at grønne, grønne grønnsaker som kale, bok choy, brokkoli og brusselspirer kan gjøre hypotyreose verre. Men før du fortsetter å lese, spør deg selv et spørsmål: Bor du i USA? Det er nøkkelen - fordi hvis du gjør det, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg for disse kreftbekjempende veggene som bråter med din hypothyroidism-behandling. (7)

"Cruciferous grønnsaker slipper ut en forbindelse kalt goitrin, som kan forstyrre syntesen av skjoldbruskhormoner," sier Rizzo. "Imidlertid viser forskning at dette bare er et problem når det ledsages av jodmangel, og matlaging av disse typer veggies denaturerer goitrinforbindelsen."

Igjen er jodmangel uvanlig i USA og er mer utbredt i andre land, så vær helt sikker på å snakke med legen din før du eliminerer cruciferous veggies fra kostholdet ditt.

Mat med overflødig natrium

Personer med hypothyroidisme har økt risiko for høyt blodtrykk og mange bearbeidede matvarer (de som er funnet i den frosne -matgang, pluss pommes frites, potetgull og lignende) kan bidra til høyt blodtrykk på grunn av deres høye saltinnhold.

Det betyr ikke at du ikke kan ha et salttillegg nå og da - bare hold deg til American Heart Associations anbefaling for daglig natriuminntak: ideelt sett maksimalt 1,500 mg. (8)

Soy

Rizzo sier at noen helsepersonell anbefaler å unnlate soya helt, men ofte er det trygt å spise i små mengder. Faktisk kan matvarer med soya - som soya melk, edamame, soyabønnemel og miso - til og med hjelpe til med å redusere LDL, eller "dårlige" kolesterolnivåer, og dermed forbedre hjertehelsen. (9)

Hvis du behandler hypothyroidisme, unngå å spise soya rundt den tiden du tar din syntetiske skjoldbrusk erstatning (den vanligste hypothyroidismebehandlingen). Mayo Clinic anbefaler å vente fire timer etter å ha tatt medisinen før du spiser soya. (10)

Valnøtter, bomullsfrø og andre matvarer og kosttilskudd

Andre matvarer kan også samhandle med dine syntetiske skjoldbruskmedisiner, så du bør ikke spise disse om morgenen når du tar resept. Ifølge Mayo Clinic, (11) i tillegg til soya, inkluderer disse:

Valnøtter

Bomullsfrø

Jerntilskudd eller multivitaminer med jern

• Kalsiumtilskudd
• Vær også oppmerksom på å ta antacida med magnesium eller aluminium, kolesterolsenkende legemidler og noen sårmedisiner, da disse kan påvirke absorpsjonen av den syntetiske skjoldbruskkjertelen.
• RELATERT:
• 9 Verste mat å spise hvis du håndterer hypothyroidisme

Livsstilstips å bedre behandle hypothyroidisme

Stress og mangel på mosjon er ikke bra for alles helse. Når det gjelder tretthet, depresjon og redusert metabolisme fra hypothyroidisme, kan forsømmelse av sunn livsstilsvaner forverre hypothyroid symptomer. Ta tid for deg selv er viktig for å kontrollere stress og depresjon. For enda flere fordeler kan du prøve meditasjon eller en yogaklasse.

Du bør heller ikke overse øvelsen. "Øv minst 150 minutter per uke," antyder Rizzo. "Det hjelper med vektvedlikehold!" Nøkkelen er å starte sakte med et treningsprogram, enten du er helt ny til å trene eller ikke har vært aktiv en stund. Visse effektive, energibrevende rutiner, som tai chi, kan også hjelpe. Selv om bestemte kosttilskudd og livsstilstiltak kan hjelpe deg med å miste ekstra pounds og opprettholde en sunn vekt, er det egentlig ikke slikt som en bestemt diett eller best livsstil for hypothyroidism.

Behandle stress, trene regelmessig og holde hypothyroidism-vennlig mat i tankene kan bidra til å forbedre helsen din. i siste instans følger etterprøvd og sunn helsekonsulent og din medisinering tidsplan alle til din fordel.

Rizzo sier det enkelt: "Hvis du spiser en diett som understreker delkontroll og masse magre proteiner, grønnsaker, frukt, hjerte -sunn fett og omega-3 og høyfibre matvarer, bør du være i stand til å håndtere tilstanden din. "

Ytterligere rapportering bidratt av Melinda Carstensen

Redaksjonelle kilder og faktokontroll

Jodmangel. American Thyroid Association.

Skjoldbruskkjertelproblemer? Hva du trenger å vite om kosthold og kosttilskudd. Cleveland Clinic. September 2014.

hypothyroidisme. Penn State Hershey Milton S. Hershey medisinsk senter. 27. april 2016.

Matvarer høyest i tyrosin. SELFNutritionData.

Antioxidanter: I Dybde. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse. November 2013.

1. Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, et al. Skjoldbruskhormoner og antioxidantsystemer: Fokus på oksidativ stress i kardiovaskulære og lungesykdommer.
2. International Journal of Molecular Sciences
3. . Desember 2013.
4. Cruciferous Grønnsaker og Kreftforebygging. National Cancer Institute. 12. juni 2017.
5. Hvor mye natrium bør jeg spise per dag? American Heart Association.
6. Soy. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse. 24. september 2017. Soy: Forverrer det hypothyroidisme? Mayo Clinic. 14. oktober 2016. Hypothyroidism Diet: Kan visse matvarer øke skjoldbruskfunksjonen? Mayo Clinic. 23. august 2016.
7. Komplementær og alternativ medisin i skjoldbrusk sykdom. American Thyroid Association. 2013.