Du kjenner boren: For å håndtere diabetes må du holde rede på hva du spiser, din fysiske aktivitet, blodsukkernivået, de riktige mengdene medisiner og alle andre livsstil vaner. Og med type 1 diabetes, slutter det aldri. For å holde seg frisk, tar det daglig omhu, sier Alison Massey, RD, CDE, LDN, diettist og diabetespedagog ved Center for Endokrinologi ved Mercy Medical Center i Baltimore. Men alt det konstante fokuset og innsatsen kan ta en tull på din psyke. "Selv om du vet at dette er hva du må gjøre, kan det bli kjedelig, frustrerende og føre til utbrenthet, sier Frank J. Sileo, PhD , en lisensiert psykolog og administrerende direktør i Senter for psykologisk forbedring i Ridgewood, NJ
Du kan ta skritt for å fornye din forpliktelse til personlig velvære med type 1-diabetes når din utholdenhet begynner å avta. Slik ser du på.
Se etter tegn på diabetesutbrenthet
Det tar mye tid og energi, men å ta vare på deg selv er den eneste måten å forhindre type 1-diabetes på å ta avgift på helsen din. "Dårlig styrt blodsukker, spesielt i lange perioder, øker risikoen for alvorlige diabetesrelaterte komplikasjoner," sier Massey. For å holde diabeteskontrollplanen på rette spor, se etter disse advarselssymbolene om diabetesutbrenthet:
Emosjonell utmattelse.
Administrere en kronisk sykdom som diabetes tar en følelsesmessig avgift og kan føre til at du føler deg utmattet, overveldet og ned, Dr Sosial tilbaketrekning.
Plutselig avstand fra venner, familie og andre støttesystemer som medarbeidere kan signalere diabetesforbrenning. Avslutt i aktivitet eller ytelsesnivå.
Nå et punkt Det er et av de farligste tegnene på diabetesutbrenthet. Dette er et av de farligste tegnene på diabetesutbrenthet. Avbryter legenes avtaler, ikke tar medisiner som foreskrevet, spiser dårlig, og ikke trener, er advarselssymboler om at du ikke tar vare på deg selv som du burde. Tips for å håndtere diabetesutslipp
Hvis du begynner å føle deg overveldet eller frustrert av de daglige kravene til å håndtere type 1-diabetes, prøv disse forslagene til å slå ut diabetesforbrenning: Godta følelsene dine.
"Det er greit å føle seg frustrert, sint eller trist," sier Sileo. Ikke hold tilbake dine følelser. Nå ut til stolte venner og familie. "Massey foreslår å lete etter en diabetesstøttegruppe hvor du kan snakke med andre som kan forholde seg til det du står overfor. Og hvis ting blir for overveldende, snakk med en psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på kronisk sykdom.
Vær oppmerksom på at diabetesutbrenning kan øke risikoen for depresjon, sier Sileo. "Burnout og depresjon deler noen lignende symptomer som lav energi, trist og redusert ytelse eller engasjement med andre, sier han." Depresjon er forskjellig fra utbrenthet, fordi individer som sliter med depresjon, også kan presentere med symptomer på lavt selvtillit, håpløshet og selvmordstanker. Disse symptomene finnes vanligvis ikke med utbrenthet. "
Få hjelp til daglige aktiviteter. Be om hjelp viser ikke svakhet, sier Sileo. Han oppfordrer det når folk ikke føler seg opp til å takle alle sine daglige oppgaver. Plukker opp dagligvarer, fyller på medisiner, stopper av støvsugeren - disse er alle ærendene noen andre kan gjøre mens du bruker din energi til å håndtere type 1-diabetes.
Lær å si "Nei."
Ingen kan gjøre alt, og når du føler deg overveldet av innsats For å holde type 1 diabetes under kontroll, må noe annet gå. Å si "nei" trenger ikke å være permanent, sier Sileo. Det kan bare være før du føler deg godt nok til å ta på seg en annen oppgave. Men det kan være permanent hvis stresset som kommer med en oppgave eller forpliktelse, bare er for mye. For eksempel er det kanskje bedre å være medlem av en klubb i stedet for klubbpresident, sier han. Identifiser hva du kan og ikke kan endre.
"Du kan ikke endre noen andres oppførsel, men du kan endre hvordan du reagerer på det," sier Sileo. "Det samme kan sies om type 1 diabetes. Når du føler deg mer i kontroll over sykdommen din, er du mindre sannsynlig å føle deg overveldet, stresset og brent ut av det. " Sett realistiske mål.
Begynn med å administrere blodsukkerbrønnen din. Blodsukkernivåene må ikke alltid være i målområdet, sier Massey, så "slutte å sikte på perfekt og sikte på at det var godt nok." Og når en oppgave virker for skremmende, bryte den ned i mindre oppgaver som du kan gjøre ett steg om gangen, sier Sileo. Prioritere, lage lister og etablere rutiner.
Å vite hva som må skje neste kan gi en følelse av kontroll når du arbeider med en sykdom du kanskje føler, er å kontrollere deg. Lag tid for deg selv.
Gjør noe du vil gjøre minst en gang i uken. "Ta en pause fra diabetes," sier Sileo. «Engasjere i en aktivitet eller samtale med familie og venner som er helt uten diabetes. Du trenger en pause og en sunn flukt. "
