Innholdsfortegnelse:
Tirsdag 18. juni 2013 - Å våkne tidlig på jobb kan bidra til sykdomsrisikoen for type 2, men sover i helgen kan være en viktig komponent i forebyggingsstrategien din, ifølge forskningen som presenteres i dag på Endocrine Societys 95. årlige møte i San Francisco.
Symptomer på type 2-diabetes, som inkluderer endring av blodsukkernivåer, insulinresistens og kroppens kontroll av appetitt, kan bli forverret av mangel på søvn. Søvnmangel og søvnapné har også vært knyttet til type 2-diabetes.
Men nå tror forskere at noen av disse symptomene kan lindres gjennom "innhente" søvn.
"I andre studier har det vært data for å støtte mer konsistent søvn for helsemessige forhold, i stedet for å prøve å hente søvn, sier Neal G. Breit, MD, klinisk instruktør for medisin, endokrinologi, diabetes og bein sykdom ved Icahn School of Medicine i New York City, som ikke var tilknyttet studien. "Dette er første gang vi ser på å fange opp søvn separat, selv om jeg antar at mer konsekvent søvn ville være bedre enn å fange opp søvn." "Vi vet alle at vi trenger å få tilstrekkelig søvn, men det er ofte umulig på grunn av arbeid krav og travle livsstil, sier Peter Liu, MD, PhD, en ledende forsker fra LA BioMed, i en pressemelding. "Vår studie funnet å forlenge søvntidene kan forbedre kroppens bruk av insulin, og dermed redusere risikoen for type 2-diabetes hos voksne menn."
Undersøkelsen i Los Angeles Biomedical Research Institute tok 19 ikke-diabetiske menn med en gjennomsnittsalder av 28,6 år. Mennene var i gjennomsnitt 6,2 timers søvn per arbeidsnatt. Men i helgene de i gjennomsnitt 8,5 timers søvn per natt.
Forskerne brøt disse mennene opp i tre forskjellige grupper med sovevarighet over en tre-dagers helg: 10 timer, seks timer og 10 timer i seng med lyder spilt til svekke kvaliteten på søvn mottatt.
Blodprøver fant at mennene som sov i 10 timer hadde senket risikoen for type 2 diabetes. Disse mennene hadde bedre insulinfølsomhet og bedre insulinresistensprøvepoeng enn mennene i seks timers gruppen eller gruppen som hadde 10 timer forstyrret søvn.
Studien viser at et sunt totalt antall søvnløsninger per uke kan bidra til å forebygge type 2-diabetes, selv om de fleste netter tilbyr under gjennomsnittlige timer med søvn.
"Økt helgesøvn viser statistisk signifikans for bukspyttkjertelen og bedre insulinproduksjon, og viser en trend for bedre motstand," sa Dr. breit. "Dette kan i hvert fall forsinke og muligens forhindre type 2-diabetes."
"Den gode nyheten er at ved å forlenge timene de sover, voksne menn - som over lang tid ikke får nok søvn i arbeidet uke - kan fortsatt forbedre sin insulinfølsomhet, "sa Dr. Liu.
Få bedre søvn for type 2-diabetesforebygging
Binge sove i helgen er bare en måte å få de ekstra hviledagene kroppen trenger hindre forhold som diabetes type 2. Men det er ikke den eneste måten:
Behandle sengen din som en hvilested.
- Ikke bruk sengen din til noe annet enn å sove. Å ligge i sengen hele dagen vil svekke forbindelsen du har med sengen din, og din søvnhygiene vil føle effektene. Å holde TVen og datamaskinen vekk fra sengen din, vil hjelpe deg med å bruke for mye tid i det. Vær oppmerksom på søvnmiljøet.
- Et mørkt, kjølig og stille rom hjelper deg med å oppnå den beste søvn du er i stand til av. Vedlikehold av en ren, myk og komfortabel seng kan også hjelpe deg med å sovne raskere og sov lenger, for de ønskede ekstra timer. Hold deg til et sunt kosthold.
- Et sunt kosthold kan hjelpe deg å sove godt - hvilket kan hjelpe deg med å unngå å få type 2 diabetes - men det kan også redusere type 2 diabetes risiko direkte. Omea-3 fettsyrer fra fisk kan hjelpe deg med å sove om natten, og kan også spille en rolle for å hjelpe deg med å forebygge diabetes. Behandle din søvnapné.
- Omtrent 18 millioner amerikanere lever for tiden med søvnapné. Søvntilstanden kan føre til søvnighet i dag og dårlig søvnkvalitet gjennom hele natten, men det har også vært knyttet til type 2 diabetes. Søvnapné fører til at blodsukkernivåene stiger, noe som kan forverre diabetes symptomer. Behandling av søvnapné kan forbedre blodsukkernivået og forbedre søvnen.
