Gratulerer! Du har tatt beslutningen om å bli seriøs om helsen din og forsøke å hindre helseproblemer som høyt blodtrykk. Men hvordan begynner du? Et godt første skritt på veien mot forebygging er å etablere et sunt kosthold og treningsprogram.
Vekt, kosthold og trening
Du vet at man får vekt på å gjøre et tall på selvtillit, men vet du hvordan det kan påvirke blodtrykksnivået ditt? Forskning viser at å miste bare 10 pounds kan bidra til å forhindre hypertensjon. Opprettholde en sunn kroppsvekt er viktig for din generelle helse, men det er spesielt viktig når det gjelder å forhindre hypertensjon og gi høyt blodtrykk til et normalt område.
Den rette dietten spiller også en viktig rolle i forebygging av hypertensjon. Ikke bare kan et sunt kosthold hjelpe deg med å håndtere vekt, men hva slags mat du spiser er viktig. Viktige aspekter ved en høyt blodtrykksvennlig spiseplan inkluderer å begrense natriuminntaket, og øke forbruket av frukt og grønnsaker og senke kostholdsfettinntaket.
Følgende anbefalinger fra Dietary Approaches for å stoppe hypertensjon (DASH) diett, som fokuserer på disse hjerte-sunn mat, har vist seg å senke blodtrykket med så mye som 6 milligram kvikksølv (mm Hg). Senking av natriuminntak bidrar til jevn blodtrykksnivå og kontroll av hypertensjon.
Øvelse er en annen kritisk komponent for forhøyning av hypertensjon. Selv litt trening vil hjelpe, men American Heart Association anbefaler folk å fullføre minst 30 minutter med moderat til kraftig trening de fleste dager i uken. Hvis du ikke har vært aktiv en stund, må du snakke med legen din før du tar et treningsprogram.
Gjør endringer i dag
Hvis du vil bli sunn, begynn å endre på kosthold og treningsplan. Og hvis du er bekymret for høyt blodtrykk, fokus på disse spesifikke elementene:
- Slash sodium. I stedet for å lage mat med salt, bruk friske urter for god smak. Husk å lese etikettene på hermetisert, ferdigpakket eller bearbeidet mat - beryktet for høye nivåer av natrium. Målet ditt bør være å spise ikke mer enn 2400 mg natrium hver dag; 1,500 mg eller mindre hvis du er bekymret for blodtrykket.
- Lag opp på de gode tingene. Legg på kjøkkenet, og tallerkenen din, med frisk frukt og grønnsaker, hele korn, magre proteiner og lite fett meieriprodukter. Disse matene vil redusere kaloriinntaket ditt og bidra til å forhindre hypertensjon og vektøkning.
- Slank ned. Kjenn din kropps masseindeks (BMI), og hvis poengsummen din indikerer at du er overvektig, ta den tilbake til størrelse , snakk med legen din om hva din ideelle vekt skal være, og hva du bør gjøre for å få BMI til et sunt utvalg.
- Pinne med trening. Du må forplikte deg til en treningsrutine og gjøre den til en del av ditt daglige liv for å høste fordelene. For best resultat, velg en aktivitet du liker og kan holde fast med. Gå for en daglig tur, løp eller sykkeltur eller spill en sport. Å legge til variasjon i aktivitetsplanen din, vil bidra til å avverge kjedsomhet.
Å gjøre disse endringene vil hjelpe deg med å forhindre hypertensjon og de langsiktige helseproblemene som stammer fra høyt blodtrykk. Føl deg bra om din beslutning om å komme i form og ta kontroll over helsen din.
