Innholdsfortegnelse:
Ikke gå glipp av dette : Bor bra med psoriasisartritt
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Psoriatisk leddgikt er en inflammatorisk leddsykdom som påvirker 15-30 prosent av personer med psoriasis, ifølge American College of Rheumatology. Det er en autoimmun lidelse som kan forårsake ledsmerter, hevelse og stivhet.
Selv om det er viktig for alle å beskytte felles helse, er det spesielt viktig at du har psoriasisgikt, sier professor James R. O'Dell, MD, leder av divisjonen reumatologi og immunologi, og nestleder av avdelingen for intern medisin ved University of Nebraska Medical Center i Omaha. Å ta skritt for å beskytte leddene dine kan bidra til å lette symptomene på psoriasisartritt og redusere risikoen for slitasjegikt.
Her er hvordan du skal være proaktiv om din felles helse:
Klar, sett, gå
- hvile . "Aktive ledd er sunne ledd, men hvis leddene er smertefulle og hovne fra leddgikt, hviler den beste aktiviteten vanligvis, sier Dr. O'Dell. Unngå aktiviteter som skader leddene dine mens du gjør dem eller la dem bli achy neste dag. Du må alltid få det grønne lyset fra legen din før du starter et treningsprogram. Målet er høyt med lav innflytelse.
"Jogging kan være bra for hjertet ditt, men ikke leddene dine," sier O'Dell. Hold deg til lav-effektive aerobic trening for bedre felles helse. Smarte alternativer inkluderer å gå, svømme, sykle eller bruke en elliptisk maskin. Flekk musklene.
"Hvis du lar musklene bli svake eller stive, vil leddene dine lide," sier O'Dell. Trening handler ikke bare om kardiovaskulær helse. Stretching og rekkevidde av bevegelsesøvelser beskytter leddene, og det styrker musklene som støtter dem. Be legen din om å hjelpe deg med å tilpasse et styrke- og fleksibilitetsprogram som passer best for deg. Her er det grunnleggende: Isometriske øvelser (sammentrekninger av bestemte muskelgrupper) er den beste typen styrkeøvelser for leddgikt fordi de jobber ved å stramme musklene uten å stresse leddene. Styrketrening bør gjøres hver annen dag for å gi musklene tid til å gjenopprette mellom øktene.
- Spenningsøvelser og strekkøvelser bør gjøres hver dag og før styrketrening. Yoga og Tai Chi er gode treningsdisipliner som fokuserer på strekking. En strekningsregel å huske: Strek aldri en kald muskel - alltid varme opp med 5 til 10 minutter med aerobic gjort i et forsiktig tempo, sier Arthritis Foundation.
- Øv fellesbeskyttelse.
Få vane til å hindre felles smerte og skade ved å ta disse forholdsregler: Miste vekt hvis du er overvektig. Hvert ekstra pund legger ekstra press på leddene dine. Med hensyn til knærne, for eksempel, det oversetter til ca 4 ekstra pounds av belastning, ifølge Arthritis Foundation. Hvis du er 20 pounds overvekt, for eksempel, har knærne en ekstra 80 pounds trykk. Hvis du er usikker på hva som vil være en sunn vekt for deg, spør legen din.
- Stå opp rett. God kroppsstilling reduserer også belastningen på leddene dine.
- Ikke bruk leddene dine for mye. I stedet for å stikke med en type mosjon, legg til litt variasjon. For eksempel ta en dag med å gå eller bruke tredemølle og sykle eller prøve en elliptisk maskin.
- Beskytt leddene dine med sikkerhetsutstyr, for eksempel arbeidshansker når du arbeider med hendene og knepadsene når du går i hagearbeid.
- Skjerm leddene dine fra kaldt vær, noe som kan øke leddgikt smerte.
- Sjekk for andre plager.
Hvis du har psoriasis, er ikke psoriasisartritt den eneste leddsykdommen som kan påvirke deg. "Felles problemer som slitasjegikt og gikt er også vanlige hos personer med psoriasis, så du må beskytte leddene dine," sier O'Dell. Og hvis du allerede lever med psoriasisartritt eller annen form for leddgikt, ta vare på leddene dine kan hjelpe deg med å minimere smerte og forhindre ytterligere leddskade. Arbeid med helsepersonell for å utvikle et omfattende fellesbeskyttelsesprogram for å holde deg så sunn og aktiv som mulig. Med tilleggsrapportering av Diana K. Rodriguez
