Administrere dårlige dager med RA |

Jaromir Chalabala / Shutterstock

Gå ikke glipp av dette

En enklere måte å spore på RA

Registrer deg for vårt liv med revmatoid artritt Nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Reumatoid artritt (RA) er en inflammatorisk leddstilstand som forårsaker smertefulle, hovne ledd. I tillegg er det en dag du føler deg bra, og deretter er leddene dine ømme, opptatt og hovne, og du har knapt energi til å komme seg ut av sengen. Heldigvis er det trinn du kan ta for å hjelpe makt gjennom de dårlige dagene. Begynn med disse ni håndteringsevnen fra ekte mennesker som administrerer RA for å hjelpe deg med å komme igjennom selv de verste dagene.

1. Si "ohm."

Meredith Hutter Chamorro, 47, praktiserer det hun forkynner. En yoga instruktør basert i Poconos i Pennsylvania, ble Chamorro diagnostisert med RA for tre år siden. "Yoga, bevegelse, selvmassasje med terapi baller og meditasjon er det jeg snakker om, spesielt når tider er tøffe," sier hun. "Jeg synes også det er også utrolig viktig å ha noe i livet ditt - enten det er jobb eller en hobby - som du elsker, og mål å jobbe mot. " For Chamorro er det yoga. Yoga er en kroppsøvelse som kan hjelpe mennesker med RA å bli mer aktive og forbedre fysisk og psykisk helse og livskvalitet, ifølge en studie publisert i april 2015 i

Journal av reumatologi . "Se etter klasser som har fokus på styrking så vel som mobilitet og avslapping, siden stress er en stor utløser for RA," sier Chamorro. "Finn en instruktør som er komfortabel å anbefale endringer om nødvendig, hvem har erfaring med å jobbe med andre studenter med RA . Hvis det er mulig, planlegg et par private økter før du går med i en gruppeklasse, sier hun. Hvis yoga ikke er noe, ta en anelse fra Angharad Chester-Jones, 37, som ble diagnostisert med RA i alderen 12 år. Charleston, South Carolina-baserte publiserer pusteøvelser i et dampbad for å hjelpe henne å håndtere.

2. Bli med.

"Stå opp og gå hver halve time, spesielt hvis du har en pultjobb," forklarer Chester-Jones. Folk som trener regelmessig, har mindre smerte og mer energi og sover bedre, ifølge American College of Rheumatology. Prøv en moderat intensitet, vektbærende aktivitet som å gå. 3. S

ay "takk". Takknemlighet kan gjøre en forskjell. "Vær ikke bare takknemlig når tider er gode," sier Chamorro. «Gjør takknemlighet en vanlig del av dagen, så når en dårlig dag med RA treffer, er du allerede i en takknemlig tankegang og ser etter det beste i enhver situasjon.» 4. Bruk hjelpemidler.

"Jeg tilbrakte år uten å be om hjelp eller bruk av verktøy som kan gjøre livet mitt litt lettere og hjelpe meg med å håndtere RAs smerte," forteller Chester-Jones. Men det var tidligere. Nå bruker praktiske verktøy, inkludert en bordstol med støtte, et ergonomisk tastatur, og elektriske kan og vinåpnere. Livsstilhacker kan også hjelpe. "Jeg kjøper ofte kjoler enten med store knapper eller glidelåser, så jeg sliter ikke med gå disse tingene med hovne hender, sier hun. "Jeg bruker varme ruller, slik at hendene mine ikke klemmer et krøllejern." Hun har også funnet ut at sokker som gjør at føttene kan puste samtidig som de holder dem varme, bidrar til å redusere følsomhet.

5. Bland ting opp.

Regina Yocum, 36, en sertifisert barnelivspesialist basert i Madison, Wisconsin, har bodd med RA for det meste av livet hennes, etter å ha blitt diagnostisert kort tid etter hennes første bursdag. Som et resultat har hun lært mye om å komme gjennom dårlige dager. Hennes anbefalinger for å håndtere en RA-bluss inkluderer varme og kalde pakker, varme dusjer, kompresjon, distraksjon og dyp pusting. "Noen ganger vil jeg se på en film, snakke med venner eller lytte til countrymusikk for å distrahere meg selv."

Disse er alle solide RA-strategier, sier Eric L Matteson, MD, leder av reumatologi og professor i medisin på Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. "Mange RA-blusser har kort varighet, og håndtering av dem kan være så enkelt som å bruke en kald eller varm pakke til de ømme leddene, noe som også bidrar til å slappe av musklene," sier han. "Å bruke en varm kompress to eller tre ganger om dagen, og ta et varmt bad eller dusj kan også hjelpe. “

6. Søk støtte.

"Jeg lene meg på venner med RA som jeg har møtt i støttegrupper gjennom årene," sier Yocum. «Støtten kan være venner eller familie, en lokal eller online støttegruppe, eller en profesjonell,» sier Chamorro. 7. Ikke vær redd for å gjøre endringer.

Yocum har i flere år jobbet i et beredskapsrom , som ofte gjør 12- til 14-timers skift, men nylig redusert hennes timer for å undervise på college. Hun har funnet ut at fleksibiliteten i undervisningslivsstilen passer henne bedre. "Jeg kan velge hvor jeg gjør min læreplan, karakterpapir og arbeid på tilskuddsforslag, sier hun. Noen ganger er dette hjemme med ispakker på sine betente ledd. 8. Forbered deg på legebesøk.

"Jeg er alltid forberedt på doktorsavtaler, så jeg kan si," jeg tror Dette er hva som skjer på grunn av A, B og C, "sier Yocum. Hun holder notater i sin smarttelefon for å dele ved hvert besøk. Denne informasjonen gir mer enn bare et øyeblikksbilde, og kan hjelpe leger med å gjøre viktige tilpasninger av RA-behandlingsplanen din , Sier Matteson. 9. Hold det ekte.

"Noen mennesker med RA er så vant til å downplaying ting som selv når vi tror vi kommuniserer hvor alvorlig et symptom eller medisineringseffekt kan være, er vi ikke, sier Yocum. Staver det tydelig ut for legen din for å sikre at du blir hørt.