Å ta en optimistisk livssyn kan styrke dine relasjoner, forbedre din evne til å håndtere og beskytte helsen din. Å takle negative tanker kan være utfordrende, men du kan gjøre bryteren med enkle strategier som viser deg hvordan du skal finne og erstatte skadelige tankeemønstre med positiv tenkning for sunn aldring.
Fordelene ved å være positiv
Folk som har mer positiv, optimistisk utsikt har også lavere nivåer av betennelse og hjertesykdomsrisiko, ifølge forskning i oktober 2011-utgaven av psykosomatisk medisin.
I tillegg til å beskytte ditt hjertehelse, kan det være å forbedre forholdet og selvtillit og føre til bedre beslutningstaking og mindre stress i løpet av dagen, sier David Burns, MD, en psykolog og en tilleggs klinisk professor emeritus av psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford University School of Medicine og forfatteren av Følelsen av god håndbok .
Om negativ tenkning
Kognitiv atferdsterapi (CBT) forsøker å identifisere negative tanker og finne alternative tilnærminger. Dr. Burns, en CBT-pioner, skisserte 10 tankeforvridninger som kan føre til negativ tenkning og til og med depresjon:
1. Svart og hvit tenkning eller tenkning i form av absolutte som "alltid eller aldri" eller "alt eller ingenting"
2. Overgeneralisering av en feil eller dårlig utfall til et livslangt mønster, også kalt "katastrofale"
3. Fokusere på dårlige forhold i stedet for gode aspekter av hendelser
4. Ignorerer positive og gir negativer for mye vekt
5. Gjør forutsetninger, både om mennesker og fremtiden
6. Minimer eller forstørrer problemer
7. Begrunnelse av følelser, slik som å si, "Jeg føler meg ikke bra om den personen, så hun må være forferdelig."
8. "Bør" uttalelser, som: "Nå skal jeg være rik."
9. Negativ selvmerking eller navneoppringning, for eksempel "Jeg er en idiot".
10. Skyller eller personliggjør og ser på felles ansvar for situasjoner eller hendelser.
"Disse forvrengningene klynger seg i to mønstre: Man ville være tankemønsteret" Jeg er ikke bra ". Det inkluderer alt eller ingenting å tenke, overgeneralisering og "bør" uttalelser, hvor du slår på deg selv, sier Dr. Burns. "Den andre er" du er ikke bra "mønster, hvor du projiserer forvrengningene på noen andre."
Hvordan være positiv
Vær oppmerksom på at bytte fra et negativt til et positivt perspektiv tar innsats. Burns sier at det er tider når folk ikke vil gi opp negative tanker fordi det føles som å gi inn. Andre mennesker kan finne sine negative tanker givende på en eller annen måte.
"Det er lettere for noen mennesker om de ser disse forvrengningene og skriv ned sine tanker, sier han. Den harde delen tar det neste trinnet og velger å bli mer positiv eller i det minste mer realistisk. "Det er ikke lett for folk å endre disse mønstrene i seg selv."
Forskning publisert i mars 2013-utgaven av tidsskriftet Psykologi av aldring viser at eldre voksne faktisk har en litt større sjanse til å holde seg positivt samlet , delvis fordi de har en lengre livskontekst for å plassere negative hendelser, mens yngre mennesker ser tilbakeslag som mer dramatiske feil.
Ønsker du et mer positivt syn? Prøv disse sunntankende strategiene:
- Lag alternative tanker. Skriv ned en plagsom tanke og tilordne den til en av de 10 forvrengningene. For eksempel, etter en dårlig beslutning, kan du tenke, "Jeg har ødelagt hele livet mitt." Sett dette i kategorien "forstørrelse". Skriv ned en mer positiv tanke, for eksempel: "Jeg har ikke gjort rot i hele mitt liv. Jeg tok en dårlig beslutning, men jeg kan fikse det. Og jeg har gjort mange andre gode beslutninger. "
- Øv deg takknemlighet. I tillegg til å takle bestemte tanker, prøv å fokusere på det du er takknemlig for hver dag. Skriv ned to eller tre ting som du er takknemlig for i livet ditt, uansett hvor stor eller liten de kan være.
- Heng ut med slægtige ånder. Visse personer kan løfte deg opp og hjelpe deg med å holde deg positiv andre kan ha en tendens til å gjøre det motsatte. Nå ut til og omgir deg selv med de oppløftende eller gjør en innsats for å finne likesinnede nye venner. Begrens tid med eller unngå personer som får livet til å føle seg mer negativt og tungt.
Hvis du prøver disse tipsene, men negative tanker fortsetter å plage deg, bør du vurdere å jobbe med en terapeut for å hjelpe deg med å identifisere og endre tankemønstrene som er holder deg tilbake.
