Røyker skader hvert organ i kroppen din. Og selv om det er vanskelig å kaste en nikotin vane, er det helsemessige fordeler med å gjøre så langt oppveier kampen for å være røykfri. Hovedfordelen? Fornyelsen av god helse, sier William A. Tansey, III, MD, FACC, styre-sertifisert kardiolog og grunnlegger av NY / NJ / CT / Long Island Heritage-tilknyttet American Heart Association. "Inhalert tobakkrøyk - enten som en røyker eller gjennom" secondhand smoke "- kompromitterer immuniteten din og står for flere problemer, inkludert hyppige respiratoriske infeksjoner, lungekreft, mage og blære, og kanskje viktigst, økt hjerteinfarkt sykdom og slag, sier han.
Hva skjer med kroppen din når du inhalerer? Dr. Tansey forklarer at hvert ånd av tobakkrøyk, som kan inneholde opptil 4000 giftige hydrokarboner, midlertidig lamper cilia, små fibre i luftveiene som vanligvis fanger innåndede sykdomsfremkallende partikler og avhende dem. "Forlamme denne viktige menneskelige forsvarsmekanismen er som å trekke barken fra et tre og gi bugs fri tilgang," sier han. Når cilia går tilbake til handling, forstyrrer hver etterfølgende "slag" av tobakkrøyk dem igjen. "Det kan føre til hjerte- og luftveiesykdom," tilføyer Tansey.
Den hjertesyke fordelene med å avslutte
Avslutte røyking har både kort- og langsiktige helsemessige fordeler. "Kicking nikotin vanen gjenoppretter full funksjon og vitalitet av kroppens cilia," sier Tansey. Over tid kan du også redusere risikoen for sykdommer forårsaket av røyking og redusere utviklingen av tilstander som aterosklerose, en inflammatorisk prosess i blodkjernevegger, som Tansey sier, står for mange blokkeringer som er ansvarlige for hjerteinfarkt og slag. "Selv om reversering [av aterosklerose] ikke er overbevisende vist, er det klart at fraværet av nikotin er forbundet med en langsommere progresjon av denne tilstanden," sier han.
De første helsemessige fordelene ved å slutte kan skje så snart 20 minutter etter den siste puffen, ifølge Tom Houston, MD, direktør for OhioHealth Nicotine Dependence Programmet på McConnell Heart Health Center i Columbus, Ohio. "Blodtrykket og pulsfrekvensen går tilbake til det normale," forklarer han, "og 24 røykfrie timer er alt du trenger for å eliminere karbonmonoksid fra kroppen og for lungene for å begynne å rydde ut slim og annet røykeavfall."
Her er en rask tidslinje for de sunne forandringene som skjer i løpet av neste år i kroppen til noen som slutter å røyke:
- 48 timer - Det er ingen nikotin igjen i kroppen. Din evne til å smake og lukte, blir sterkt forbedret.
- 72 timer - Puste blir lettere. Dine bronkialrør begynner å slappe av og energinivåene øker.
- 2 - 12 uker - Din sirkulasjon forbedres.
- 3 - 9 måneder - Hoste, hvesstende og pusteproblemer blir bedre ettersom lungen din funksjonen økes med opptil 10%.
- 1 år - Din risiko for hjerteinfarkt faller til omtrent halvparten av en røyker.
Og ja, fordelene finner sted selv hos veteranrøykere som har vært lyser opp i 30 år eller mer. «Avslutning av røyking eller eksponering for inhalert tobakk har store hjertehelsemessige fordeler, uansett hvor lenge man har røkt,» sier Dr. Tansey.
Inntak av nikotinvaner
Hvis du har røykt regelmessig i noen uker eller lengre og plutselig stoppe - eller til og med sterkt redusere antall sigaretter du røyker - du vil sannsynligvis ha abstinenssymptomer. De første få røykfrie dagene vil mest sannsynlig være det tøffeste. Ifølge det amerikanske kreftforeningen kan ulike faktorer, for eksempel hvor lenge du har røyket og typen sigaretter du har brukt, påvirke hvor lang tid det tar kroppen din å fjerne nikotin og dets biprodukter.
Generelt vil en vanlig røyker ha nikotin eller biprodukter i kroppen i ca 3-4 dager etter stopp. De vanligste symptomene på abstinenssymptomer som du sannsynligvis vil oppleve, kan omfatte:
- Svimmelhet (som bare kan vare 1-2 dager etter avslutning).
- Depresjon og / eller angst
- Følelser av frustrasjon, utålmodighet og sinne
- Irritabilitet, rastløshet og vanskeligheter med å konsentrere seg
- Soveproblemer, inkludert problemer som sovner og sovner, og dårlige drømmer eller mareritt
- Hodepine
- Utmattelse
- Økt appetitt
Symptomene forekommer vanligvis innenfor noen timer fra den siste sigaretten og har en tendens til å spisse 2 til 3 dager senere. Tilbaketrekningssymptomer kan vare fra noen få dager til opptil flere uker.
Tidsbegrenset råd
Tansey innrømmer at å slutte å røyke er tøft, men det er ting du kan gjøre for å øke endringene i suksess. Effektive teknikker han har foreslått for sine pasienter, inkluderer:
- Skriv det ned. Hold en journal eller skriv et personlig brev med forpliktelse til deg selv. Deretter hold det tilgjengelig for å lese når du trenger en påminnelse om hvorfor ikke røyking er viktig for deg.
- Sett dine egne parametere. Skriv et begrenset antall sigaretter du må røyke, for eksempel to etter hvert måltid, for eksempel. Røyk ikke mer og ikke mindre! Etter å ha lykkes på dette nivået i noen måneder, reduser beløpet. Endelig vil beslutningen om å stoppe helt ikke være så vanskelig. Prøv å få nikotin erstatningsterapi.
- Snakk med legen din om nikotingummi, flekker og andre hjelpemidler som kan bidra til å redusere dine ønsker og gjøre det lettere å slutte god. Involver andre.
- Hold deg ansvarlig overfor venner eller familiemedlemmer. Det er mye vanskeligere å skuffe en elsket enn det er å skuffe deg selv. Vurder også å bli med i en støttegruppe. Personlige møter kan finne sted på en praktisk måte, men det finnes også online støttegrupper som gir deg muligheten til å dele og lukke når du har tid.
