Hvis du noen gang har lastet bilens koffert med tunge gjenstander eller drevet med fire voksne passasjerer, har du kanskje lagt merke til at turen ikke var så glatt. Bilens støtdempere sannsynligvis ikke suger opp joltene fra støt og potholes, så vel som de ville ha med en lettere belastning.
På samme måte, hvis du bærer for mye vekt på kroppen din, kan knærne også være i for en tøff tur. Beinene som møtes i knærne, er dekket av brusk, noe som gir en glatt overflate for lårbenet, shinbone og kneecap når de beveger seg rundt i leddet mens du går, sier Jonathan B. Shook, MD, en ortopedisk kirurg i Indianapolis som spesialiserer seg på hode-, skulder- og knesmerter.
Når du veier mer enn du burde, legger du mer kraft på brusk. "Når du legger mer kraft på brusk, vil det bli raskere," sier Dr. Shook. En rekke studier har funnet forbindelser mellom å bære ekstra kroppsvekt og å ha knepine. Og i mange tilfeller er en tilstand som kalles slitasjegikt forbindelsen mellom dem.
Koblingen mellom vekt og knesmerte
I en nylig britisk studie så forskerne på linken mellom kroppsvektsindeks (BMI) endringer og kne smerte i 594 kvinner over en 14-årig periode. De fant at kvinnene med høyere BMIs hadde større sannsynlighet for å få knesmerter ved slutten av studien. I en annen studie tok forskere i Nederland røntgenbilder av folks knær, og gjentok dem mer enn seks år senere. De med en BMI over 27 var tre ganger mer sannsynlig å utvikle knærørdgikt. For eksempel kan en kvinne som er 5 fot 6 tommer høy og veier 167 pund, ha en BMI på 27.
Det kan også føre til utslipp av et hormon som kalles leptin, som noen eksperter tror kan spille en rolle i utviklingen av slitasjegikt. I tillegg kan kroppsfett frigjøre stoffer som fremmer betennelse i kroppen din. To av disse, kalt tumornekrosefaktor alfa og interleukin-1, ser ut til å spille en viktig rolle i bruskskader som ses i slitasjegikt.
Administrer ekstravekt for å hjelpe knesmerte
Her er de gode nyhetene: I en nylig studie av overvektige og overvektige personer med knærørdgikt, reduserte de som tapte kosthold og trening sin knesmerte med om lag halvparten. Miste vekt er en viktig del av å holde knærne sunne, sier Shook.
National Institutes of Health anbefaler følgende trinn for å trene trygt på knesmerter.
- Få en konsultasjon. Snakk med legen din dersom du har noen kroniske helseproblemer eller du er bekymret for at trening kan forårsake skade. Hvis du allerede har knesmerter, diskutere typer aktiviteter med legen din som kan være trygg for deg.
- Øvelse. Gode typer øvelser for tyngre mennesker inkluderer å gå - selv om bare noen få minutter når du starter ut - sykle innendørs eller ute, og styrke trening for å bygge sterkere muskler.
- Vær mer aktiv. Bare jobbe mer fysisk aktivitet i din daglige rutine. Gå rundt mens du snakker i telefonen (det er derfor de er trådløse!), Spill aktivt med barna eller barnebarnene dine, og gjør personlige besøk på jobb i stedet for å bruke e-post.
Vekttap er noe du kan gjøre på egenhånd, sier Shook. Det er billig. Og det kan spare deg for kneoperasjoner eller andre helseproblemer nedover veien.
