Hvis du liker å kjøre, er du sikkert kjent med de mange fordelene det kan gi. Det er en fin måte å slå stress og holde seg i form mens du er ute.
Dessverre, hvis du kjører jevnlig, møter du også en god sjanse til å utvikle knepine. I løpet av de siste tiårene, som flere mennesker har tatt opp, inkludert de større tallene som deltar i maraton, har løpeskader økt. I flere studier som har undersøkt skader i maratonløpere, var knærskader langt den vanligste.
Knærpine fra løping: Hva er løperens kne?
Forskning har funnet ut at en tilstand som kalles patellofemoral smertsyndrom, også kjent som "løperens kne, "står for opptil 25 prosent av alle skader som utvikler seg i løpere. Dette problemet forårsaker ofte smerte rundt eller bare bak kneet. Du vil sannsynligvis føle knesmerter etter at du har satt deg ned for en stund med knærne dine bøyd, eller når du løper, knep eller klatrer trapper. Knesmerter kan virke kjedelig eller skarp. Du kan også merke en knall eller klikke på følelsen i kneet.
Ved kneleddet kommer lårbenet (lårbenet) og skinnbenet (tibia) sammen. Knekken din (patellaen) er justert i en spor i bunnen av lårbenet, og bevegelse i dette sporet er referert til som patellar sporing. Hvis knekken ikke beveger seg ordentlig i dette sporet, da du bøyer og strekker benet mens du kjører, kan det forårsake løpeknø.
Løperens knute: Risikofaktorer
Spesifikke faktorer som kan bidra til løperens kne, inkluderer:
- Svake lårmuskler
- Dårlig fleksibilitet - stramme lårmuskler og leddbånd
- Overbruk - kjører for mye
- Traumer eller skader
- Dårlig knebøying, noe som resulterer i slitasje i knekken på knekken
Andre årsaker til knesmerter hos folk som liker å kjøre, inkluderer leddgikt, skade på brusk som vanligvis gjør at beinene glir fritt i leddene eller irritasjon av sener i leddet.
Runner's kne: Forebygging
Ifølge til det amerikanske ortopediske kirurgenes akademi, finnes det flere måter å forhindre løperens kne på, inkludert å kaste ekstra pund for å redusere stresset på knærne, øke løphastigheten og avstandene gradvis , og løper på relativt myke overflater når mulig. Sørg også for å strekke seg godt før du trener, og bruk godt utstyrte løpesko.
Runner's kne: Rest og Rehab
En av de viktigste skrittene du kan ta for å behandle løperens kne, er å bare ta færre trinn. Med andre ord, slapp av løpingen. Du må kanskje kutte kjørelengde eller midlertidig bytte til annen aktivitet som svømming eller sykling. Når du løfter benet og legger en kaldpakke på leddet i kort tid etter kjøring, kan det også redusere knesmerter.
Rehabilitering er en annen stor del av behandlingen av løperens kne. Studier har funnet ut at mange med runner knær etter hvert får lindring fra sine symptomer ved å gjøre øvelser for å løse problemet. Din lege eller fysioterapeut kan lage et tilpasset program med strekk- og styringsøvelser som er spesifikke for årsaken til runnerens kne.
Andre vanlige behandlinger inkluderer:
- Bruk spesielle innlegg i skoene dine
- Bruk en bånd eller tap på knekke for støtte under aktivitet
- Kirurgi for å fjerne skadet brusk eller for å tilpasse patellaen hvis andre behandlinger ikke løser problemet
Ved å ta noen skritt for å hindre knesmerter forårsaket av kjøring, kan du fortsette treningsøkt uten problem. Hvis du har symptomer på løperens kne, legger merke til knesmerter og tar vare på det raskt for å unngå ytterligere skade, er det viktig å fortsette å gjøre det du elsker - kjører.
