De fleste som prøver å gå ned i vekt, vet det grunnleggende. Du må følge et generelt sunt kosthold. Du må spise færre kalorier enn kroppen din brenner. Og du må sparke usunne matvaner til kanten. Men i noen tilfeller, selv om vi ser ut til å spise sunt å gå ned i vekt, kommer ikke pundene til å gå. Dette kan resultere i frustrasjon og kanskje til og med avslutte den sunne spiseplanen helt.
Hvis du tror du følger et sunt kosthold, men vekten bare ikke kommer av, er det sjansene for at du spiser for mange kalorier for mengde energi du bruker. Trikset bestemmer hvor disse ekstra kaloriene kommer fra og hvilke endringer du trenger for å virkelig begynne å spise sunt å gå ned i vekt.
Mens svaret kan være annerledes for alle, er det her tips for å fikse noen vanlige diettfeil:
1. Høyre størrelse porsjonene.
Det er flott å spise et godt avrundet måltid, men sørg for at porsjonene er "riktig størrelse" i stedet for "supersized". Ta en titt på ernæringsfakta på emballerte matvarer for å vite nøyaktig hvor mye mat er betraktes som en servering, og deretter telle eller veie delen som nødvendig. 2. Forkjøl fettene (og kaloriene) i restaurantretter.
Be om dressing på siden og gjør smør på veggies og rømme på bakte poteter. Når du legger inn bestillingen, be om at smeltet smør ikke drizzles på broiled fiskfilet eller andre entrees. 3. Begrens å gå ut for å spise (og ta ut også).
Hvis du ikke lager mat, har du mindre kontroll og kunnskap om fett og kalorier i parabolen. Når du går ut, hold porsjonene i bakhodet. Selv folk som har porsjonsstørrelser under kontroll hjemme, kan slite når de spiser på restauranter. Lær hvordan du eyeball en 3-ounce servering av kjøtt og en halv kopp ris, for eksempel, slik at du kan holde deg innenfor gjennomsnittlig serveringsbeløp. På restauranter, be om en uttaksbeholder før du begynner å spise, og legg halvparten av måltidet inn for en enkel lunsj neste dag. 4. Telle hver kalori.
Folk som spiser et sunt kosthold, kan fortsatt bli sittende fast med ekstra kalorier ved å knuse her og der gjennom dagen. Enten det er snacking, prøvetaking under matlaging, eller "ikke kaste bort" mat igjen på andres plater, hvis du spiser det, teller du det. Begynn å skrive ned hver bit du tar. Du kan bli overrasket over vekten du kan miste når du følger med på hver kalori. 5. Husk drikker.
Syltetøy og juice kan legge opp til mange ekstra kalorier. En bedre ide er å drikke vanlig eller glitrende vann hele dagen. Du vil bli hydrert og kan til og med gå ned i vekt. Forskere ved Virginia Tech fant at folk som drakk 16 gram vann tre ganger om dagen før de spiste tapte i gjennomsnitt fem pund mer i løpet av en tre måneders periode enn folk som ikke hadde drikke vann før måltider. 6. Spis alle tre måltider hver dag.
For alle som prøver å begrense kalorier, kan det være fristende å hoppe over et helt måltid (spesielt frokost). Ikke. Å gå for lenge uten mat kan gjøre deg for sulten ved neste måltid og føre til at du overtar, og bruker enda mer kalorier enn du ville ha hvis du hadde spist det hoppede måltidet i utgangspunktet. 7. Sakte ned.
Ta tid til å tygge og virkelig smake maten kan hjelpe deg å spise mindre og nyte måltidet mer. 8. Spis av de riktige grunnene.
Hvis du føler deg stresset, sliten eller kjedelig, er det fristende å nå en rask løsning i kjøleskapet eller skapet. Men dette kan legge til unødvendige kalorier i midjen din og ødelegge en sunn spiseplan. Neste gang du finner deg selv og ønsker en mellommåltidspleie, spør deg selv om du faktisk er sulten. Hvis det er sult, tilfredsstill det med en sunn håndfull gulrøtter, bær eller nøtter. Men hvis du bare leter etter en distraksjon, prøv å gå en tur i stedet. 9. Motstå hurtigreparasjonen.
Diett som høres for godt til å være sant, sannsynligvis, så unngå dem. "Å gjøre fast, rensninger og andre usunne ting går tilbake," sier Susan B. Roberts, PhD, næringslærer ved Tufts University i Boston, og forfatter av "I" -dietten. "Å forsøke å gjøre vanlige ting som kokkediet, lærer ikke gode spisevaner." 10. Ikke gi opp med frustrasjon.
Selv om skalaen ikke beveger seg, hold deg til den. Utvikling av nye vaner tar tid, og omfanget kan ikke gjenspeile dine anstrengelser umiddelbart. Å bli mer aktiv, sier Roberts, kan være en annen måte å bidra til å forbrenne kalorier - og se mer fremgang. Ingen sa at etter et sunt kosthold var det lett, men med riktig tankegang, disiplin og informasjon kan du kutte ut usunn spisevaner og lykkes.
