Hvordan spore reumatoid artritt kan hjelpe |

Think99

Ikke gå glipp av dette

En enklere måte å spore på RA

Registrer deg for vårt liv med revmatoid artritt Nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev .

Når du gjør alt du kan for å klare en kronisk tilstand som revmatoid artritt (RA), kan det være frustrerende å oppleve en oppblussing av symptomer. Ut av alle de tingene du gjorde tidligere på dagen (eller uken), kan det være vanskelig å finne skylden.

Løsningen: Spor dine daglige vaner - alt fra måltider til humør. Hvis du gjør det, kan det hjelpe deg og legen din å identifisere viktige aspekter av din daglige rutine som kan hjelpe eller skade dine ledd.

Fordelene ved å spore RA-symptomer

Når du sporer noen aspekter av livet ditt, kan du og legen din identifisere en flare tidligere, avdekke en ny utløser eller justere behandlingen for å hjelpe til med å gi lettelse, sier Anca D. Askanase, MD, MPH, reumatolog ved ColumbiaDoctors og Columbia University Medical Center i New York City, grunnlegger og klinisk direktør for Columbia Lupus Center, og direktøren for reumatologi kliniske forsøk.

Et annet pluss: Sporing av RA kan hjelpe deg å føle deg mer ansvarlig. "Symptomsporing gir folk en følelse av kontroll og involvering i sykdomsadministrasjon, noe som gjør dem til en mer likeverdig partner i behandlingen", sier Dr. Askanase.

Faktisk fant forskerne at bruk av visse programmer og digitale verktøy kan ha en positiv påvirkning på personer med kronisk leddgikt, ifølge en gjennomgang fra oktober 2016 i tidsskriftet JMIR mHealth and uHealth .

Hvordan komme i gang

Det første trinnet er å snakke med helsepersonell om det beste måte å spore dine vanlige vaner og hvordan du deler den informasjonen med helsepersonell, sier Askanase. Slik velger du hvordan du kan komme i gang.

Velg mellom digital eller penn og papir. Dette avhenger av dine preferanser og samtalen med helsepersonell. "Apper er sannsynligvis den enkleste måten å spore symptomer, medisiner og kosthold på," sier Askanase. Du kan registrere deg for Everyday Healths gratis My Daily RA-tracker og motta daglig tekstmeldinger som kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert. "Men en god gammeldags notatbok kan også gjøre trikset," legger Askanase.

Utpekte journalingstid. Du vil ikke se mønstrene mellom din livsstil og dine leddgiktssymptomer, med mindre du sporer dem regelmessig, Askanase sier. Hold deg på toppen av det ved å legge til spor i rutinen, for eksempel regelmessig innlasting av informasjon etter dusjen, lunsj eller før du legger deg til sengs.

Vær grundig. Pass på å merke den mest relevante informasjonen, inkludert:

• Symptomer: Dette kan være den viktigste delen av å overvåke RA, sier Askanase. Pass på at du opptar felles smerte, stivhet, hevelse og tretthet. Du bør også merke om smerten er vondt, skudd, skarp, bankende eller stramt (som muskelkramper), anbefaler Arthritis Foundation. Bruk en skala fra null til 10 for å beskrive intensiteten, med null som indikerer "ingen smerte" og 10 som "ufattelig smerte."
• Medisinering: Medikamenttilheng er også avgjørende for å ta kontroll over RA. Inkludere både reseptbelagte og over-the-counter medisiner, tidspunktet på dagen du tar dem, og din nåværende dose, Askanase sier. Du bør også være oppmerksom på om du savner en dose.
• Ernæring: Skriv ned hva du spiser, porsjonsstørrelsene og tidspunktet på dagen du spiste. Noen matvarer, som for eksempel sukker og mettet fett, kan øke betennelsen, ifølge Arthritis Foundation. Når det er sagt, å vite hva du spiser og sammenligne det med dine symptomer, kan du hjelpe deg med å identifisere mønstre. Hvis du prøver å gå ned i vekt for å bedre hjelpe RA, kan også sporing av mat og kalorier hjelpe.
• Aktivitet: Trening hjelper ikke bare med vekttap, det bidrar også til å styrke musklene rundt leddene dine. Med godkjenning fra helsepersonell, kan det medføre intensiv trening som jogging bidra til å forbedre dine RA symptomer og ditt humør, sier Arthritis Foundation. Følg øvelsene du gjør, og hvor lenge du bruker dem.
• Emosjonell helse: Dine følelser, inkludert følelser av depresjon eller angst, kan gjøre smerte verre, sier Arthritis Foundation. Sørg for å spore humøret ditt og dele denne informasjonen med helsepersonell.
• Utløser: For eksempel kan stress gjøre RA-symptomer verre ved å påvirke måten immunsystemet fungerer, ifølge en november 2013-studie i Arthritis Research & Therapy . Alkohol, sigaretter og dårlig søvn kan også utløse RA-symptomer.

Hvordan få mest mulig ut av RA-sporing

Når du har brukt litt tidsporing, ta med din journal til neste doktorgrad og del dine resultater med din helsepersonell. "Før vi finner en kur, er pasientdrevet RA-sporing et annet skritt mot bedre kontroll over leddgikt, sier Askanase.

Men når du sporer, må du huske på at det ikke alltid kan være nyttig å gå over bord ved å dokumentere hver bevegelse du gjør, sier Michele Meltzer, MD, reumatolog ved Thomas Jefferson universitetssykehus i Philadelphia.

Det viktigste er å forstå tilstanden din. Hvis du ikke lenger kan gjøre de tingene du pleide å gjøre - for eksempel kan du ikke lenger gå på treningsstudioet, du mangler arbeid, du kan ikke rense huset ditt - sørg for å kommunisere det med Din helsepersonell, Dr. Meltzer sier.