Innholdsfortegnelse:
- Forbindelsen mellom diabetes og vekttap
- Hvorfor reverserer diabetene avhengig av permanent vekttap
- 8 tips for å hjelpe deg med å reversere diabetes ved å miste vekt
Legen din forutser sunt matvaner og trener til administrere type 2 diabetes, og mens begge disse tingene fungerer for å holde blodsukkeret i kontroll, kan de også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Og vekttap kan være nøkkelen til å reversere type 2 diabetes, ifølge en analyse publisert i september 2017 i tidsskriftet BMJ .
Forfatterne bemerket at å miste 33 pounds ofte bidrar til å sette diabetes i remisjon. Ja, det høres ganske spesifikt ut, men det er mer fornuftig hvis du mener at dataene er basert på å miste 15 kilo, noe som tilsvarer 33 lbs. Det er en dristig erklæring, vurderer mange tror at type 2 diabetes er en kronisk, livslang tilstand.
Den spesifikke figuren er hentet fra tidligere forskning: En studie publisert i mai 2016 i tidsskriftet Diabetes Care fant at 40 prosent av de som mistet ca 33 kg og holdt den i seks måneder gjennom et kaloriediet, kunne sende diabetes til ettergivelse.
I denne studien konkluderte forfatterne at type 2-diabetes "er potensielt reversibel tilstand. "Når det er sagt, betyr det ikke at du bør sikte på å miste 33 lbs spesielt. "Fortsatt arbeid på dette pågår, med hensyn til det faktiske vekttapet som trengs," sier studiekonsulent Louise McCombie, RD, forskningsassistent ved University of Glasgow i Skottland.
Dette er faktisk en del av en større forskningsgruppe som vil presenteres hos International Diabetes Federation i desember 2017. Og mens 40 prosent av de som sender diabetes til ettergivelse er en imponerende figur, foreslår det også at dette er mulig for noen mennesker, men ikke alle.
Forbindelsen mellom diabetes og vekttap
Det er godt etablert at du mister vekt hvis du har prediabetes, kan forhindre tilstanden i å utvikle seg til fullblåst diabetes. Ifølge Sentrum for sykdomskontroll og -forebygging (CDC), er det å miste en beskjeden 5-7 prosent av kroppsvekten din det magiske området. Det ville være 10 til 14 kg hvis du er en 200 pund person.
Så hvorfor gjør vekttap en slik forskjell? "Nøkkelmekanismen for reversering av type 2 diabetes har å gjøre med tap av fett fra bukspyttkjertelen og leveren", sier McCombie. Hun refererer til en studie som ble publisert i oktober 2011 i tidsskriftet Diabetologia som viste at man miste vekt ved å redusere kaloriinntaket i åtte uker forbedret funksjon av betaceller som befinner seg i bukspyttkjertelen og hvilken funksjon den skal lagre og frigjør insulin. Forskerne sa at insulinresistens og problemer med insulinutspresjon alle kommer ned til overflødig fett i bukspyttkjertelen og leveren.
Ett problem? Mange mennesker med type 2 diabetes er ikke klar over hvor viktig det er å gå ned i vekt, noe som kan ha stor innvirkning på fremtidens helse. "Konsekvensene er alvorlige, særlig ettersom mennesker utvikler sykdommen mye yngre, og [problemer] har tid til å manifestere," sier McCombie. I stedet for å bare stole på medisiner for å håndtere blodsukkeret, har vekttap den ekstra fordelen av å takle årsaken til sykdommen, noterer hun.
Hvorfor reverserer diabetene avhengig av permanent vekttap
Så her er gnassen: Vekt tap kan være lett i utgangspunktet - men det som er vanskelig er å holde den av. "Vedlikehold av vekttap er viktig, og du må ha riktige strategier på plass," sier McCombie.
Det er nøkkelen. Ellers er du i fare for å glide tilbake i dine gamle vaner. Hvis det skjer, kan tallene dine gå rett tilbake til diabetesområdet, sier Martha McKittrick, RD, CDE, basert i New York City. "Når folk blir diagnostisert med type 2 diabetes, blir de veldig strenge, og begynner å trene og kontrollere kostholdet. De kan også se at blodsukkernivåene kommer ned til normale nivåer. De går ned i vekt, og er glade og lette. Men etter et par måneder går motivasjonen bort; de fleste vender tilbake til sine gamle vaner, og diabetes kommer tilbake, sier hun.
Det er også noe som kalles vektinnstillingspunktet, hvor tapte vekt blir stadig mer utfordrende når du taper pounds på grunn av tap av metabolisme.
McKittrick er enig i at mange mennesker ikke er klar over hvor viktig å miste vekt er når du har type 2 diabetes. "Jeg tror at hvis de virkelig forstår - at hvis du krymper fettcellene dine, vil du kunne bruke insulin mer effektivt, derfor kan du produsere mindre insulin, slik at du på en måte sparer bukspyttkjertelen fra overarbeid og til slutt ikke være i stand til å gjøre nok insulin - de kan være mer villige til å gjøre permanente endringer, sier hun.
8 tips for å hjelpe deg med å reversere diabetes ved å miste vekt
For å øke sjansene for vekttapssuksess, bør du vurdere følgende :
en. Hva er motivasjonen din? Pass på at den er positiv. Fraser som "Jeg kan øke forventet levealder", "nyt bedre liv etter hvert som jeg blir eldre", og "ta mindre medisiner", viser deg det større bildet for å holde deg på rett spor, sier McKittrick.
2. Bytt vaner gradvis. Det er mye å spørre deg selv om å begynne å gå på treningsstudio seks dager i uken hvis du ikke trener nå. Et bedre alternativ kan være første byggaktivitet i dagen, sier McKittrick. "Øvelse er en viktig komponent for å forebygge type 2 diabetes eller sette den i etterligning. Det oppfordrer muskelceller til å suge i sukker for energi, noe som bidrar til å senke blodsukkeret, "forklarer hun. Hvis du ikke har utviklet en fullblåst treningsbehandling, gjør en del av pendelen din en gåavgift, forplikte seg til å ta hunden din ut for to korte turer per dag, eller gå ut under lunsj og gå.
3. Tenk på kostholdet ditt. En spiseplan som fungerer for en person, kan ikke for en annen. For eksempel kan du trives på et veldig lavt carb diett, mens noen andre trenger noen sunne karbohydrater, som quinoa, på måltider for å føle seg fornøyd, påpeker McKittrick. "Å jobbe med en registrert diett som spesialiserer seg på diabetes, kan hjelpe deg med å finjustere kostholdet ditt," sier hun.
4. Vet at diabetesmedisinen din kan påvirke kroppsvekten. Selv om Glucophage (metformin) kan føre til vekttap hos noen individer, kan insulin pakke ekstra pund. Hvis du har problemer med å miste vekt, bør du vurdere å snakke med legen din for å finne ut hvordan stoffene dine for diabetes kan påvirke midjen din.
5. Snakk med legen din om viktige tap kirurgi alternativer. Hvis du oppfyller visse kriterier, kan du være en god kandidat for bariatrisk kirurgi, hvilke studier tyder på kan bidra til bedre glykemisk kontroll. For eksempel viste en artikkel som ble offentliggjort i februar 2017 i New England Journal of Medicine fra den randomiserte, kontrollerte behandlingen med kirurgisk behandling og medisiner potensielt utrydde diabetes effektivt (STAMPEDE), at bariatrisk kirurgi kan være mer effektiv enn diabetes medisinering alene for å hjelpe mennesker med type 2-diabetes oppnå blodsukkerkontroll.
6. Overvåk deg selv. Det er viktig å holde blodsukkeret i sjakk. Overvåkning kan gi deg viktig tilbakemelding om hvordan dine handlinger påvirker dine nivåer, sier McKittrick.
7. Be om hjelp. Ikke vær redd for å ringe i forsterkningene - og fortell folk om dine vekttapsmål. Å ha en ektefelle, familie eller kolleger til å låne deres støtte er uvurderlig. "Et lag bak deg kan holde deg på rette spor," sier McKittrick.
8. Tenk større. Hvis du har en bump i veien hvor du ikke holder fast i din spiseplan, og potensielt ikke ser resultater for vekttap, tenk på det større bildet. "Forplikte seg til å komme tilbake på sporet så snart som mulig," sier McKittrick. "Dette er en langsiktig ting, ikke en rask løsning. Følgende radikale dietter sender deg rett tilbake til dine gamle vaner. Det er viktig å være tålmodig og tenke på de positive resultatene som å få blodsukkeret lavere og muligens å sette diabetes i etterligning, sier hun.
