Legg til rastløse bens syndrom (RLS) til den lange listen over helseproblemer som kan lindres med et godt sunt kosthold. Samlet god ernæring, kombinert med noen spesifikke diettendringer, kan bidra til å gi lindring og forbedre livskvaliteten med RLS. For noen mennesker kan kostholdsendringer eliminere behovet for andre typer behandling, inkludert medisiner. Det er fordi symptomer på RLS, også kjent som Willis-Ekbom sykdom, kan utløses av underliggende næringsdefekter. Og forskning tyder på en sammenheng mellom RLS og fedme, noe som gjør et sunt kosthold og vektstyring enda viktigere for ditt velvære.
Linken mellom RLS og fedme
Personer som er overvektige eller overvektige har større risiko for en Antall helseforhold, inkludert hjertesykdom og hjerneslag, type 2 diabetes og kreft. En studie publisert i Neurology viste at overvekt er også forbundet med økt risiko for RLS.
Studien involvert 65.554 kvinner og 23.119 menn. Ingen av deltakerne hadde diabetes eller leddgikt, og ingen av kvinnene var gravide. Forskere fant 6 prosent av kvinnene og 4 prosent av mennene hadde RLS. Det ble observert de som var overvektige, var omtrent en og en halv ganger mer sannsynlig å ha RLS enn folk med normal kroppsvekt var. Studien påpekte imidlertid at det er behov for mer forskning for å avgjøre om fedme egentlig er årsak til RLS. Selv om sammenhengen mellom fedme og RLS ikke er endelig etablert, har Ihtsham Haq, MD, en nevrolog ved Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, NC, påpeker at opprettholde en sunn vekt er alltid en god ide. "Fedme er forbundet med mange forhold, og oppfordring til mennesker som er overvektige til å gå ned i vekt, er absolutt i deres beste interesse," sier han.
Et sunt kosthold for RLS
Å spise et sunt kosthold hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, og det kan også hjelpe deg med å unngå visse ernæringsmessige mangler som kan være en underliggende årsak til RLS.
"Fettsyre, vitamin B12 og jernmangel er alle knyttet til RLS. Faktisk kan jernmangel føre til anemi, som er en stor risikofaktor for tilstanden, sier Georgia Giannopoulos, RD, en sertifisert diettleder og klinisk ernæringsstøtte diettist på New York Presbyterian Weill-Cornell Medical Center i New York City som behandler mennesker med RLS. "Når du har funnet ut hvilken type mangel en person har, kan du behandle årsaken til symptomene sine."
Snakk med legen din om muligheten for en av følgende ernæringsmessige mangler:
Iron.
- Forskning publisert i tidsskriftet Alternative Medicine Review viser at anemi, eller lavt jernnivå, er en felles underliggende årsak til RLS. Jernkonsentrasjoner i blodet er også 50 prosent til 60 prosent lavere om natten, noe som kan forklare hvorfor RLS-symptomer pleier å flare senere på dagen. En studie publisert i Sleep Medicine fant at jern for RLS-behandling ga signifikant eller fullstendig forbedring av RLS-symptomer hos 17 av 25 kvinner uten å forårsake store bivirkninger. Dr. Haq bemerker at tilskudd med jern til RLS er en enkel måte å hjelpe personer med jernmangel til å få lindring fra deres symptomer. "Jernrike matvarer er generelt dyrkilder, som biff. Fisk har også en tendens til å være høy i jern, spesielt østers og sardiner, "sier Demera Hale, RD, til Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, NC." Vegetariske kilder til jern inkluderer forsterkede korn og grønne grønnsaker som spinat, kale og collards. " Giannopoulos legger til at spising av rike matvarer sammen med en kilde til vitamin C, som sitrusfrukter som en appelsin eller en grapefrukt, kan forbedre jernabsorpsjonen.
Magnesium.
- Magnesium bidrar til å opprettholde normal muskel- og nervefunksjon. En mangel i dette mineral er også forbundet med RLS. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Sleep, magnesiumtilskudd kan være en god alternativ terapi for personer med mild eller moderat RLS. Deltakerne som deltok i studien, ble behandlet med magnesium i fire til seks uker. I løpet av studien minskade deres RLS-symptomer betydelig. Eldre voksne og personer med kroniske malabsorptive tilstander, som Crohns sykdom, har økt risiko for magnesiummangel. Folk med alkoholavhengighet og dårlig kontrollert diabetes har også større risiko.
Grønne grønnsaker, som spinat, er høye i magnesium. Andre magnesiumrike matvarer inkluderer belgfrukter, nøtter og fullkorn.
Folat og vitamin B12.
- Lavt innhold av vitamin B12 og folat er forbundet med diabetisk nevropati - en tilstand som kan utløse symptomer på RLS. Forskning fra samme studie som så på jern for RLS i tidsskriftet Alternative Medicine Review , fant også at tilskudd med folat kan være effektivt for å redusere RLS symptomer og kunne spille en rolle i behandlingen av RLS. Personer med alkoholavhengighet og andre årsaker til malabsorpsjon er blant de som har større risiko for folat og B12 mangler. "En folatmangel er sjelden," sier Giannopoulos. "Det kommer vanligvis med en annen ernæringsmessig mangel, som jern." Selv om folat finnes i en rekke matvarer, inneholder de med de høyeste nivåene spinat, asparges og brusselspirer, sier Giannopoulos. Folsyre er også tilsatt til berikte brød, frokostblandinger, mel, pasta, ris og andre korn. Biffelever og muslinger er blant de beste kildene til vitamin B12. Andre kilder til dette vitaminet inkluderer beriget korn, fisk, egg og meieriprodukter.
Flere ideer for et sunt RLS-diett
Koffeinninntak har vært knyttet til en økning i RLS-symptomer. Unngå dette stimulanten, som ikke bare finnes i kaffe og te, men også sjokolade og mange brus, kan bidra til å lette symptomene dine. Drikkealkohol kan også øke intensiteten av symptomer hos mange mennesker med RLS.
Ved å spise et sunt RLS-diett og unngå koffein og alkohol, kan du kanskje bidra til å redusere alvorlighetsgraden av tilstanden din. Snakk med legen din eller diettmann om dine spesifikke diettbehov for å administrere RLS.
