Trening med hypotyreose

Du må trene for optimal helse, og når du styrer hypothyroidisme, er en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke gjør nok skjoldbruskhormon, kan vanlige trening gjøre dobbelt plikt som En del av din overordnede behandlingsplan.

"På grunn av en langsommere metabolisme er personer med hypothyroidisme utsatt for å få vekt," sier Betul Hatipoglu, MD, en endokrinolog ved Cleveland Clinic i Ohio. Kolesterolnivåene dine kan også gå opp, du kan fornemme endringer i kognitiv funksjon, og til og med oppleve depresjon, forklarer hun, men "trening kan hjelpe med alle disse symptomene på hypothyroidisme."

Nærmere bestemt har Dr. Hatipoglu lagt merke til at vanlige aerob trening forbedrer godt kolesterol og senker dårlig kolesterol. "Øvelse gir også en netto energiforbruk, som hjelper med vekttap og kroppsfett," sier hun.

Når det gjelder psykisk helseforhøyelse, sier hun at både aerob trening og vektopplæring reduserer angst og depresjon og forbedrer kognitiv funksjon.

Det er selvfølgelig mange andre generelle fordeler med trening, som alle også forsterker din hypothyroidisme behandling. "Øvelse reduserer betennelse, reduserer blodtrykket, forbedrer insulinfølsomheten og kan bidra til å forebygge diabetes, sier Hatipoglu.

Vanlige treningsøkter vil også bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, enkelte kreftformer og bein tap, fremme bedre søvn, redusere stress, og hjelpe kroppen din til å bli sterkere og mer fleksibel.

De beste typer trening for å bekjempe hypothyroidisme

For hennes pasienter med hypothyroidisme, anbefaler Hatipoglu både aerob trening og vekt trening. "Aerobic trening er gunstig for hypothyroidisme fordi det kan hjelpe med fettforbrenning og total kardiovaskulær helse," sier hun.

For moderate intensitets aerobic aktiviteter, anbefaler hun å gå fort, vann aerobic,

sykle, spille tennis, bruker en push plenklipper og danser. Ønsker du å gå opp til

intensiv aerob trening? Prøv å jogge eller løpe, svømme eller spille basketball. "Du kan øve på disse kraftigere treningsøktene når du føler deg komfortabel med de moderate aktivitetene, sier hun." Hatipoglu understreker vektstrening som en del av din hypothyroidisme behandling for å bygge muskelmasse og holde basal metabolisme (ditt nivå av kaloriforbrenning når kroppen din er i ro) aktiv, sier hun og legger til at styrketrening er spesielt viktig når din hypothyroidisme ikke behandles godt, og stoffskiftet ditt sakter.

Sikt i minst to dager med styrketrening hver uke (hvile muskler i minst en dag mellom øktene). Gode ​​styrketreningsaktiviteter inkluderer løftevekter,

trener med motstandsbånd, gjør øvelser som bruker din egen kroppsvekt, for eksempel push-ups og sit-ups og yoga.

Gjør rom for vanlig trening

Før du begynner et treningsprogram, snakk med din primærpleie lege eller endokrinolog for å få tak i gang.

Neste anbefaler Hatipoglu at du tar øvelse ett trinn om gangen. "Start med små mål og forventninger og bygge på dem når du blir sterkere," sier hun. "Du kan ikke kjøre en maraton på en dag hvis du aldri har løpt i livet ditt, men du kan starte med ett minutt løp og 10 minutters gange og bygge videre på det over tid."

Med hensyn til frekvens, gjorde hun anbefaler de universelle retningslinjene fra de amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC), som anbefaler en av to scenarier: 150 minutter med moderat intensiv aerob trening hver uke, med styrkeopplæringsaktiviteter som fungerer på alle større muskelgrupper på to eller flere dager i uken eller 75 minutter i uken med en intensiv aerob aktivitet, som jogging eller løping, samt styrketrening.

Enten du velger å trene moderat eller kraftig for å bekjempe hypothyroidisme, sørg for at du gjør aktiviteter du virkelig liker. "Øvelse er en livslang forpliktelse, så det er veldig viktig å nyte det du gjør," sier Hatipoglu.