Reise med fly eller bil kan være vanskelig eller umulig for personer som lider av hoftepine. For Joan O'Connor, 62, en pasient med slitasjegikt i hofter, kom inn og ut av bilseter forårsaket en betydelig mengde smerte. «Jeg lærte meg å sitte ned og sette rumpa på setet og så svinge og sette knærne under rattet,» sier hun. »Det var en av de mest smertefulle tingene, bare ved å flytte knærne under rattet.»
Hvis du har en tur som kommer opp, men frykter smerten, er det ting du kan gjøre for å redusere smerte og stivhet. Prøv disse anbefalingene fra Amy Humphrey, DPT, fysioterapeut ved Body Dynamics, Inc. i Arlington, Va., Og talsmann for American Physical Therapy Association:
- Ikke sitte i lange perioder. "Jeg forteller folk med hoftesmerter for å komme seg ut av bilen i hvilestopp hver time eller to, sier Humphrey. "I fly er det litt vanskeligere - prøv å få plass på gangen, slik at du ikke trenger å presse gjennom folk. Stå opp og strek hver time eller to timer mens du er på flukt. "
- Ta med setepute. Seter i fly og andre kjøretøyer kan være svært ubehagelig. "Du kan trenge litt pute til setet, avhengig av nøyaktig hvor hoftesmerten din er," sier hun.
- Ta med bakre polstring. Humphrey anbefaler tilbake støtte eller en pute i nedre rygg der beltet ditt ville være . Du kan bruke en liten pute eller rullet håndkle.
- Skift posisjoner i setet ditt, men ikke krysse bena dine. Prøv ikke å sitte lenge i en stilling. Men sier Humphrey, prøv å unngå å krysse bena på knærne, fordi dette kan øke hoftesmerter. Hold bena sakte, føttene flatt på gulvet og beinhøyden fra hverandre.
- Sitt fremover. "Det er vanskelig å sitte i en posisjon, men prøv å sitte mer eller mindre vendt fremover - ikke vippes på en eller annen måte, sier Humphrey.
- Hold hofter og knær selv. Humphrey sier at man ikke bør være høyere enn den andre. "Når knærne er høyere enn hoften din, setter den deg i en bakre bekkenbøyle og kan føre til at du runder nedre rygg. Du vil opprettholde den nøytrale ryggraden. "
- Få mest mulig benplass. Planene er notorisk kort på benrom, noe som gjør at du føler deg knust fra ankel til skulder. Humphrey anbefaler å finne seter med flere benrom - be om et gangsete eller skottplassering.
- Strekk før, under og etter kjøring. Humphrey forteller at klientene har hoftesmerter for å gjøre strekninger før de reiser. Gjør oppvarming før turen, strekk regelmessig under turen, og ha en annen strekkrutine ved ankomst.
- Unngå å bære tunge poser. Bruk en bagasjevogn eller poser med hjul. «Ellers bare bære ett eller to lette stykker av bagasje», forteller Humphrey, og bytter ofte hender eller skuldre for å jevne ut trykk.
- Drikk rikelig med vann. Opprettholder din generelle følelse av komfort ved å drikke nok vann under din reisedag, sier Humphrey.
Hoftesmerter trenger ikke å være en barriere for å reise. Sett disse trinnene på plass for å lette reisen med hoftepine. Og hvis du ikke får lindring eller finne deg selv å sette av drømmene dine, ta kontakt med legen din.
