Innholdsfortegnelse:
- Watch: Living Velkommen med psoriasisartritt
- Hun er ikke alene. Et av de viktigste symptomene på psoriasisartritt er økt stivhet etter en natts søvn eller en lengre hvileperiode. Folk kan oppleve felles stivhet, hoftesmerter eller smerter i beina etter å ha sittet.
- Hvis du må sitte i en stilling i lange tidspunkter, er det psoriatiske leddgiktsstyringstrinn som kan hjelpe.
- Hvis du må sitte i timevis av gang, anbefaler Ryan følgende øvelser for å redusere smerte og stivhet i leddene dine:
Watch: Living Velkommen med psoriasisartritt
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Sitte kan være en ekte smerte når du har psoriasisartritt. Amanda Steyer vet dette altfor godt. "En av de rådene jeg får fra folk i mitt liv som ikke har psoriatisk leddgikt, er at jeg skal sette seg og hvile mer, kanskje tilbringe en dag eller to i seng til jeg føler meg bedre ", sier Steyer, en mor på fem som bor i Bristol, Connecticut.
Hun ble diagnostisert med psoriasisgikt for seks år siden, men sier at hun har hatt symptomer siden hun var 4 år, og ble alltid fortalt de var bare voksende smerter. "Hva disse velmenende menneskene ikke forstår, er at sitte i lange perioder - eller noen ganger til og med korte perioder - kan føre til mer smerte og stivhet," sier hun.
Hva skyldes stivhet etter å ha sett
"Når jeg sitte i lange perioder, det er som om kroppen min griper opp, sier Steyer, 42. "Mine ledd blir stivere og mer smertefulle jo lengre jeg sitter."
Hun er ikke alene. Et av de viktigste symptomene på psoriasisartritt er økt stivhet etter en natts søvn eller en lengre hvileperiode. Folk kan oppleve felles stivhet, hoftesmerter eller smerter i beina etter å ha sittet.
"Skiftende stilling kan hjelpe litt, men til slutt er det ingen komfortabel stilling å sitte på," sier hun. "Mine bein vil begynne å smerte, og så blir smerten i forverring av leddsmerter i hofter, knær, ankler og nedre rygg."
RELATED: Arthritis i tjueårene: Noelia's Story
For nylig kjørte Steyer hjem fra ferie med familien, og stasjonen tok mye lengre tid enn de forventede fire timene. "Selv om vi stoppet flere ganger underveis, så jeg kunne komme seg ut av vanen og flytte rundt, kom jeg hjem i betydelig smerte," sier hun. «Det er nå to dager senere, og kroppen min er bare begynt å komme tilbake til det normale.»
Hvordan lindre smerte
Steyer sier at hun må finne en balanse mellom bevegelse og hvile som en del av hennes psoriasis leddgiktbehandling. "Sittende i lange perioder kan ha like stor negativ effekt på kroppen min som fysisk overdrive det," sier hun.
Hvis du må sitte i en stilling i lange tidspunkter, er det psoriatiske leddgiktsstyringstrinn som kan hjelpe.
"Jeg liker å bruke det jeg kaller 30-30-regelen," sier Marvin Smith, CSCS, fysioterapeut ved Oregon Health & Science University i Portland. Hvis du er i en posisjon i 30 minutter, endrer du rygg og hodeposisjon i 30 sekunder i motsatt retning. Hvis du sitter i en slouched stilling, stå opp så høyt som mulig, eller buk ryggen og rett ut knærne i 30 sekunder hvert 30. minutt.
Fysioterapeut Marianne Ryan, grunnlegger og klinisk direktør for Marianne Ryan Fysioterapi i New York City, anbefaler også mye bevegelse hos personer med psoriasisartritt. "Bevegelsen vil bringe mer væske til leddet," sier hun. "Stå opp hver time i timen."
Ryan anbefaler at personer med psoriasisartritt bruker en støttestol, sammen med puter under skinnene og i lumbalområdet. "Når du sitter, skyver tyngdekraften ned på kroppen, "Sier hun." Et lag med demping vil myke slaget. "
Hun sier også å stå når som mulig. For eksempel, hvis du er i en lang samtale, bruk headset eller høyttalertelefon, og stå opp og gå rundt.
Strekninger og bevegelser
"På dager når jeg finner meg utmattet og ikke ønsker å flytte mye, gjør jeg mitt beste for å stå opp og flytte hver gang en stund," sier Steyer. Hvis hun leser en bok eller hjelper en av barna med et prosjekt, sørger hun for å stå opp og flytte med jevne mellomrom. «Jeg skal stå opp og sette opp retter i oppvaskmaskinen, få en annen vaskekapasitet, eller bare strekke,» sier hun.
Hvis du må sitte i timevis av gang, anbefaler Ryan følgende øvelser for å redusere smerte og stivhet i leddene dine:
Head Rotations
Flytt hodet til venstre og deretter til høyre, noe som kan forhindre stivhet i ryggraden.
Chin Tucks Mens du sitter oppreist og holder brystet stille, dyp du hake mot nakkens base uten å bevege hodet for langt fremover.
Skulderruller Hold brystet stille og armer ved siden av deg, rull skuldrene opp, og deretter tilbake og deretter ned.
Pelvic Circles Når du står, beveger du bekkenet til høyre og deretter rundt til venstre.
Tilbake forlengelser Plasser begge hendene på bakre ryggen mens du står, og buk bakover slik at du føler en forlengelse i ryggraden.
Disse øvelsene kan hjelpe deg med å håndtere psoriasis artritt smerte og stivhet. Ryan anbefaler å gjøre ett til to sett med 10 til 15 gjentakelser av hver av de ovennevnte øvelsene under regelmessige pauser i løpet av dagen. «Gjør mer hvis det føles bra», sier hun og legger til at du skal gjøre øvelsene i smertefrie områder, noe som betyr å skyve bevegelsen bare så langt du kan uten å føle smerte. Husk at psoriasisartritt kan forårsake permanent felles skade. I tillegg til å håndtere tilstandens smerte og stivhet med fysisk aktivitet, bør du diskutere med legen din om visse legemidler er riktige for deg.
