Innholdsfortegnelse:
Nøkkelfunksjoner
- Etter seks måneder er bare 46% av amerikanere som har truffet oppløsninger, har satt seg fast til dem.
- Den vellykkede ser slipen som nyttig og lærer av det; For mislykket, er det en unnskyldning å gi opp.
- Forskning viser at 90 dager er nødvendige for å gjøre en endring som er varig og mindre sannsynlig å forårsake tilbakefall.
Hvis du er som de fleste, har de nyttårsbeslutninger du har gjort 1. januar er alle, men glemt av 1. februar. Og innen 1. mars, hvilke beslutninger?
Ifølge forskere ved University of Scranton, om lag 75 prosent av amerikanerne som gjør Nyttårs resolusjoner, klarer å holde dem gjennom den første uke i det nye året. Etter to uker begynner tallene å falle betydelig, og etter seks måneder har bare 46 prosent stått fast i sine vedtak.
Hvorfor er det så vanskelig å gjøre varige livsstilsendringer? "Mange grunner," sa John Norcross, PhD, professor i psykologi ved University of Scranton og forfatter av "Changeology: 5 trinn for å realisere dine mål og oppløsninger."
For det første er noen resolusjoner bare for store. Noen er for høye. I tillegg gjør noen mennesker for mange oppløsninger samtidig, og setter seg opp for feil. Men sunn atferdsendring er mulig, dr. Norcross sa - det tar bare litt dyktighet.
Gjør varige livsstilsendringer
Hvis du er et av flertallet hvis nyttårsoppløsninger har falt ved veikanten, prøv disse tipsene for å komme tilbake på kurset.
Vær villig til å prøve igjen. OK, så du gled. Du spiste den pint iskrem som kalte navnet ditt i stedet for å holde fast i din oppløsning for å telle kalorier og gå ned i vekt. "Det er menneskelig å glide opp," sa Norcross. Det er hvordan du reagerer på det slipet som bestemmer hvor vellykket du vil være for å gjøre endringer i helsesituasjonen.
RELATERT: 6 måter å endre dårlige vaner
"Vår bevisbaserte forskning viser at folk som lykkes med å å holde sitt nyttårs resolusjoner slippe så mange ganger som folk som ikke lykkes, "sa han. Forskjellen er at folk som er vellykkede anser slipset som hjelpsomt og lærer av det. Personer som mislykkes, bruker glideren som en unnskyldning for å gi opp. "
" "Falling off er en del av forandring", var Elizabeth Lombardo, PhD, en klinisk psykolog i Lake Forest, Ill., Og forfatter av "A Happy You: Ditt Ultimate Prescription for Happiness. " Det er ingen grunn til å si, 'Hvorfor bry deg?' I stedet sa hun, tenk på hva som fikk deg til å glide: "Var du stresset? Ble du forsøkt å gjøre for mye? "
Ta deretter opp årsaken. Se etter måter å redusere stresset eller andre grunner som kan holde deg i kontakt med kostholdet ditt eller treningsprogrammet eller andre oppløsninger.
Tenk kort sikt. Hvis målene dine er for høye, er du Bundet til å mislykkes, sa Dr. Lombardo. I stedet for en beslutning om å miste 50 pund, gjør det 10. Si til deg selv: "Jeg skal følge en enkel vekttapsplan i to uker." Hvis du lykkes, foreslo hun å belønne deg selv med en massasje eller en manikyr eller ser på en film.
"Folk som lykkes med å holde beslutninger, slipper så mange ganger som folk som ikke lykkes."John Norcross , PhD Tweet
Hvis du bryter opp oppløsningen til mindre segmenter og Hold det enkelt, du er mer sannsynlig å lykkes. Ikke start treningsprogrammet ditt med en maraton. Start med 5 minutter om dagen. "Fem er bedre enn ingen, og hvem kan ikke finne 5 minutter om dagen for å gå en tur?" Sa Lombardo, som har konsultert med selskaper, inkludert vektvaktere, for å hjelpe folk å oppnå mål gjennom enkle trinn.
Norcross samarbeidet med kollegaene Carlo DiClemente, PhD, ved University of Maryland og James Prochaska, PhD, ved University of Rhode Island, for å publisere boken "Changing for Good: et revolusjonerende seks-trinns program for å overvinne dårlige vaner og flytte din Livet Positivt Forward. " I boken skisserer de Prochaskas endringsstadier: forhåndskontemplering, kontemplasjon, forberedelse, handling, vedlikehold og resirkulering (læring fra tilbakefall). I "Changeology" oppdaterte Norcross stadiene for endring og utvidet sine applikasjoner.
Han anbefaler nå et 90-dagers program for å gjøre en endring, som han sa, er hvor lenge forskning viser at du må gjøre en endring som er varig og hvor du er mindre tilbøyelig til å gå tilbake. Norcross sa at folk mislykkes med de fleste selvhjelpsbøker fordi de ikke inkluderer bevisbasert forskning som han gjør.
Dra nytte av sosiale medier. En annen måte å komme tilbake på kurs med Nyttårs resolusjoner er å dele dem med venner og familie på Facebook, Twitter og andre nettsteder. "Hvis du løser å gå på treningsstudio tre ganger i uken i de neste to ukene, kunngjøre hva du gjør på Facebook," foreslo Lombardo. "Legg inn trenings-tider. La vennene dine gratulere deg og få kudos fra dem. "Bistanden fra ditt sosiale nettverk kan være akkurat det du trenger for å holde deg motivert. Dine venner kan utfordre deg eller bli med deg på treningsstudioet og hjelpe deg.
Vær oppmerksom på av atferdene dine. For eksempel er mat ment å bli savored and enjoyed. Hvis du nyter hver bit og virkelig nyter det du spiser i motsetning til å føle deg skyldig, vil du spise mye mindre og nyte det mye mer, sa Lombardo. Og husk at uansett hva du oppløses, trenger det ikke å være alt eller ingenting.
"Vi er et slik perfeksjonistisk samfunn," Lombardo sa. "Vi tror vi kan ikke ha noen informasjonskapsler og , hvis vi spiser en, tror vi at vi kan spise hele platen fordi vi har blåst vår oppløsning for ikke å spise søppelmat. »Du vil få mer suksess med dine oppløsninger hvis du tillater deg selv en spillerom og bygger fordeler i dine planer.
Bunnlinjen
Det er viktig å innse at forandringen er vanskelig, sa Lombardo. Jo mer du trener ny, healthie r vaner, jo mer automatisk blir de vaner. Ting folk ønsker å forandre, blir vanligvis lært atferd, sier hun, og "alt som er lært, kan ikke læres og gjenopplæres."
"Folk som feiler ved deres vedtak, skjønner ikke at de har et valg og kan gjøre en forandring" hun sa. "Du trenger bare å fortsette å øve og fortsette å øve."
