Innholdsfortegnelse:
Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Blodsukkerkontroller, eAG-avlesninger, kalori telling - Hvis du lever med type 2 diabetes, vet du at vellykket behandling av tilstanden kan være et tallspill. Et av de viktigste tallene for å holde tabs på er A1C.
A1C-testresultatet gjenspeiler det gjennomsnittlige blodsukkernivået ditt i løpet av de to foregående to månedene, slik at du og legen din kan kontrollere blodsukkerkontrollen din over en lang periode, i forhold til dine daglige selvkontroller, som gir engangsbilder av ditt varierende blodsukkernivå. American Diabetes Association (ADA) sammenligner A1C-testen med et baseballspillers batting gjennomsnitt - det gir deg et mer nøyaktig bilde av din overordnede suksess ved behandling av type 2-diabetes.
Å få en A1C-test - som skal utføres hos legen din kontor to til fire ganger i året - er viktig fordi resultatene kan hjelpe deg og legen din avgjøre om type 2 diabetesbehandlingsstrategien fungerer. Hvis testresultatene ikke måler, kan de to av dere gjøre endringer i planen din for å hjelpe deg med å få bedre kontroll over blodsukkernivåene og forhindre de langsiktige komplikasjonene av type 2 diabetes.
A1C-testen også reduserer risikoen for feil forbundet med blodsukker selvovervåking. "Folk bruker noen ganger glukosemonitorer feil eller feil," sier Derek LeRoith, MD, PhD, professor i medisin, endokrinologi, diabetes og bein sykdom ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai Hospital i New York City. "Vi kan se på både A1C-resultatene og diagrammet som en person bringer inn for å se om det er uoverensstemmelse."
Hva ser de sunnere A1C-resultatene ut??
Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Sykdommer, en person som ikke har type 2 diabetes, har sannsynligvis et A1C nivå mellom 4,5 og 6 prosent. Selv om legen din vil bestemme ditt personlige mål, har mennesker med type 2 diabetes ofte mål for et A1C-nivå på 7 prosent eller mindre. Et nivå på 8 prosent eller høyere indikerer ukontrollert type 2 diabetes.
Hva måler A1C-testen faktisk? Dr. LeRoith forklarer at hemoglobin er et protein som finnes i røde blodlegemer. Når glukose er i blodet, dekker det proteinet med sukker - en prosess kjent som glykering. A1C-testen måler prosentandelen av ditt hemoglobin som blir glykert for å bestemme blodsukkerkontrollen.
Det kan også være nyttig å kjenne ditt estimerte gjennomsnittlige glukose nivå (eAG). Dette er i det vesentlige det samme som A1C-testresultatet ditt, bortsett fra at verdien konverteres til enheten (mg / dl) som du ser når du selv sjekker blodsukkernivået hjemme. Hvis du satser på et A1C-resultat på mindre enn 7 prosent, skyter du også på en eAG som er under 154 mg / dl. ADA gir et online verktøy som konverterer A1C-nivået til eAG og omvendt.
8 måter å senke A1C
Det er viktig å huske at senking av A1C-nivået tar tid - hvor lang tid det tar deg å gjøre det avhenger av din nåværende blodsukker og livsstil vaner. Fordi lesingen representerer et gjennomsnittlig nivå over to til tre måneder, vil du ikke kunne senke A1C ved å gå på en 20-minutters jog før avtalen din.
Men hvis din forrige lesning ikke var i en sunt utvalg, det er ting du kan gjøre for å senke A1C før du ser legen din igjen. Prøv disse taktikkene:
Følg legen din ordre . Hvis ditt siste A1C-testresultat var for høyt, er det et tegn på at du har mistet litt kontroll. "For å nå et mål A1C, må personen med type 2-diabetes og hans eller hennes lege ta opp samlet blodsukkeradministrasjon, sier LeRoith. "Det kan bety at du mister vekt, øker trening eller gjør medisinske endringer." Uansett hva planen krever, er den viktigste delen ved å holde seg til den.
Spis sunnere mat hver dag. "Jeg legger ikke folk med type 2-diabetes på strenge dietter," sier Gregory Dodell, MD, en endokrinolog i New York City. "I stedet kommer jeg opp med en generell sunn matplan med dem. Jeg påminner dem: "Dette er noe du skal forandre for resten av livet ditt." "Ifølge ADA er sunne spiseplaner som bidrar til blodsukkerkontroll, rom for et bredt utvalg av matvarer, inkludert grønnsaker, magert kjøtt, fisk, hele korn, frukt og ikke-fett meieriprodukter - og ja, til og med en og annen dessert.
Når du endrer måten du spiser overalt, er det greit å starte lite. "Elsker du ris? Bytt fra hvit ris til brun ris, sier Dr. Dodell. Legen din eller en registrert diett kan jobbe med deg for å sette realistiske diettmål.
Være etikettbevisst
. "De fleste ser bare etter kalorier på matetiketter, sier LeRoith. "Personer med type 2-diabetes må også se på ernæringen - viktigst av alt, tilsatt sukker." Siden sunne spiseplaner som reduserer blodsukkeret, inneholder næringsrike matvarer, anbefaler ADA å sjekke etiketter for totalt karbohydrater, fiber, total fett, natrium og sukkeralkoholer. Utvikle en treningsvaner.
ADA anbefaler at personer med type 2-diabetes tar sikte på å få 30 minutter med moderat til høy intensitetstrening minst fem dager i uken. Trening er bra for alle, men det kan hjelpe mennesker med type 2-diabetes å få kontroll over blodsukkernivået og deres vekt. Hvis du ikke har treningsrutine, trenger du ikke å gå fra 0 til 60. "La oss si at du ikke liker å løpe, men du liker å gå," sier Dodell. "Kan du begynne å gå i 10 minutter tre ganger om dagen? Kan du gå av toget et stopp tidlig og gå resten av veien? Det handler om å komme opp med en realistisk plan. "
LeRoith er enig i at vandring er et godt første skritt. "Eventuell øvelse vil fungere, men å gå er bra for to grunner. Først går mange mennesker med diabetes ikke så mye som de burde. For det andre fører vandring generelt til mindre skade på ryggen, bena og andre kroppsdeler sammenlignet med mer intense øvelser. "
Hold tabs på blodsukkernivået hjemme
. Selv om legen din tester din A1C hvert par måneder, er det fortsatt viktig at du gjør hyppige selvkontroller - og holder øye med resultatene dine - hjemme. LeRoith sier: "Det er bare for sent å teste blodsukkeret en gang i tre måneder." LeRoith understreker også viktigheten av å teste etter måltider (i motsetning til å teste bare det faste glukosenivået om morgenen). "Dette hjelper deg med å se hvor godt du klarer å klare måltidet," sier han, "og hvor viktig det er å redusere sukkeret i måltidene dine." Å holde tabs på blodsukkeravlesning hjemme kan hjelpe deg med å måle om du ' Du kommer til å være i mål A1C-serien ved neste avtale - og om du trenger å foreta kosthold og treningsjusteringer for å komme dit. Få teknikk med din sporing
. Hvis du har en smarttelefon, har du lykke til. Det finnes en rekke programmer designet for å hjelpe deg med å få bedre kontroll over type 2-diabetes. Glooko og BG Monitor Diabetes, for eksempel, gjør det mulig å holde oversikt over blodsukkeravlesningene dine og å analysere dataene dine, slik at du bedre kan anslå hva din A1C vil være før du ser legen din.
Vekttapsprogrammer som for eksempel Tap det! kan hjelpe med vektstyring, og Everyday Healths Diabetes in Check kommer med en carb tracker og innebygd diabetes trener. Smartphone-apper, LeRoith, er effektive verktøy for å hjelpe deg med å være så forberedt som mulig for din neste leges avtale. Prøv å redusere stress.
Alle blir stresset, men hvis du muligens kan redusere mengden stress i ditt liv, du kan kanskje bedre administrere blodsukkeret ditt - og til slutt senke A1C-nivået ditt. ADA forklarer at når vi lider av mental eller fysisk stress, frigjør kroppene våre hormoner som gjør oss mindre følsomme for insulin - dermed øker blodsukkeret. Ved å vedta langsiktige stressreduksjonsteknikker (som å praktisere yoga en gang i uka, trene oftere eller legge til dyppusteøvelser på dagen) kan du redusere spenningen og din A1C.
Fokus på det store bildet. "Selv når noen er type 2-diabetes er ukontrollert, kan de føle seg bra og ikke ha noen symptomer," sier Dodell. "De kan si," Jeg føler meg bra, så jeg skal fortsette å gjøre det jeg gjør. " Jeg sier da til dem: 'Se, dette er forebyggende.' 'Han anbefaler at du tar en aktiv beslutning om å få din A1C til et sunt utvalg for å beskytte din fremtidige helse. Å lage sunne livsstil tweaks i dag kan hjelpe deg med å forhindre komplikasjoner av type 2 diabetes - som slag, nyresykdom, blindhet og amputasjon - nedover veien.
Ser du ikke bedre A1C-resultater? Hvis du føler deg som om du ' Jeg har gjort alt riktig, men du slår fortsatt ikke mot A1C-målet ditt, prøv å ikke bli motløs, sier LeRoith. "På det tidspunktet vil legen din revurdere din behandlingsplan og hva som ikke fungerer - om det kan være kosthold eller trening. Da vil han eller hun snakke om medisinering. "Hvis du allerede har medisiner, kan legen din øke doseringen eller legge til en annen medisin.
Sammen kan du og din lege - sammen med hjelp av noen sunne livsstilsendringer - få blodsukkernivået til et sunt utvalg.
