overgangsalderen . "As folk blir eldre, de begynner å miste magert vev [muskler], så de har en høyere mengde fett til muskel enn de gjorde i sine yngre år, sier Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, en talskvinne for California Dietetic Association. "Fett forbrenner færre kalorier enn muskler. Hvis kvinner som har vært gjennom overgangsalderen, spiser samme mengde kalorier som de spiste da de var yngre, vil de bli tyngre. "
Den ekstra vekten vil trolig komme opp i form av magefett. Mens kvinner har en tendens til å lagre ekstra fett i lårene og hofter før overgangsalder, reduserer hormonene østrogen og progesteron etter overgangsalderen, at det kan forårsake noen vektøkning for å skifte til bukregionen. Spesielt opptar fett rundt midjen og indre mageorganer, som for eksempel leveren. Dette er spesielt
farlig fordi det kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom og høyt kolesterol. Den gode nyheten er at det er skritt som kvinner kan ta for å bekjempe denne kampen om bulgen. Sammen med å få en god natts søvn og holde stress i sjakk, er trening og et sunt kosthold nøkkelen.
Magefettfighter: Trening
Kardioøvelser som får hjertet til å pumpe raskere, er gode for å utnytte kalorier, men kvinner burde ikke ' t forsømmelsesmotstand eller vekt trening. «Jo mer muskel en kvinne har, jo mer effektiv vil hun være ved å snu mat til energi, og jo høyere hennes metabolske hastighet vil være,» sier Nicole Kuhl, MS, CCN, næringsdirektør ved LifeSpan Medicine i Santa Monica, California. «Jo mindre muskel en kvinne har, desto mer sannsynlig er det at hun vil lagre karbohydrater som fett.»
Vurder bruk av en hjertefrekvensmåler for å sikre at kardiovarigheten og intensiteten er nok til å være effektiv for å brenne kalorier og trene ditt hjerte. Og husk at mens sit-ups og crunches kan bidra til å tone bukemuskulaturen, vil de ikke gjøre magefett forsvinner - det kommer fra brennende kalorier.
En av de største faktorene i vellykket trening, holder seg til det. "Det vanskeligste å oppnå når du trener, gjør det jevnlig," sier Eugen C. Campian, MD, PhD, en lege som spesialiserer seg på urogynekologi ved Mid-Atlantic Incontinence Center på Franklin Square Hospital Center i Baltimore. Dr. Campian foreslår å finne en trenings kompis for å holde deg på rette spor. "Å trene med venner kan hjelpe deg med å opprettholde en tidsplan. Bli med på en gruppe på et lokalt treningsstudio eller trene med andre kan forvandle en smertefull treningsøkt til en hyggelig sosial begivenhet. "
Et annet alternativ er å investere i en personlig trener, rådgiver Kuhl. I tillegg til å være en god motivator, kan en trener utforme et program som retter seg mot dine
personlige treningsmål , for eksempel å korrigere muskelforstyrrelser, forbedre styrke og fleksibilitet, eller redusere kroppsfett. Magefettfighter : Kosthold
Den andre halvdelen av flatmag-ligningen ser på både hva og hvor mye du spiser. Vektøkning eller tap kommer alle ned til
kalorier og enkel matematikk Et ideelt kosthold inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, frø, bønner, magert kjøtt og lite fettfritt eller fettfritt meieri. "Når du lager mat, prøv alltid å velge de minst behandlede ingrediensene, fordi matvarer pleier å miste næringsstoffer under behandlingen," sier Dr. Campian. Å redusere porsjonsstørrelser som du alder for å imøtekomme en avmatning i metabolisme, er også viktig. Spise ute kan sabotere din innsats hvis du ikke er forsiktig. Velg restauranter med sunnere matalternativer, og se på disse delstørrelsene. Vurder å dele en entré med en venn eller ta halvparten av det hjem for å spise neste dag.
Og ikke glem vann. "Drikk rikelig med vann for å holde kroppen din hydrert," sier Halas-Liang. "Mange ganger feiler folk å tørke etter sult og forbruker ekstra kalorier de ikke trenger."
Endelig bruk sunn fornuft og hør på kroppen din. Spis bare når du er sulten og, selv da, bare i moderasjon. Hvis du føler deg utstoppet og ubehagelig etter et måltid, har du spist for mye.
