Innholdsfortegnelse:
- Spis for energi
- Beskyttende næringsstoffer
- Betydningen av timing og deling
- Pre-Workout Snacks
- Post-Workout Snacks
Alle trenger trening, men fysisk aktivitet er spesielt viktig - og utfordrende - når du har en tilstand som inflammatorisk leddgikt. For personer med revmatoid artritt (RA) er det viktig å være aktiv for å opprettholde generell helse og håndtere symptomer. Styrking av kjernen er spesielt viktig for å stabilisere ryggraden og ta press på leddene.
Heldigvis snakker vi ikke om å gjøre umpteen crunches - fysioterapi og Pilates er begge gode, lavt effektive måter å forbedre stillingen, opprettholde mobilitet , og styrke alle viktige ab muskler. Som med hvilken som helst øvelse, må du først sjekke med legen din for sikkerhet. De er også ofte i stand til å gi resept for fysioterapi (PT), hvilken forsikring er mer sannsynlig å dekke.
Spis for energi
Nå som du har gjort forpliktelsen (du har, ikke sant?), det er på de morsomme tingene - hva å spise før PT eller Pilates som vil hjelpe deg å holde energi uten å veie deg ned eller legge til oppblåsthet. "Spiser en rekke hele matvarer, inkludert frisk frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, frø og proteiner av god kvalitet, som villfisk, økologisk kylling og egg", sier Nicole Lund, RD, en sertifisert personlig trener og kliniker med det løpende laboratoriet på NYU Langone Medical Center i New York City. "Unngå overskudd tilsatt sukker, raffinerte korn, bearbeidet mat og mettet fett. Disse kan forverre betennelsen, noe som kan forverre RA symptomer og smerte. "Når det gjelder trening, legger hun til," Du vil ha energi fra maten, ikke en full mage! "
Beskyttende næringsstoffer
Den rette dietten kombinert med trening kan ikke bare hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og styrke kjernen din, det kan forbedre hjertehelsen. Dette er spesielt viktig da RA øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. "Inflammasjon kan føre til en rekke problemer som alle kan påvirke ulike organer i kroppen, spesielt hjertet," sier Lisa Moskovitz, RD, administrerende direktør og grunnlegger av NY Nutrition Group i New York City. "Mange antiinflammatoriske matvarer også inneholder kolesterolsænkende fiber og enumettede fettstoffer. De er vanligvis også en god kilde til kalium og kalsium, som begge konkurrerer med natrium i blodet, senker blodtrykket. "
Betydningen av timing og deling
Når det kommer til før og etter trening snacks, timing og porsjonsstørrelse er alt. "Bruk din pre-workout snack omtrent en time før du trener," forklarer Moskovitz. "Hvis du planlegger å trene etter et større måltid, tillat minst to til tre timer for å fordøye fullstendig. "Uansett hva du spiser, er det viktig å drikke rikelig med vann for å holde seg hydrert.
Pre-Workout Snacks
Her foreslår ernæringsfysiologene deres favoritt-snacks som holder deg energisk, og Som en ekstra bonus, bekjempe infla mmation:
Ett stykke frukt med en liten håndfull nøtter "Det er viktig å ha noe som er lett fordøyelig, for å forhindre magesmerter i løpet av klassen. Et stykke frukt er en god go-to, og den kan kobles sammen med en håndfull nøtter eller nøttesmør for å hjelpe med mykhet og forhindre sultpang i løpet av klassen, sier Kelly Hogan, RD, klinisk ernærings- og velværeansvarlig ved Dubin Brystsenter på Mount Sinai Hospital i New York City. Bananer, en stor kaliumkilde, er en ernæringsfysioterapeut.
Gresk yoghurt med bær Yoghurt er fullpakket med protein og probiotika, sier Hogan, og bærene har antiinflammatoriske midler, noe som gjør dette til et kraftverk valg.
Hele hvete toast med en spiseskje Nutsmørk eller Mashed Avocado "Hele korn kan bidra til å holde deg energisk, og all-naturlig nøttersmør er en god kilde til antiinflammatoriske fettstoffer," sier Moskovitz.
Post-Workout Snacks
"En etter-treningsmat eller et måltid bør ha en kombinasjon av karbohydrater for å erstatte muskelglykogen og energi, protein for å bidra til å bygge opp lean muskel og styrke, og vann å rehydrere. Avhengig av tidspunktet på dagen, kan dette være ditt neste måltid eller en etter-treningsmatbit, men det bør ideelt sett bli konsumert innen en time etter at treningen er fullført, sier Lund. Her er noen forslag til trening som er pakket med antiinflammatorisk oomph som hjelper deg med å gjenopprette:
Frokost Velg økologiske egg, ¼ avokado, skivete tomater og 100 prosent full hvetebrød.
Snack Gjør en smoothie med nøttermør, yoghurt og proteinpulver.
Middag Grill eller broil fisk og server med stekt grønnsaker og søtpotet eller quinoa.
