Selv med alle de riktige livsstils taktikkene, inkludert et sunt kosthold, kosttilskudd for næringsdefekter og trening, kan RLS-symptomer på rastløse ben oppstå. Når RLS utløser de ubehagelige opplevelsene i bena, vil du ha en strategi for å stoppe dem med en gang. Heldigvis finnes det mange RLS-lettelsesstrategier på stedet som du kan prøve.
7 Strategier for RLS-relieff
Alle reagerer annerledes enn RLS-behandling. Det kan ta en prøve-og-feil tilnærming for å finne de strategiene som passer best for deg og passer med din livsstil. Noen av disse tilnærmingene er praktiske, mens andre er basert på distraksjon eller endring av miljø. Når du prøver disse tipsene, gjør du et notat om hva som fungerer (og hvor bra) og hva som ikke skaper den ultimate handlingsplanen for når symptomene dine blusser.
- Ta en tur. Flytting gir lindring fra RLS-symptomer . Noen ganger bare jiggling beina kan bidra til å lette mild ubehag, men hvis symptomene dine er mer alvorlige, prøv å gå eller marchere på plass. Klatring trapper kan også være effektive. "Symptomer på RLS løsner når du flytter," sier Ihtsham Haq, MD, en nevrolog ved Wake Forest Baptist Medical Center i North Carolina. Selv om symptomene dine kan komme igjen når du slutter å flytte, bemerker Dr. Haq at vanlig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden, særlig senere på dagen. "Folk med RLS som trener regelmessig, rapporterer ikke å ha så mange nattsymptomer," tilføyer han. "Dette kan være relatert til at treningen er forbundet med bedre helbred."
- Stretch. Stretching, bøying og bøyning av bena kan bidra til å lette trang til å bevege seg og andre RLS symptomer. Kalve strekker spesielt kan være gunstig. Enkelte yogaformer kan også gi litt lettelse. En studie fra 2012, publisert i Evidensbasert komplementær og alternativ medisin, antyder at yoga kan være et effektivt alternativ til medisiner for noen mennesker med RLS.
- Prøv en annen temperatur. Ta en varm eller kaldt bad eller bruk av varm eller kald komprimering kan bidra til å lindre ubehag under en RLS-bluss. Enten å bruke varme eller kulde, avhenger av hvordan du føler og hvordan kroppen din reagerer. Hvis varmen forverrer symptomene dine, kan du prøve å kjøle bena med kaldt komprimering eller bad. Hvis motsatt er sant, prøv å sette en varmepute på bena eller ha en varm suge i karet.
- Påfør trykk. Når RLS-symptomene ser ut til å bli verre, må du prøve å trykke på bena. Å sette på kompresjonstrømper er ett alternativ. Andre inkluderer innpakning av bandasjer rundt bena eller draping dem med et tungt teppe. I en gjennomgang bestilt av US Department of Health and Human Services analyserte forskere 53 studier som sammenlignet effektiviteten av medisiner med andre RLS-behandlinger. De fant at kompresjonstrømper forbedret symptomene mer enn placebobehandlingene gjorde.
- Masser bena. Massasje er en vanlig bruksteknikk for RLS-symptomer. Massasje eller bare å gni bena kan bidra til å tømme en RLS-flare.
- Meditere. Meditasjon kan hjelpe deg med å finne lindring fra RLS-symptomer. Lignende håndteringsmetoder inkluderer å be og lytte til beroligende musikk.
- Bruk distraksjon. Forskning viser at du kan bidra til å håndtere RLS-symptomer gjennom distraksjon. Prøv å gjøre mentalt utfordrende oppgaver som puslespill eller minne spill. En studie publisert i Neuropsykiatrisk sykdom og behandling antyder at bare å lese en engasjerende bok kan det hende at du tenker på ditt ubehag.
Også snakk med legen din om smertestillende medisiner og reseptbelagte legemidler Du kan ta når RLS-blusser virker overveldende.
