ØVelser som kan legge år til livet ditt

Utarbeide handler ikke bare om hvordan du ser på den bikinien. Å få og holde seg i form øker hjertehelsen, hjelper huden din og forbedrer søvnen din, for bare å nevne noen av de sunne fordelene.

Og bare i forrige uke la vi til en annen motivasjon til listen, da en ny studie ble koblet sammen jogging til økt levetid. Forskere fra Copenhagen City Heart Study fant at jogge en til to og en halv time i uken i to eller tre forskjellige økter var forbundet med ytterligere 6,2 år for menn og 5,6 år for kvinner.

CDC anbefaler sunt voksne får to timer og 30 minutter med moderat intensitetsaktivitet (som rask gange), pluss to eller flere dager med styrketrening i uken.

Forskningen er ikke helt bevis på at jogging hjelper deg lev lenger, som Boston Globe påpeker, men det er absolutt oppmuntrende, og forhåpentligvis inspirerende for alle som er mer tilbøyelige til å sitte på sofaen enn blonder opp et par løpebukser.

Og jogging er ikke den eneste treningsformen som har blitt funnet å legge år til livet ditt - og i noen tilfeller tar det bare noen få minutter med fysisk aktivitet å gjøre en stor forskjell. Her er seks andre måter kondisjon har vært knyttet til økt levetid.

Ta trappen

I 2008 fant en liten sveitsisk studie at stillesittende mennesker som byttet fra å ta rulletrapper og heiser til å ta trappene, kuttet risikoen for å dø tidlig med 15 prosent.

"Dette antyder at trappklatring kan ha store folkehelseplikasjoner," sa forsker Dr. Philippe Meyer, til BBC.

En tidligere titt på data fra Harvard Alumni Health Study viste også at klatring 35 eller flere trapper i uken økte betydelig levetid sammenlignet med folk som klatret under 10 historier i uken.

Sykkel … Faster!

Sykkeltur til jobb er en fin måte å presse på treningen i dagen, tilbringe litt tid ute og til og med spare på gasspenger. Men en rolig tur, mens det kan gi deg mindre svett ved ankomst til kontoret, vil ikke gjøre så mye for livet ditt som om du virkelig kjører det ut.

En studie av syklister fra København fant at menn som trampet raskest levde mer enn fem år lenger enn tregere syklister, og de raskeste kvinners syklister bodde nesten fire år lenger.

Ta en svømmetur

En 2009-analyse av data fra Aerobics Center Longitudinal Study viste at menn som svømte regelmessig hadde om en 50 prosent mindre risiko for å dø enn stillesittende menn - men svømmere hadde også en lavere dødelighet enn menn som gikk og løp for øvelsen.

Hent opp (Walking) Pace

En studie fra 2011 viste at folk som naturlig gå på et tempo på en meter per sekund, omtrent 2,25 mph eller raskere, levde lengre enn sine langsommere jevnaldrende.

Men gåfrekvens kan være mer av en indikator av lang levetid enn en måte å øke det forsvarte studiens forfatter. "Kroppen din velger den gangbare hastigheten som passer best for deg, og det er din fart, din helseindikator," sa forsker Dr. Stephanie Studenski til MyHealthNewsDaily. "Å gå ut og gå raskere betyr ikke nødvendigvis at du plutselig vil leve lenger," sa hun.

Trene i 15 minutter om dagen

Noen tror å få full nytte av en god trening, du må svette i hele 30 minutter - eller lenger. Men med så mange som sliter med å finne et ekstra 30 minutter, har forskere begynt å undersøke om en kortere svette økt kan være like god. En studie fra 2011 ble funnet i forhold til stillesittende mennesker, 15 minutters daglig aktivitet, som rask Walking, lagt til tre års levetid, ifølge Reuters.

Kick It Up a Notch

Går raskere, sykler vanskeligere - det er et underliggende tema for mange av fordelene med trening: intensitet. Samlet ser det ut til at kraftige aktiviteter har mer livslengende krefter enn nonvigorous aktiviteter, ifølge en studie fra 1995.

Faktisk kan intens øvelse doble årene som legges til med moderat trening, ifølge en studie fra 2005. Fem dager i uken med å gå i 30 minutter førte til 1,3 til 1,5 ekstra år, rapporterte

The Washington Post , men intens trening, som å kjøre en halvtime fem dager i uken, resulterte i 3,5 til 3,7 ekstra år. Mer fra HuffPost Sunn livsstil:

Fit Links: Laila Alis Triathlon Treningstips, Beste og Verste Barer

Hva er den beste måten å bygge utholdenhet på?

De landene som trener mest (og minst)