Nem Carpal Tunnel Pain: Hjem Remedy and Natural Relief |

Stretching håndleddet ditt kan bidra til å lindre smerten fra karpaltunnelsyndrom. Phanie / Alamy

Raskt fakta

Karpaltunnelsyndrom er en vanlig behandlingsbar tilstand som er preget av følelser av følelsesløshet i hendene og håndleddet.

Enkle strekker og miljøtilpasninger kan bidra til å behandle symptomer på karpaltunnelsyndrom.

Komplementære tilnærminger, som akupunktur, kan bidra til å lindre karpaltunnelsmerter.

En vanlig nerveforstyrrelse, karpaltunnelsyndrom kan være relatert til andre medisinske tilstander, for eksempel revmatoid artritt, diabetes, hypothyroidisme og gikt. Arbeidsoppgaver, inkludert bruk av vibrerende håndverktøy, montering av små deler og skrubbing, øker risikoen for å utvikle sykdommen. Med så mange vanlige risikofaktorer, er det ikke rart at karpaltunnelsyndrom påvirker 1 av 20 amerikanere.

Symptomer inkluderer tinning, nummenhet og smertspredning fra håndflaten til fingrene. Når medianen, som ligger i de smale passasjene som strekker seg over håndleddet, blir komprimert, kan disse symptomene oppstå.

Behandling av karpaltunnelsyndrom

Heldigvis er karpaltunnelsyndrom meget behandlingsbar. Det er viktig å se en lege for en eksamen, for å utelukke andre problemer og å lære hva du kan gjøre for å overholde behandlinger. Mens en lege kan ordinere smertestillende midler, administrere kortisonskudd, eller til og med anbefale kirurgi, er det mange komplementære trinn som du kan ta for å lette ubehag når du helbreder. Om årsaken er reumatoid artritt, diabetes eller noe annet, er det mye du kan gjøre for å lindre symptomene på karpaltunnelsyndrom.

1. Kjøp en håndleddbrakett

Hvis du bærer et håndleddspenne om natten, kan det bidra til å lindre symptomene på karpaltunnelsyndrom, ifølge en studie publisert i januar-mars 2015-utgaven av Journal of Hand Therapy . Det er vanlig å sove med håndleddet bøyet, noe som irriterer nerven og legger press på karpaltunnelområdet, sier Lenore Frost, PhD, sjef klinisk direktør ved Hand Therapy Associates i Woodbridge, Connecticut, og klinisk lektor ved Sacred Heart University i Fairfield , Connecticut. Braces selger online for rundt $ 50, men Dr. Frost antyder at folk spør sine leger om en anbefaling. Du kan bruke den også i løpet av dagen, forteller Paul Sueno, MD, en fysioterapeut i Tacoma, Washington. Hvis du bestemmer deg for å bruke det på dagtid, bare begrense det til seks timer. Det er også skreddersydde bånd som kan brukes på dagen, inkludert på jobben.

2. Strekk hendene og håndleddene

Hvis du tar korte strekninger i løpet av dagen, kan du åpne opp de irriterte nervebanene som fører til hånden, sier Frost. En av hennes favorittbevegelser for folk som jobber på arbeidsplassen er "hjørnetrekk", som beroliger nerverne i skulder- og nakkeområdet før du senker beroligende nerver i nærheten av håndleddene.

For å prøve det, finn et tomt hjørne. Deretter legger du en håndflate og en underarm på hver vegg i en høyde som ligger litt over skuldrene dine; albuene dine skal danne en 90-graders vinkel. Med en fot foran den andre, hold føttene på bakken og ta kroppen din framover til du føler en liten strekk i brystet. Hold i 10 sekunder. (Hvis det gjør vondt, stopp.) Gjenta dette hvert 45 minutt.

3. Prøv håndøvelser

Noen bevegelser, kalt "senesglidende" øvelser, som krever sener for å utvide til maksimal potensial, kan redusere hevelsen rundt medianen, ifølge eksperter. En studie publisert i august 2012 i Journal of Orthopedic Research fant at disse øvelsene kunne redusere en persons symptomer, mens folk som bare var aktive og ikke gjorde disse bevegelsene, ikke så noen smertereduksjon.

4. Vær oppmerksom på arbeidsstasjonen din

Hvis du jobber på en pultjobb, er det viktig å holde hendene i en "nøytral" stilling, med fingrene i tråd med underarmen, sier Dr. Sueno. "Hvis håndleddet er i nøytral stilling, minimerer det risikoen for karpaltunnelsyndrom," sier han.

Dette kan være lettere med en stasjonær datamaskin, siden du kan justere dem etter behov. Frost er forbausende at folk ikke bør bruke bærbare datamaskiner, mens Sueno sier at det er bra. Det viktigste, sier han, er å være forsiktig så du ikke overextender håndleddene mens du skriver.

5. Cool It

Studier har produsert motstridende resultater, men noen eksperter sier at iset ditt håndledd kan lindre noen av smerten fra karpaltunnelsyndrom. Som Sueno forteller om pasienter, hvis isingen hjelper, "gå videre og gjør det."

En pilotstudie publisert i februar 2015 i tidsskriftet Medical Science Monitor foreslo at Thermacare cold packs kan være mer effektive ved behandling carpel tunnel syndrom symptomer enn et lavt nivå varme wrap. (Forskningen ble støttet av en kontrakt fra Pfizer, produsenten av Thermacare-produkter.) I studien holdt folk kulden på håndflatens hånd i 20 minutter. Hvis det er for lenge - og du begynner å se rødhet eller irritasjon - eksperter forsiktig å ta av isen eller annen kaldpakke.

6. Tenk på et supplement

Eksperter er uenige om vitamin B6-kosttilskudd kan hjelpe mennesker som lider av karpaltunnelsyndrom. En studie publisert i august 2013 i Advanced Pharmaceutical Bulletin viste at personer som tok en dose på 120 milligram (mg) i tre måneder, opplevde mer smertelindring i slutten av forsøket enn de som tok placebo.

Sueno sier, "B-vitaminer er viktige for nervesystemet", men du bør bare prøve å ta B6 hvis du allerede har mangel på vitaminet - og i dette tilfellet bare hvis legen din godkjenner. Maksimum mengde B6 personer bør få, er 100 mg daglig, så du bør bare gå over dette beløpet under legen din. Også kosttilskudd kan samhandle med andre rusmidler, så vær sikker på at legen din vet alt om medisinering, sier Sueno.

7. Spør om akupunktur

Selv en akutte akupunkturbehandling kan gi langvarig smertelindring. En studie publisert i februar 2011 i The Journal of Pain fant at personer som gjennomgikk åtte økter av akupunktur i måneden, rapporterte en forbedring av symptomene deres, omtrent et år senere. Forskningen fant også at denne behandlingen virket enda bedre enn et kurs av orale steroider. Studieforfatterne mistenker at akupunktur kan øke blodstrømmen i arteriene som leverer blod til nerver.

Ytterligere rapportering av Cheryl Alkon