Den eldgamle helsepraksis av yoga kan bidra til å lindre hoftesmerter, sier leger, fordi det kan bidra til å styrke og strekke muskler som er viktige for å støtte vondt ledd.
"Noen av mine pasienter nyter yoga som en sunn mosjon," sier Steven Morgan, MD, en ortopedisk kirurg ved Denver Health Medical Center og en talsmann for American Academy of Orthopedic Surgeons. "Det har å gjøre med å opprettholde fleksibiliteten i leddet og styrke musklene rundt leddet. Litteraturen sier også at meditasjon og biofeedback i yoga er gode måter å håndtere smerte for noen pasienter."
Yoga for hoftesmerter kan hjelpe
Foruten å bruke yoga for hoftesmerter, kan denne antikke kroppsbehandlingen bidra til å forbedre en generell følelse av velvære, lungekapasitet og kroppssammensetning. Yoga for hoftesmerter hjelper fordi det:
- Støtter skjøtene. De fine bevegelsene og krevende stillinger som kreves av yoga for hoftesmerter, bidrar til å styrke de små musklene som brukes til å bevege og stabilisere hofteleddet. Jo bedre støttet felles er, desto mindre stress er det på din egen kroppsvekt - og jo bedre føles det.
- Strekk musklene. Fleksibilitet kan gi deg større bevegelsesfrihet, noe som gjør hofteleddet mer brukbar og fri for smerte. Yoga for hoftesmerter er en av de beste strekkøvelsene rundt.
- Åpner leddene. Kronisk hoftesmerte kan redusere rekkevidden av bevegelse, begrense hofteleddet og legge mer vekt på en mindre del av leddet. Yoga for hoftesmerter åpner hofteleddet, sprer belastningen over et større overflate som kroppens naturlige bevegelsesområde er gjenopprettet.
Smertebehandling uten narkotika
Typer av yoga for hoftesmerter
Eksperter anbefaler at folk som bruker yoga for hoftesmerter, utfører mer milde former for terapien som fokuserer på stillinger og puste.
- Hatha yoga. Dette er en av de mest populære former for yoga i USA, og typen som er mest forbundet med yoga for hoftesmerter. Folk som deltar i Hatha yoga utfører langsomt en rekke milde strekker, som flyter rolig og uanstrengt mellom hver pose. Som deltakere utfører yoga for hoftesmerter, puster de sakte og dypt, en meditasjon som lindrer stress og kan bidra til å lindre kronisk belastning.
- Bikram yoga. Bikram yoga kan også hjelpe med hoftesmerter. . En serie stillinger praktiseres i et rom oppvarmet til ca 100 grader Fahrenheit. Varmen hjelper varme muskler, ledbånd og sener, slik at de kan strekke seg lettere.
Legene anbefaler ikke de mer anstrengende yogaformer som fokuserer på styrketrening over meditasjon og forsiktig strekking. Ashtanga yoga, eller makt yoga, er en slik form, noe som gir en fysisk intens trening hvor personen hele tiden endrer posisjoner. Iyengar yoga fokuserer på å holde posisjoner i lange perioder, en aktivitet som kanskje ikke er bra for hoftesmerter.
Komme i gang med yoga for hoftesmerter
Før du begynner noen form for yoga for hoftesmerter, bør du Først snakk med legen din eller spesialist om hva som ville være riktig for deg. Ulike typer hoftesmerter krever forskjellige terapier, og yoga kan vise seg å være kontraproduktivt for smertelindringsarbeidet. "Jeg vil oppfordre folk til å se en ortopedisk kirurg før de går på en aktivitet," sier Dr. Morgan.
