Innholdsfortegnelse:
- Du vil kanskje like fastfood fordi det er billig og lett å finne. Men på grunn av fastmatets høye salt og fettinnhold, bør du begrense denne overbærenheten til omtrent en gang i uken eller mindre. "Hvis du går, velger du sunnere alternativer, for eksempel salat," sier Marc Eisenberg, MD, en kardiolog ved ColumbiaDoctors Eastside i New York. "Prøv å opprettholde et balansert kosthold med mange grønnsaker som du gjør hjemme."
- Overdriven alkoholforbruk er et annet hjertehelse nei-nei for unge mennesker. "Til tross for mange rapporter om helsemessige fordeler av vinforbruk blant middelaldrende eller eldre befolkninger, bør unge voksne minimere alkoholinntaket, noe som betyr at man drikker eller mindre per dag, sier David H. Hsi, MD, leder av kardiologi ved Deborah Heart and Lung Center i New Jersey. "Binge drikking er spesielt dårlig for ditt hjertehelse."
- Ingenting bidrar direkte til fedme, akkurat som høyt kalori, sukkerholdig brus eller fruktdrikker. "Vanlig brus har mange kalorier og ingen næringsverdi," sier Joel T. Hardin MD, direktør for divisjonen av pediatrisk kardiologi ved Loyola University Medical Center i Chicago. "Sukkerholdige drikker, som noen fruktjuicer og sjokolademelk, kan inneholde noen næringsverdi, men mengden kalorier som finnes i disse drikkene kan fortsatt bidra til å bli overvektige. Drikk disse bare av og til, som for spesielle anledninger i stedet for dessert. Den beste dagen Daglig drikke valg er naturlig fruktjuice, skummet melk og vann. "
- De fleste unge vet at sigarettrøyking forårsaker lungekreft, men det er ikke den eneste negative helseeffekten av nikotin. "Røyking er en av de verste helsevennene noen kan ha," sier Dr. Hsi. "Det er sterkt forbundet med kreft og hjerteinfarktrisiko."
- Mange av hjertesykdomsrisikofaktorene nevnt tidligere - hurtigmatskonsum, binge drikking og gulping ned sukkerholdige drikker - kan kombinere for å forårsake fedme, som fører til hjerteproblemer i sin egen rett. "Dessverre er det for tiden en epidemi av barndommen fedme i USA," sier Jason S. Freeman, MD, direktør for intervensjonskardiologi ved South Nassau Communities Hospital i Oceanside, NY. "Dette har vist seg å øke risikoen for diabetes, tidlig aterosklerose og kardiovaskulær sykdom. "
- Overvekt fører mange unge til å utvikle type 2 diabetes. Og type 2 diabetes er i sin tur direkte knyttet til økt hjerterisiko. "Diabetes er en sykdomsprosess som angriper blodårene, noe som fører til tidlig kardiovaskulær sykdom, inkludert økt risiko for slag og hjerteinfarkt," sier Dr. Freeman.
- Videre sammensmeltning av disse problemene er mangelen av fitness i mange ungdomers liv, delvis fordi datamaskiner, videospill og andre former for elektronisk underholdning er å vinne ut over gammeldags lek. Å ha en mer aktiv livsstil er trinn 1 i å senke kardiovaskulær risiko. Sikt i 30 minutter om dagen med kardiovaskulær trening, for eksempel å gå, jogge, svømme eller mer energiserende aktiviteter som spinning eller kickboxing.
- Selv om bruk av alkohol og tobakk er mer utbredt, kan bruk av illegale rusmidler som synes å være morsomme i ung alder, sette opp problemer på veien. For eksempel kan kokain føre til akselerert kranspulsår og hjerteinfarkt, sier Margaret L. Furman, MD, direktør for forebyggende kardiologi og hjerterehabilitering ved Beth Israel Medical Center i New York City.
- Et av de store problemene med å spise fastfood er alt saltet som brukes til å behandle det. Dr. Hardin sier dette kan ytterligere øke risikoen for hjertesykdommer på veien, og alternativene med lavt salt bør erstattes. For å komme i gang, sjekk ut disse lavmatematige matvarer som smaker godt.
- Den nylige bølgen av energidrikker som retter seg mot unge forbrukere, er også et helseproblem. Ikke bare er disse drikkene lastet med sukker og kalorier som deres soda-kolleger, men de kan også inneholde andre stimulanser med langsiktige effekter på hjertehelsen som er ukjente, sier Hardin. Det er best å holde seg til hel fruktjuice, skummet melk og vann.
De fleste (9 av 10) amerikanere 18-24 år tror de lever en sunn livsstil, ifølge en undersøkelse fra American Stroke Association. Likevel foreslår data om deres spise-, drikk- og treningsvaner ellers. Det betyr at et godt antall unge mennesker kan være i fare for å utvikle hjertesykdom eller ha et slag, men vet ikke engang.
Her er 10 risikofaktorer for hjertesykdom du bør vite om - og hvordan du kan unngå dem, uansett om du er ung eller ikke så ung.
Du vil kanskje like fastfood fordi det er billig og lett å finne. Men på grunn av fastmatets høye salt og fettinnhold, bør du begrense denne overbærenheten til omtrent en gang i uken eller mindre. "Hvis du går, velger du sunnere alternativer, for eksempel salat," sier Marc Eisenberg, MD, en kardiolog ved ColumbiaDoctors Eastside i New York. "Prøv å opprettholde et balansert kosthold med mange grønnsaker som du gjør hjemme."
Overdriven alkoholforbruk er et annet hjertehelse nei-nei for unge mennesker. "Til tross for mange rapporter om helsemessige fordeler av vinforbruk blant middelaldrende eller eldre befolkninger, bør unge voksne minimere alkoholinntaket, noe som betyr at man drikker eller mindre per dag, sier David H. Hsi, MD, leder av kardiologi ved Deborah Heart and Lung Center i New Jersey. "Binge drikking er spesielt dårlig for ditt hjertehelse."
Ingenting bidrar direkte til fedme, akkurat som høyt kalori, sukkerholdig brus eller fruktdrikker. "Vanlig brus har mange kalorier og ingen næringsverdi," sier Joel T. Hardin MD, direktør for divisjonen av pediatrisk kardiologi ved Loyola University Medical Center i Chicago. "Sukkerholdige drikker, som noen fruktjuicer og sjokolademelk, kan inneholde noen næringsverdi, men mengden kalorier som finnes i disse drikkene kan fortsatt bidra til å bli overvektige. Drikk disse bare av og til, som for spesielle anledninger i stedet for dessert. Den beste dagen Daglig drikke valg er naturlig fruktjuice, skummet melk og vann. "
De fleste unge vet at sigarettrøyking forårsaker lungekreft, men det er ikke den eneste negative helseeffekten av nikotin. "Røyking er en av de verste helsevennene noen kan ha," sier Dr. Hsi. "Det er sterkt forbundet med kreft og hjerteinfarktrisiko."
Mange av hjertesykdomsrisikofaktorene nevnt tidligere - hurtigmatskonsum, binge drikking og gulping ned sukkerholdige drikker - kan kombinere for å forårsake fedme, som fører til hjerteproblemer i sin egen rett. "Dessverre er det for tiden en epidemi av barndommen fedme i USA," sier Jason S. Freeman, MD, direktør for intervensjonskardiologi ved South Nassau Communities Hospital i Oceanside, NY. "Dette har vist seg å øke risikoen for diabetes, tidlig aterosklerose og kardiovaskulær sykdom. "
Overvekt fører mange unge til å utvikle type 2 diabetes. Og type 2 diabetes er i sin tur direkte knyttet til økt hjerterisiko. "Diabetes er en sykdomsprosess som angriper blodårene, noe som fører til tidlig kardiovaskulær sykdom, inkludert økt risiko for slag og hjerteinfarkt," sier Dr. Freeman.
Videre sammensmeltning av disse problemene er mangelen av fitness i mange ungdomers liv, delvis fordi datamaskiner, videospill og andre former for elektronisk underholdning er å vinne ut over gammeldags lek. Å ha en mer aktiv livsstil er trinn 1 i å senke kardiovaskulær risiko. Sikt i 30 minutter om dagen med kardiovaskulær trening, for eksempel å gå, jogge, svømme eller mer energiserende aktiviteter som spinning eller kickboxing.
Selv om bruk av alkohol og tobakk er mer utbredt, kan bruk av illegale rusmidler som synes å være morsomme i ung alder, sette opp problemer på veien. For eksempel kan kokain føre til akselerert kranspulsår og hjerteinfarkt, sier Margaret L. Furman, MD, direktør for forebyggende kardiologi og hjerterehabilitering ved Beth Israel Medical Center i New York City.
Et av de store problemene med å spise fastfood er alt saltet som brukes til å behandle det. Dr. Hardin sier dette kan ytterligere øke risikoen for hjertesykdommer på veien, og alternativene med lavt salt bør erstattes. For å komme i gang, sjekk ut disse lavmatematige matvarer som smaker godt.
Den nylige bølgen av energidrikker som retter seg mot unge forbrukere, er også et helseproblem. Ikke bare er disse drikkene lastet med sukker og kalorier som deres soda-kolleger, men de kan også inneholde andre stimulanser med langsiktige effekter på hjertehelsen som er ukjente, sier Hardin. Det er best å holde seg til hel fruktjuice, skummet melk og vann.
Hjertesykdom kan høres ut som en tilstand som bare påvirker eldre mennesker, men statistikk forteller en annen historie. Sett deg opp for en levetid for hjertes helse ved å unngå disse dårlige vaner, som begynner i dag.
