Registrer deg for vår hilsenlige nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis du Jeg har noen gang hatt migrene, du vil sannsynligvis gjøre alt du kan for å unngå en annen.
Legen din kan foreslå forebyggende medisiner hvis migrene er hyppige. "Vi bruker vanligvis medisiner for personer som har migrene i en uke eller mer," sier Lawrence C. Newman, MD, direktør for Division of Headache ved NYU Langone Medical Center i New York City og styremedlem i American Migraine Foundation. Andre som har migrene mindre ofte, men finner dem deaktivere, kan også ha nytte av forebyggende medisiner, sier han.
Det finnes ulike typer forebyggende terapier, så det er viktig å jobbe med legen din for å finne ut hvilke som passer best for deg, ifølge Migraine Foundation.
Foruten medisiner, er det andre skritt du kan ta for å hindre migrene. Slik minimerer du risikoen:
Hold en dagbok for migrene. En detaljert dagbok kan hjelpe deg med å identifisere migreneutløserne. For eksempel kan du holde styr på følgende:
- Hva gjorde du før du begynte å legge merke til at en migrene kommer på?
- Hva spiste du?
- Hvordan var været? Menstruasjonssyklusen var deg? Når du har en ide om migreneutløserne, kan du og legen din utvikle en plan for å unngå dem.
- Se hva du spiser.
Mange finner at visse matvarer kan utløse migrene. "Noen mennesker er følsomme overfor ting som MSG, som finnes i kinesisk mat," sier Mark W. Green, MD, professor i nevrologi, anestesiologi og rehabiliteringsmedisin og leder av hodepine og smertemedisin ved Icahn School of Medicine at Mount Sinai i New York City. I følge American Academy of Family Physicians omfatter andre vanlige mat utløsere:
Altid, helbredet eller foredlet kjøtt Alkohol (spesielt rødvin)
- Sjokolade
- Gærede matvarer som surkål
- Beløp kan også saken. For eksempel, noen finner et enkelt glass rødvin er OK, men to eller flere vil utløse en migrene, sier Dr. Green.
- FRA VÅR SPONSOREN
Fikk en migrene? Showet må gå på
Se når du spiser.
Hopp over koffein. Du kan kanskje drikke litt kaffe eller te, men for mye (fire eller fem kopper) kan utløse en migrene, ifølge The Migraine Trust. Ikke stopp abrupt, men det kan også utløse en migrene. Hvis du skal kutte på koffein, gjør det gradvis. Husk at det også er koffein i sjokolade og andre matvarer og i noen over-the-counter medisiner.
Hold deg til en søvnplan. Endringer i ditt våknesmønster kan utløse en migrene. "Å sove for mye kan være like ille som ikke sove nok," sier Newman. Ikke bare bør du holde fast på en spiseplan, men du bør også holde en sovende plan, sier han. Ikke varier for mye, selv om helgene.
Hold deg godt hydrert. Selv mild dehydrering kan utløse en migrene hos noen mennesker, ifølge The Migraine Trust. Newman anbefaler å drikke fem til syv glass vann om dagen. Hold en vannflaske i nærheten slik at du kan nippe hele dagen.
Få regelmessig mosjon. Trening har flere fordeler for personer som opplever migrene, bemerker American Academy of Family Physicians. Aerobic trening, som får hjertet og lungene til å pumpe, bidrar til å redusere spenningen, så vel som å håndtere vekten din. Det er viktig fordi fedme er en annen migreneutløser. En meta-analyse publisert i mai 2017 i
Neurology fant at overvektige personer var 27 prosent mer sannsynlig å ha migrene enn folk med normal vekt. Newman anbefaler å sikte på minst 30 minutter med aerobic trening i minst tre dager i uken. Hold tabs på været. For enkelte mennesker kan det være et problem for noen mennesker. Noen kan oppleve at endringer i temperatur, fuktighet eller barometertrykk utløser migrene, ifølge American Migraine Foundation. "Det er ikke mye du kan gjøre om endringer i været," sier Newman. Men hvis du vet at været kommer til å skifte, vær sikker på at du har din akutte medisinering, sier han.
Ta en pause fra dataskjermen. Noen mennesker finner det når de sitter foran datamaskinen for lenge strekker seg, det kan forårsake migrene, sier Migrontjeneste. Hvis du er en av dem, sørg for å ta regelmessige pauser og bruk antirefleksskjermbilder. Riktig belysning kan hjelpe, som det kan være et ergonomisk skrivebord. Noen ganger oppstår muskelspenning i hodet, nakken og skuldrene hvis du er slumpet over eller sitter for stiv på skrivebordet.
Lær å slappe av. Migrene er forskjellige fra spenningshodepine, men stress kan utløse migrene. "Hvis du har hatt en tøff dag på jobben og går hjem til en lang liste over familieoppgaver, kan du spenne opp - og det stresset kan føre til migrene," sier Newman. Ta deg tid til å slappe av og roe hjernen din ned, sier han. Gjør det som virker for deg, enten det er meditasjon, yoga, tai chi, biofeedback eller guidet bilder.
