Regelmessig trening har så mange fordeler. Det kan bidra til å avverge helseproblemer som hjertesykdom og høyt blodtrykk, øke humøret og lindre stress, øke energien, og til og med hjelpe deg med å sove bedre. Hva er ikke å elske? Eksperter anbefaler at voksne får minst 150 minutter i uken (litt mer enn 20 minutter hver dag) med moderat intensitet aerob aktivitet og gjør styrketrening som fungerer de store muskelgruppene minst to dager en uke. Men det finnes andre måter å øke fysisk aktivitet utenfor dine vanlige treningsøkter og høste ekstra helsemessige fordeler. Her er tretten måter å snike mer trening i dagen.
1. Rise og skinne og strekke.
Før du starter din vanlige morgenrutine, gjør noen milde strekker (eller følg en yoga DVD). Deretter legger du til noen crunches og push-ups til blandingen. 2. Ta den naturskjønne ruten.
Du vil snike mer trening hvis du sykler i stedet for å kjøre; ta trappen i stedet for heisen; parkere lenger unna på parkeringsplassen, eller hvis du kommer av bussen eller t-bane på et tidligere stopp og gå ekstra avstand. Alt legger til! 3. Deskercise.
Å sitte ved et skrivebord betyr ikke at du må sitte stille. Få noen håndvekter og gjør biceps krøller og overhead utvidelser mens du leser e-post eller snakker i telefonen. 4. Flytt på lunsjen din.
I stedet for å spise lunsj på skrivebordet, bruk lunsjtiden for å gå til treningsstudioet, gå på farten eller løve ærend. Spis noe sunt mens du er på farten eller lunsj på skrivebordet ditt senere. 5. Snakk med dine medarbeidere.
Når det er mulig, stå opp og ha en samtale med kolleger i stedet for direktemeldinger, e-post eller ring dem fra arbeidsstasjonen. 6. Foreslå gangmøter.
Endre tempoet på arbeidsplassen din ved å gå ut av konferanserommet og gå i gang og snakke møter i stedet for de vanlige nedkjøpene. 7. Benytt deg av stasjonær tid.
Når du venter i kø eller henger rundt og venter på offentlig transport, bruk den som en mulighet til å flytte kroppen din. Flex bukemuskulaturen, eller gjør noen knep, benløfter eller strekker. 8. Hopp over happy hour og gjør noe aktivt.
Hvert andre fredag, hopp over å gå ut med drinker med medarbeidere og istedenfor organisere et spill med Frisbee, fotball, volleyball, eller start en turklubb og inviter dem sammen. 9 . Gå hunden.
Strømtur eller jogge med hunden din. Ikke bare vil du klemme på mer mosjon, men poochen din vil også nyte den ekstra gangen. Har du ikke en hund? Be noen i familien din for å være din kompis. 10. Trene rundt huset.
Å gjøre husarbeid kan være en fin måte å brenne flere kalorier på. Flytt kraftig gjennom huset ditt mens du støvsuger, feier, støv og skrubbe. Utenfor, bruk en skyveklipper i stedet for en kraftklipper. Vask familiens biler for hånd, i stedet for å ta dem til bilvask. Til slutt, hopp over landskapsarbeideren, og gjør verftet og hagearbeidet selv. 11. Benytt deg av teknologi.
Hvis du har en tendens til å bli distrahert av dine daglige oppgaver, må du stille en alarm for å minne deg om å stå opp og flytte. (Sett det langt nok unna, slik at du faktisk må stå opp og gå over for å slå den av.) I tillegg koble ut treningstidspor i kalenderen din og sett digitale påminnelser slik at du observerer dem. Vurder å få en skridtteller eller en aktivitets- / treningssporing for å hjelpe deg med å følge fremdriften din og holde deg motivert. 12. Ikke la TV-tid være stillesittende tid.
Sett opp en tredemølle, elliptisk maskin eller et stasjonært stativ til sykkelen din, og klem i treningen mens du ser på fjernsyn. Du kan også fjerne et mellomrom hvor du kan gjøre gulvøvelser, løfte vekter eller gjøre benløfter med ankelvekter mens du ser på TV. 13. Pass sammen med venner.
Når en venn antyder å komme sammen, må du ikke alltid standardisere den vanlige middagen, drikke eller filmdatoen. Foreslå noe aktivt som et spill tennis eller golf, eller gå ut med dans eller til en yoga klasse sammen.
