Det er et velkjent faktum at å være optimistisk og fokusere på emosjonell velvære ser ut til å redusere stress. Men visste du at en glass-halv full holdning kan gi enda mer konkrete helsemessige fordeler? Forskning har funnet for eksempel at en positiv holdning eller lykke kan bidra til å redusere byrden av kronisk smerte, si fra leddgikt, eller til og med redusere sjansene for å utvikle kardiovaskulær sykdom.
Faktisk tror noen eksperter at oppholdet positiv kan hjelpe deg med å leve lenger. I en spennende studie gjort på Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, fulgte forskere en gruppe mennesker i 30 år. De oppdaget at de som opprinnelig ble klassifisert som "optimistiske" på en standard personlighetstest, viste seg å være 20 prosent mindre tilbøyelige til å lide en tidlig død enn de som ble klassifisert som "pessimistiske".
Velg et godt humør, velge å leve Lengre
Lykke spiller en ganske viktig rolle for å holde hjernen din sunn og viktig også. Å være positiv, si eksperter, bidrar til å bekjempe "blues". Dette er gode nyheter når det gjelder lang levetid, blant annet fordi depresjon har vist seg å øke risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom.
Ifølge Marion Somers, PhD, en geriatrisk omsorgsjef i Brooklyn, New York, en optimistiske utsikter er ikke vanskelig å oppnå, og å gjøre noen få enkle "optimistiske øvelser" kan gi en stor belønning. "Optimisme øvelser trenger ikke å være formell," sier hun. "Du kan [forbedre] din holdning bare ved å ta en rask tur, klappe hunden din eller leke med barnebarnene dine utenfor." Alt som lar deg slippe opp pentat opp negativitet og oppleve rolige, fredelige tanker kan gå langt mot å hjelpe deg til å bli - og bli - mer positiv.
Tren din hjerne til å være positiv
Det er også noen spesifikke aktiviteter du kan forplikte seg til å øke hjernens vitalitet. Den gamle treningen av yoga, forskning har funnet, kan forbedre din kognitive funksjon, inkludert minnet ditt. Registrert yoga instruktør Jennifer Edwards i New York City sier, "Å øve yoga trener hjernen din for å holde fokus." Det krever at du konsentrere deg om kroppens bevegelse i rommet og den faktiske mekanikken i pusten din, mens du avstemmer distraksjoner. "Det fokuserer, sier Edwards," kan forbedre hjernens evne til å fungere i løpet av dagen. "
Yoga fremmer også avslapping og letter stress, noe David Eagleman, PhD, nevrolog og assisterende professor i avdelingen for nevrovitenskap ved Baylor College av medisin i Houston, Texas, sier det er veldig bra for hjernens generelle helse og vitalitet. "Stress kan bære ned hjernens kognitive evner. Så alt du kan gjøre for å eliminere stress, vil bidra til å holde hjernen din skarpe."
"Et annet kraftig verktøy for å revne hjernens vitalitet er meditasjon. Denne teknikken gir deg mening og lar deg konsentrere seg om å være fredelig, sier Dr. Somers. Forskere er enige. Forskere ved Emory University i Atlanta, Georgia, fant regelmessige meditasjonssessater forsinket den normale aldersrelaterte nedgangen i hjerneceller. Og ifølge Harvard-forskerne reduserte daglig meditasjon normal aldersrelatert uttynding i hjernenes områder som syntes å være involvert i å integrere følelsesmessige og kognitive prosesser.
Somers sier at aktiviteter som yoga og meditasjon, som krever konsentrasjon og fokus, er gode for hjernen din på indirekte måter også. "Vi puster hver dag, men bevisst og bevisst tenker pusten mens du mediterer eller gjør yoga øker lungefunksjonen," sier hun. Den økte lungefunksjonen øker oksygenivået i blod som sirkulerer gjennom kroppen din, også til hjernen din. Syrer Somers, "Oksygenrikt blod holder hjernen frisk og øker våkenhet."
En vital ånd, et lengre liv
Deltakelse i religiøse eller åndelige aktiviteter kan også holde hjernen din humming sammen jevnere. "Ritualene til religiøse tjenester og de sosiale elementene i å være en del av en menighet stimulerer hjernen din," sier Somers. "Følelsen av å tilhøre og å være i stand til å koble til andre som deler din tro, øker våkenhet, som holder hjernen engasjert i daglige aktiviteter."
Å være åndelig eller religiøs, kan også øke ditt mentale perspektiv. Britiske forskere fant eldre med kroniske sykdommer som går på religiøse tjenester, eller som ber på egenhånd, viste større grad av optimisme om deres generelle helse enn de som ikke gjorde det.
Du trenger ikke nødvendigvis å forlate huset ditt eller delta på formelle religiøse tjenester for hjernen din for å suge fordelene med åndelighet, men. Somers sier at konsentrasjonen og fokuset som kreves for å be hvor som helst - i ditt hjem, din bil eller din dusj - og å leve et liv som er i tråd med din åndelige tro, er virkelig det som har den mest positive innflytelsen på hjernen din på lang sikt .
