Reumatoid artritt (RA) kan gjøre det vanskelig å gjøre ulike oppgaver, inkludert trening, noe som er viktig for å opprettholde mobilitet. Bare spør Amanda John, 34, Charlotte, N.C.
Over 1 million mennesker i USA lever med RA, og som mange av dem var Johns liv før diagnosen for åtte år siden veldig aktiv. "Jeg vokste opp dans og kom inn i løp etter college," sier hun. "Min typiske ukentlige treningsrutine var å gjøre en trinnsklasse eller en spinnekurs en dag, og andre dager kjørte jeg eller brukte en elliptisk maskin." Hun løftet også lette vekter og gjorde kardiointervaller.
Så over en en periode på flere måneder, begynte hun å oppleve rare fysiske symptomer, som intermitterende smerte i buen på hennes venstre fot. En dag utviklet hun alvorlig smerte i ballen på hennes venstre fot etter en anstrengende løp på tredemølle. Hvis det var en stressbrudd, så viste det seg ingenting på en røntgen. Innen to uker hadde hun samme smerte på samme sted i høyre fot.
Selv etter at de hadde støttet sko og holdt seg av føttene som så mye som mulig, ble smerten verre. På toppen av det våknet hun en gang med sin venstre pekefinger som hovet som en pølse. "Jeg dro tilbake til legen en uke senere da min høyre pekefinger begynte å hovne også" sier hun.
Hennes lege sendte henne til ytterligere røntgenbilder og en full panel av blodarbeid. Tre dager senere fikk hun nyheten: Hennes blodarbeid ble testet positivt for reumatoid faktor - som kan indikere revmatoid artritt - og trengte å se reumatolog.
Gi opp på trening på grunn av revmatoid artritt
For neste år og en halv trening tok en baksetet da John kjempet for å få hennes RA symptomer under kontroll. "Det er vondt å selv sette sko på, mye mindre ta en kort spasertur," sier hun. "Å binde mine skoene var problematisk. Jeg gikk gjennom en lengre periode med fullstendig inaktivitet. "Etter hvert som tilstanden stabiliserte seg og hun ikke lenger var i daglig smerte, innså hun at hun bare ikke følte seg selv uten trening i livet hennes.
John begynte å trene igjen Sakte, med turer i parken. Da det gikk bra, begynte hun å løpe. Etter det var det full fart fremover for henne, og kjørte tre 5K i en periode på to måneder. Etter den raske suksessen med å løpe disse løpene, drepte føttene henne, og legen hennes advarte om at innflytelsen av å løpe var dårlig for føttene. "I stedet for å finne en annen aktivitet," sier hun, "Jeg sluttet å trene i flere år fordi jeg ikke visste hva jeg skulle gjøre."
Finne veien tilbake til fitness med revmatoid artritt
Endelig i 2013, med en ferie i horisonten bestemte han seg for at det var på tide å miste vekt, bygge opp ankelstyrke og komme seg i form. Hun benyttet seg av en personlig treningspakke på treningsstudioet. "Jeg vil alltid regne med det som en av de beste beslutninger jeg noen gang har gjort fordi jeg jobbet med en trener, ga meg konsistens og ansvar, samtidig som jeg fryktet for å skade meg selv, sier hun.
Selv om hun i utgangspunktet var motvillig til å gjøre noen aktiviteter, foreslo treneren sin, over tid har hun gitt dem en prøve og innså hvor mye hun faktisk kan gjøre - og at noen av hennes begrensninger var mye mer mentale enn fysiske.
Hun jobber nå med treneren to ganger i uken, gjør en blanding av kardio, øvelser som push-ups, pull-ups, og planker, kjernearbeid og strekk. På andre dager, hun tar en øvelsesklasse, går en tur, eller gjør en rekke aktiviteter som spenner fra dansepartier i hennes nabolag til yoga til boksing, for å holde trening interessant. Siden
har gått tilbake til fitness, har John mistet 40 pounds og bygget muskel rundt problemleddene for ekstra støtte og betydelig rekke bevegelsesforbedringer i alle deler av kroppen.
Chris Cooper, en National Strength and Conditioning Association-sertifisert personlig trener og medeier av aktiv bevegelse og ytelse i Massapequa Park, N.Y., anbefaler et lignende treningsprogram for personer med revmatoid artritt. "Start med en oppvarming i hele kroppen som inkluderer mobilitet og rekkevidde av bevegelsesøvelser," sier han. "Fokuser på å styrke muskler gjennom motstandsøvelser, med både kroppsvekt og ekstern motstand. Dette vil gi styrke og stabilitet til leddene dine. "Arbeid med legen din eller en dyktig personlig trener for å finne bestemte øvelser som vil være mest fordelaktige for deg.
John forblir ikke bare aktiv, men deler også sine erfaringer gjennom en blogg , All Flared Up, som hun begynte å skrive i 2009 for å hjelpe folk å vite at det er mulig å leve et aktivt, morsomt liv med RA. "Jeg skulle ønske jeg hadde kjent for fem år siden at mitt største hinder med revmatoid artritt og konsekvent aktivitet var frykt, sier John. "Må jeg gjøre endringer i visse aktiviteter? Ja. Er det ting jeg ikke eller aldri vil kunne gjøre? Ja. Men selv de begrensede treningstyper jeg tillot meg å gjøre i begynnelsen, gjorde en stor forskjell, sier hun. "Jeg ville ikke vite noe av dette var enda mulig hvis jeg ikke hadde prøvd."
