Innholdsfortegnelse:
- Noen mennesker med IBS opplever diaré og noen opplever forstoppelse, mens andre sykler mellom begge. Det hjelper å få noen strategier for å vende seg til når IBS-symptomene dine opptrer.
- Når folk er syk, de pleier å vende seg til høykarbohydrater med sukker for å føle seg bedre, men det er ikke det du vil gjøre når du har IBS, sier Melissa Garrett, MD, gastroenterolog og assisterende professor i medisin ved Duke University Medical Center i Durham, NC Det er fordi mange problemer med IBS er fra intoleranse mot noen karbohydrater i mat.
- Å finne ut hva du skal spise når du er forstoppet kan være vanskeligere, ifølge Dr. Garrett. Legge til i noen frukter og grønnsaker som vanligvis er forbudt på lavt FODMAP diett, kan bidra til å bevege tarmene dine, men de kan også øke oppblåsthet. Nøkkelen er å unngå gassdannende uoppløselig fiber. Velg steinfrukter som pommes frites og ferskener over bananer og epler, sa hun.
Å finne riktig mat til å administrere IBS, spesielt når du har en syk dag, er mye som å løse et mysterium - kutte sammen ledetråder og avdekke syndere. Når du lærer måter å lette symptomer som diaré og forstoppelse, vil du sannsynligvis bli overveldet av den lange listen over matvarer du ikke bør spise. Du vil vite hva du kan spise når IBS-symptomer streiker, slik at du kan holde deg godt næring.
Flere studier har uttalt noen ledetråder - at etter en low-FODMAP diett bidrar det til å forbedre IBS-symptomer og innebærer å eliminere matvarer som er høye i visse karbohydrater kalt FODMAPs, eller fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. Men dietten gir ikke spesifikt kostholdsråd basert på om du har diaré eller forstoppelse, sier baharak Moshiree, MD, lektor i deling av gastroenterologi ved University of Miami Miller School of Medicine i Miami. Ved å klargjøre kostholdet ditt basert på bestemte sykdomssymptomer, vil det hjelpe enda mer.
IBS Sick Day Diet: Generelle retningslinjer
Noen mennesker med IBS opplever diaré og noen opplever forstoppelse, mens andre sykler mellom begge. Det hjelper å få noen strategier for å vende seg til når IBS-symptomene dine opptrer.
Noen diettendringer vil hjelpe uavhengig av hvilken kategori du faller inn i. For en, begynn å spise små måltider og få dem lite fett. Det er bedre å grille mat ved hjelp av en lett matlagingssprøyte enn dousing måltidet med olje, anbefales Dr. Moshiree. Rødt kjøtt kan også irritere magen, så det er best å gå for hvitt kjøtt.
Også et høyt proteinholdig kosthold vil hjelpe både med diaré og forstoppelse, så det er bedre å velge et stykke fisk eller kylling enn en bolle med pasta. Fordi rå grønnsaker er mer sannsynlig å forårsake gass og oppblåsthet, bør du vurdere å lage grønnsaker, sa Moshiree.
Det er veldig viktig å kjenne din egen kropp og hvordan den vil reagere på ulike matvarer. De fleste med IBS har svært vanskelig tid med meieriprodukter, så fjern dem rett utenfor flagget.
Du kan også være følsom for gluten, funnet i brød og bakevarer laget av hvete, rug og bygg. Moshiree forteller at pasientene skal gjøre en to ukers forsøk på å eliminere gluten for å se om symptomene blir bedre. Hvis de gjør det, må du sannsynligvis følge et glutenfritt kosthold, spesielt når symptomene dine opptrer.
Det samme kan gjøres for andre matkategorier som er forbundet med IBS-symptomer, for eksempel matvarer med høy fruktose mais sirup , kunstige søtningsmidler og hvitløk og løk sammen med meieri. Når du kjenner utløserne dine, vet du hva du trenger for å unngå når IBS virker.
Fordi gass og oppblåsthet også er et problem når du har forstoppelse eller diaré, overgir bønner og andre belgfrukter og matvarer som inneholder uoppløselige fibre som epler, druer og blåbær når du har symptomer.
Husk også å eliminere alkohol som er kjent for å provosere symptomer.
Diaré-overveiende IBS: Hva å spise
Når folk er syk, de pleier å vende seg til høykarbohydrater med sukker for å føle seg bedre, men det er ikke det du vil gjøre når du har IBS, sier Melissa Garrett, MD, gastroenterolog og assisterende professor i medisin ved Duke University Medical Center i Durham, NC Det er fordi mange problemer med IBS er fra intoleranse mot noen karbohydrater i mat.
Prøv disse måltider når du har IBS-relatert diaré.
Frokost:
En bolle med havregryn med kanel uten sukker eller kunstige søtningsmidler. Lunsj:
Grillet eller ba ked fisk eller kylling og en bakt søtpotet uten smør. Middag:
En spinatsalat med magert protein som grillet kylling (laget uten olje). Snack:
Protein shake eller proteinbar. Sørg for å lese etiketten og unngå produkter med høy fruktose mais sirup eller kunstige søtningsmidler fordi disse ingrediensene alene kan forårsake betydelig diaré. Drinker:
Moshiree forteller at pasientene skal hydrere med vann eller en elektrolyt erstatning drikke som Hydralyte eller Pedialyte når de har diaré. Forstoppelse-Overveiende IBS: Hva å spise
Å finne ut hva du skal spise når du er forstoppet kan være vanskeligere, ifølge Dr. Garrett. Legge til i noen frukter og grønnsaker som vanligvis er forbudt på lavt FODMAP diett, kan bidra til å bevege tarmene dine, men de kan også øke oppblåsthet. Nøkkelen er å unngå gassdannende uoppløselig fiber. Velg steinfrukter som pommes frites og ferskener over bananer og epler, sa hun.
Frokost:
Friske ferskener og pommes frites med peppermynte eller noe med naturlig peppermynteolje, som er en avføringsmiddel, sa Garrett. > Lunsj: En frukt og grønnsakssalat med litt magert protein som fisk og litt olje. Hvis du ikke gjør det til et tungt måltid, bør det bidra til å lindre forstoppelse, sa hun.
Middag: Et annet lett måltid med frukt, kokte grønnsaker eller salat med litt olje og eddik, og lene seg protein som fisk eller kylling.
Drikkevarer: Vann, te eller kaffe, som kan virke som avføringsmiddel.
IBS Sick Day: Når vil du føle deg bedre? fra person til person. Når du jobber med kostholdet ditt, husk å jobbe med å redusere stress. Selv når du spiser perfekt, kan høyt stress bety at symptomene dine vil holde seg fast, sa Moshiree. Når du begynner å føle deg bedre, advarer Moshiree mot å rushing tilbake til å spise mat som du vet gjør symptomene dine verre. Prøv bare i små mengder. Det er en individuell ting du må bestemme selv. Hvis du spiser et sunt kosthold og lærer hva du skal unngå når symptomene slår, bør du bedre kunne klare din IBS.
