Innholdsfortegnelse:
Hjertesykdom utvikler seg vanligvis fra opphopning av plakk - et stoff som består av kolesterol innskudd - i veggene i blodårene som fører til hjertet. Denne prosessen, også kjent som aterosklerose, smalker eller blokkerer blodårene over tid, noe som kan resultere i brystsmerter og hjerteinfarkt. Den samme atheroskleroseprosessen i blodkar som leverer hjernen, kan føre til hjerneslag. Men er det noe du kan gjøre for å reversere det?
Det korte svaret er ja. Legene har lenge kjent at det er mulig å senke utviklingen av hjertesykdom gjennom passende behandling og livsstilsendringer. Ifølge Arthur Agatston, MD, en forebyggende kardiolog, en professor i medisin ved Universitetet i Miami Miller School of Medicine, og forfatter av The South Beach Diet , kan det også være mulig å reversere hjertesykdom ved Mens de helbrente plakkene med arrvæv og kalsium ikke kan reverseres, er det gode nyheter at de ikke er plakkene som fortsetter å vokse og forårsaker hjerteinfarkt, sier Agatston. "De farlige myke plakkene, fylt med kolesterol, kan stabiliseres eller helt reverseres, noe som resulterer i en normal beholdervegg. Så folk med eller i fare for koronar hjertesykdom kan faktisk forhindre et fremtidig hjerteinfarkt eller hjerneslag. "
Hvis du har hjertesykdom eller er i fare for det, anbefaler Agatston å spise et balansert kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og etterlevelse ved gode søvnvaner for å forbedre hjertets helse og redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Her er noen spesifikke tiltak han anbefaler:
Oppretthold en diett rik på høyfibre karbohydrater (grønnsaker, frukt og fullkorn), magert protein (sjømat, fjærfe og magert kutt av andre kjøtt), fettfattig meieri, og "gode fettstoffer" som omega-3 fettsyrer; unngå mat som inneholder mettet og transfett.
- Hvis du har stillesittende jobb, må du delta i aerob- og kjerneforsterkende øvelser på alternative dager om fem eller seks dager i uken, med tillatelse fra legen din. Hvis jobben holder deg aktiv fysisk, sier Agatston, du kan trene litt mindre, komme i aerob og kjerneforsterkende øvelse minst tre dager i uken.
- Få tilstrekkelig søvn. Hvis du ikke gjør det, kan du beskatte hjertet. Agatston anbefaler minst åtte timer om natten.
- Hvordan vet du om du er i fare?
De viktigste risikofaktorene for hjertesykdom inkluderer høyt blodtrykk, høyt kolesterol, en stillesittende livsstil, røyking, diabetes, fedme , stress og dårlig kosthold. Familiehistorie av hjertesykdom eller hjerneslag er også en viktig risikofaktor. «Jo nærmere de relative og de yngre de var da de hadde hjerteinfarkt, desto større risiko for pasienten,» sier Agatston. Å ha en søsken som hadde et hjerteinfarkt i ung alder, representerer den største risikoen når det gjelder familie historie.”
